Kako napraviti protein bara kod kuće

Moderni sportaši pomno prate prehranu, pažljivo planiraju prehranu. Međutim, nakon svega, oni također trebaju snack. Zatim pomoć dolazi proteinske šipke.

Proteinske šipke kod kuće. Recept # 1

sastojci:

• 2 tbsp. zobeno brašno;
• 5 žlica proteinskog praha (može se kupiti u trgovini sportskih prehrana);
• 0,5 tbsp. oraha;
• malo mlijeka ili vode kako bi smjesa postala poput tijesta.

Priprema:

1. Ulijte sve sastojke u čašu.
2. Promiješajte dok ne postane glatka. Konzistencija se dobiva kao vrlo debelo tijesto.
3. Iz dobivene smjese da se formiraju šipke.
4. Stavite ih u hladnjak 50 minuta prije zamrzavanja.

Recept broj 2. Nut

Proteinski štapići kod kuće, kuhani prema ovom receptu, bit će prilično hranjivi: oko 300 kcal po komadu. Istodobno će biti vitaminizirani. Bolje je uzeti mješavinu orašastih plodova, tako da ćete dobiti raznolikiji sastav.

sastojci:

• za 0,5 tbsp. Herkul i pšenično brašno. Umjesto potonjeg, možete uzeti zobene mekinje - oni će biti korisniji.
• 10 žlica proteinskog praha, bolje ga je napuniti slajdom, tada će se sadržaj proteina povećati;
• 4 tsp. kakao;
• 1 tbsp. suho mlijeko, najbolje je koristiti niske masnoće. Takva preporuka nije slučajna. To će znatno smanjiti količinu masti u šipkama.
• 2 žlice lanenog sjemena;
• 2 žlice oguljenih sjemenki suncokreta;
• 1/4 tbsp. oraha po ukusu: lješnjaci, orasi, bademi, možete uzeti smjesu;
• 1/4 tbsp. suho voće;
• 1/3 tbsp. maslac od kikirikija;
• neki vanilin;
• voda, oko 0,5 tbsp.

Priprema:

1. U zdjelici morate miješati sve sastojke.
2. U skladu, smjesa će nalikovati debelom tijestu. Možete uliti na kalupe ili ga staviti u nešto ravno, tako da kasnije bilo bi prikladno da ga rezati.
3. Za sat vremena masa se smrzne, može se podijeliti na dijelove.

Recept № 3. Coconut barovi

Kako pripremiti proteinske šipke kod kuće kako ne bi bile korisne, ali i ukusne? Ispod je recept za dobivanje bombona koja izgleda pomalo poput Bountyja.

sastojci:

• 1 žlica proteinskog praha;
• 2 žlice kokosove mane ili maslaca;
• 1 žlica meda;
• 2 žlice kakao;
• kokosove čipke da posipaju šank.

Priprema:

1. U šalici umiješajte kakao i bjelančevine. Ako želite više proteina, možete povećati iznos. Najbolje je koristiti prirodni prah kakao, a zatim će bar biti najkorisniji.
2. Dodaj u smjesu kokosovo ulje i med.
3. Sve miješajte na homogenost.
4. Oblikujte šank i stavite je u hladnjak 20 min.

Iz dobivenih količina proizvoda dobiva se jedna bar oko 80 g, sadrži 380 kcal i 20 g proteina. Možete ga podijeliti na 2 manja. To je praktičnije uzeti ih s vama i uživati ​​u njima.

Broj recepta 4. Proteinski štapići kod kuće bez proteina

Ako je pri ruci, nema posebnog protein prah, onda možete pokušati s improviziranim proizvodima.

sastojci:

• sjemenke suncokreta;
• mlijeko;
• zobene pahuljice;
• kukuruzne pahuljice;
• matice.

Priprema:

1. Pomiješajte sve sastojke u zdjelu. Ako dodate malo čokolade, bar će bolje okusiti.
2. Masa se gnječi u homogeno stanje, a zatim se stavlja u hranu na pladanj i stavlja u hladnjak.
3. Nakon otvrdnjavanja, izrezati na komade odgovarajuće veličine.

Recept broj 5. Pečenje

Potrajat će:

• 2 tbsp. zobeno brašno;
• 10 žlica proteinskog praha, uzeti ga slajdom, to će povećati sadržaj proteina;
• 3 tsp. kakao;
• 200 g suhog mlijeka;
• 200 ml javorovog sirupa;
• 2 sirovih proteina;
• frac14-art. sok, najbolje svježe iscijeđen, na primjer, narančasta;
• repice ulje, podmazivati ​​kalup;
• na zahtjev - vanilin.

Priprema:

1. U jednoj zdjeli pomiješaju se pahuljice, mlijeko u prahu i proteini.
2. Druga šalica miješa sve ostalo.
3. Sadržaj obje zdjele ulijeva se u miješalicu i miješa.
4. Smjesa se izlije u posudu za pečenje i stavi u pećnicu koja se zagrijava do 160 ° C^oko, 20-30 minuta.
5. Pripremljenu posudu izvadite i izrezati na jednake dijelove - šipke.

Vrlo su ukusne dobivene proteinske šipke kod kuće, koje koriste različite punila, na primjer, banane i borovnice. To povećava njihovu prehrambenu vrijednost, povećava sadržaj hranjivih tvari.

Recept broj 6. Za lijen

Postoji način kako, praktički bez napora, pripremiti proteinske šipke kod kuće. Ne-ugljikohidratni zalogaje osobito su važni za bodybuildere i one koji žele izgubiti težinu.

sastojci:

• Sladoled s malo masnoće.
• Proteinski prah.

Priprema:

1. Pomiješajte sir i dodajte protein u prahu.
2. Oblikujte debele kobasice i stavite u hladnjak.
3. Barovi su spremni.

Budući da su izrađeni od svježeg sira, oni sadrže minimalni sadržaj masti i ugljikohidrata, ali sadržaj proteina je povećan. Jesti barove je bolje prije treninga, optimalno - za 1,5-2 sata, ili poslije nje, ali ne odmah, i nakon 15-20 minuta.