Najučinkovitije vježbe istezanja za noge

Istezanje - to nije samo specifičan set vježbi koje će vam omogućiti da lako boriti protivnika ispočetka iza njegovog lijevog uha vrhom njegove desne noge, ali i dugo, teško i često nezahvalan zadatak. Naravno, svi smo u djetinjstvu gledanje filmova u kojima je herojski Jean-Claude Van Damme, noseći svoju strašnu „mstyu” samo par tjedana, radi neke jednostavne vježbe istezanja nogu, sjedi na savršenom Splita. Ali koliko je to realno u praksi? Razgovarat ćemo o tome.

Osnove: zagrijavanje, zagrijavanje

Najviše žalosna stvar je da se mnogi koji počinju protezati čine glavnu pogrešku, a ne da odaberu pogrešne vježbe istezanja noge. Spoj je sposoban shvatiti iako ne odjednom, ali svatko tko ima dvije noge, snaga volje i um radi u pravom smjeru. Sve je to sol vježbe istezanja Noge u svakom slučaju ne treba provoditi bez prethodnog zagrijavanja, koji će uključivati ​​ne samo pripremni kompleks, postepeno istezanje tetive, mišiće i ligamente, ali i vježbe snage koje su dizajnirane da se ugrijemo mišiće prije rada kako bi se izbjegle nepotrebne ozljede.

Zagrijavanje zagrijavanja vježbi uključuje različite čučnjeva, trčanje (moguće je na licu mjesta), skakanje, kick svoje noge (testiranje udaraca) i tako dalje. Moraju se izvršiti što je brže moguće, tehnika u ovom slučaju ne igra posebnu ulogu.

Nasuprot tome, zagrijavanje, preliminarni vježbe za noge istezanje uključuju: leptir (noge zajedno, kao u blizini zdjelice, koljena imaju tendenciju da se poda), kopču (sjedeći na koljenima, leže na leđima, bez ravnanje noge), valjanje s jedne noge na drugu , padine i tako dalje.

Tu je i jedan trik koji će vam omogućiti da ponekad preskočite fazu zagrijavanja. Njegova je suština to uzeti vruću kupku prije istezanja. Vaši mišići i ligamenti će se zagrijati na potpuno prirodan način, a to neće zahtijevati da uopće učinite bilo što, što će olakšati glavni proces.

Jednostavan način za sjedenje na nizu

Da, unatoč svemu, postoji takav način. Ali to nije čarobna pilula koja će vas odmah pretvoriti u Bruce Lee, pa budite spremni raditi, raditi i raditi ponovno za svoj cilj!

Uzdužni uzice

Najlakši način da se sjesti na ovu vrstu konopa je da se dosljedno i ravnomjerno protežu. Stavite dvije stolice na obje strane sebe i naslonite se na njih, utegnite s desne noge, savijene na koljeno, što je više moguće naprijed. Lijeva noga mora ostati na mjestu. Nakon što dosegnete ograničenje svog istezanja, napravite još tri ili četiri trzaja, a zatim učinite istu vježbu kako biste protežu noge, mijenjajući ih na mjestima. Tek nakon što se uvjerite u vlastite sposobnosti (ne prije tjedan dana), trebate se početi protezati na izduženim nogama.

Spojevi poprečno

S ovim žicom sve je puno lakše. Širite noge sve dok ne osjetite napetost i bol u području zdjelice. Popravite tu poziciju i, stavljajući nekoliko knjiga ispod te razine, sjednite na njih. Pričekajte malo, a zatim izvadite jednu knjigu svaki put, sjedajući cijelo vrijeme. U idealnom danu trebali sjesti na 3-4 centimetra.

I što je najvažnije, radi sve te vježbe istezanja noge, bez obzira koliko ste sigurni osjećam, nikada zanemariti zagrijavanje, inače će dovesti do strašne posljedice. Sretno vama i sportski uspjeh!