Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuha i strane kod kuće

S početkom proljeća, gotovo svatko od nas počinje kritički proučavati svoje tijelo, dok je praktički svaki put pronašao u njemu nedostatke. I najčešće zimske večeri i čajne zabave u blizini TV-a pretvaraju se u masne nabore na trbuhu. Ovo je najproblematičnije područje, koje prije svega nadražuje sloj masti. I svaka ljetna odjeća će naglasiti ove zalihe na većini neprofitabilan način. Dakle, moramo poduzeti hitne mjere. Prije svega, uvjeravamo vas: učinkovito dijetaza mršavljenje trbuha i postoje strane. Ne zahtijevaju visoke troškove ili složene sastojke, tako da ih možete u potpunosti primijeniti u praksi kod kuće kada vam je potrebna.

Dijeta ili sport?

Ovo je vječno pitanje koje muče mnoge žene. Možda se ne biste trebali uznemiravati s ograničenjima, već se jednostavno prijavite za teretanu? Tada će se izgorjeti dodatni kalorije, a strane će se rastopiti pred našim očima. Ispada ništa poput ovoga. Kolač sadrži oko 600 kalorija, a za sat vremena u dvorani moći ćete potrošiti oko 200 kcal. Jednim desertom, vaš izbornik nije ograničen, a dodajući još 2000 kcal, polako ćete sigurno dodati težinu. A vaše studije u dvorani dovest će do blagog porasta mišića ispod sloja masti, što ni na koji način ne pridonosi smanjenju volumena. Ne, ne kažemo da sport nije neophodan ili štetan. Naprotiv, vježbe pridonose stvaranju lijepe figure, ali prije svega morate prilagoditi prehranu. Stoga proučavamo učinkovite dijete za gubitak težine trbuha i stranu i spustimo se na posao.

Odbijte loše navike

Stanimo na još jednu točku. Normalni metabolizam je izuzetno važan kako bi imali priliku prilagoditi svoj izgled. Stoga je potpuno odbijanje alkohola i duhana prvi uvjet na putu prema skladu. Gotovo je nemoguće prilagoditi metabolizam i staviti gastrointestinalni trakt u red tijekom njihove uporabe. Svaka učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane su osuđeni na neuspjeh u korištenju bilo alkohola, posebice pivo, koji sadrži puno fitoestrogenima, a višak dovodi do stvaranja mekog trbuha.

Opća načela prehrane

To je dogma, koja mora biti smještena u okvir i pričvršćena na hladnjak, ako ne želite samo pronaći, već i održavati u savršenom obliku lik. Sve učinkovite dijete za gubitak težine trbuha i strana počinju odbijanjem masne hrane. Slatkiši i pržena hrana, krušne kolače, maslac - sve to treba staviti na stranu. Osnova vaše prehrane je govedina i perad, morski plodovi i mliječni proizvodi niske masti.

Zaboravi osjećaj gladi. Postoji potreba za 5-6 puta dnevno, samo takav izbornik jamči postupni pad težine. Ne bi trebalo biti prekasno. Tijekom obroka uklonite telefon i knjige daleko, isključite televizor i računalo. Usredotočite se na jesti, polako jesti, slušajući svoja osjetila. Sol, papar i začini se koriste u minimalnim količinama, ali ih bolje i potpuno odbacuju.

Kuhanje povrća, mesa ili plodova mora bolje je za par. Kod kuhanja, korisne tvari idu u vodu, a u tom slučaju se u potpunosti spremaju. Dan bi trebao piti najmanje 2 litre čiste vode, ali premašiti ovaj iznos je nepoželjan, to je ispunjen oteklina. Od slatkiša moramo potpuno napustiti, ali to nije bilo sasvim tužno, zamijenite ih orasima, bobicama i plodovima. Ovdje već imate dijeti za mršavljenje trbuha i strane za žene. Izbornik za tjedan dana možete odabrati svoje predložene opcije ili izraditi vlastiti. Konačno, posljednji uvjet - najmanje 10 minuta dnevno treba dati aerobni trening. To će brzo sagorjeti masti u problematičnim područjima i poboljšati cirkulaciju krvi.

Protein dijeta

Danas samo najmanja osoba ne zna o prednostima bjelančevina pri gubitku težine. Zato je prva dijeta za mršavljenje trbuha i stranicama za žene kod kuće, koju ćemo dati, bit će proteina. Prvo, protein je neophodan za naše tijelo kao građevinski materijal, kao i kao katalizator za sve biološke procese. To jest, odbijanjem mesa i ribe, štetno je za svoje tijelo nego što pomažete. Bjelančevina ne samo da brzo zasiti, nego i probavlja dugo, što znači da vam osjećaj gladi ne može posjetiti tijekom dana. Obratite pozornost da protein dijeta ne može trajati dulje od 14 dana. Tijekom vašeg vremena, hrana može biti pileća prsa i jaja, i low-fat kefir. Nakon toga, morate se postepeno prebaciti na normalnu prehranu.

Striped Dijeta

Druga mogućnost je promjena dana proteina i ugljikohidrata. Tako organizirate neku vrstu ljulja koja ne dopušta tijelu da usporava metabolizam kako bi čekao nepovoljno vrijeme. S druge strane, nema nedostatka određenih hranjivih tvari jer svaki dan ograničenje vrijedi samo za jedan od njih. Za održavanje takve prehrane također je mnogo lakše, jer već sljedeći dan neugodno se mijenja izbornik. Sudeći po pregledima, to je ova dijeta za mršavljenje trbuha i stranicama za žene koja je iznimno učinkovita. Izbornik od 10 kg omogućuje vam olakšavanje u samo 20 dana.

Dakle, jedan dan je protein, drugi je ugljikohidrat. Izvor proteina bit će piletina i jaja, te izvori ugljikohidrata - repa, mrkve i kupus. Na dan proteina za doručak možete kuhati jaje i krastavac. Prije večere kuhajte piletinu bez kože. Nakon što se voda vreli, svakako ispustite juhu i nastavite kuhati. Oko 700-800 g kuhano mesa treba podijeliti na sljedeće jela. Potrebno je popiti najmanje osam čaša vode dnevno i odustati od soli.

Dan ugljikohidrata može se nazvati povrćem. Za jedan dan je dopušteno uzeti pola kilograma povrća. Pripremite salatu ujutro, uzimajući 0,5 kg kupusa, repe i mrkve. Treba ga podijeliti u otprilike 8 obroka, svaki put kada se količina jede oko 1 šalice.

Express dijeta

Svi u životu imali su važan događaj ispred njih, a pribor pripremljen za tu prigodu, iako se uklapa, ali jasno se izbaci u struku, što ne bi smjelo biti. U tom slučaju morate brzo djelovati. Nutricionisti se iznimno ne preporuča koristiti takve hitne mjere, ostavljajući ih samo u najstrašnijem slučaju, jer je činjenica da se brzo vratila prije, pa čak i uz aditiv. No, za informativne svrhe, trebali bismo razmotriti takvu prehranu za mršavljenje trbuha i strane za žene. Izbornik za tjedan nije prekompliciran ili gladan, ali to će zahtijevati određenu izloženost. Ova opcija dijete nudi četiri obroka dnevno.

Sadržaj ekspresne prehrane

Ne smijete propustiti doručak. Ovo je važan obrok koji vas naplaćuje energijom i zdravljem. Možete odabrati bilo koju od opcija ili zamijeniti ih blisko s obzirom na energetske potencijale. Tako, kao što je doručak može djelovati 130 g nisko masnoće sir, i narančasta ili 200 grama skute i jabuke, parena vrenja kašu suho voće (3 žlice žitarica i 3 suhe šljive i marelice), 40 g kukuruznog kruha, prska s paprike, 1 kuhano jaje i kruh. Kao što možete vidjeti, to nije tako loše za početak dijeta za mršavljenje trbuh i strane žena. Izbornik tjedan dana možete se bojati za sebe ili nadoknaditi svaki dan. Kao snack jednom dnevno, 2 jabuke ili 3 žlice svježih bobica, 1 naranče.

Ručak je vrlo važan obrok, glavni je zadatak energije i hranjivih tvari. Možete odabrati 250 g piletine na žaru i salatu povrćem, ili 200 grama kuhane ribe i kuhano povrće, juha od povrća i 1 jaje, juha od povrća i malo sira. Večera se treba održati najkasnije u dobi od šest do sedam. Metodologija autor nas poziva da na 100 g kuhane mesa i istu količinu kuhanog graha ili 2 pečeni krumpir i povrće, salata, ili 200 grama kuhanih graha, 1 jaje, limenkom 200 g kuhane piletine, 2 rajčice i krastavaca, ili izaberite 200 grama pari plodovima mora.

monodiets

Naravno, štrajk glađu ili hrana samo od jabuka (jogurt, heljde, riža) je prva stvar koja mi pada na pamet ako vam je potrebna učinkovite prehrane za mršavljenje trbuha i stranicama za žene. Izbornik za tjedan u ovom slučaju je vrlo jednostavan. Kupujemo pravi proizvod, i to je u šeširu. No, u praksi takva dijeta postaje kršenje metabolizma i udara u probavne organe. A ako je osnovica prehrane su povrće ili voće, tijelo također pati od nedostatka proteina i uništava vlastitu mišićnu masu. Stoga su takve opcije dopuštene samo u inačica dana istovara, ili njegove pojedinačne elemente, na primjer, zamjena večere kefirom.

Za one iznad 50 godina

S godinama tijelo se mijenja. U 30 godina, stopa metabolizma i dalje mogu oprostiti nam pomfrit i peciva, kao i određenu količinu masti i ugljikohidrata. Međutim, kada ste navršili 50 godina, trebate izvršiti prilagodbu prehrani ili ćete se stalno povećavati. Ali opet mi vas uvjeravam da je štrajk glađu - nije opcija, moramo glatku dijeta za mršavljenje trbuh i strane žena. Izbornik za tjedan dana treba se sastojati od voća i povrća, nemasno meso i riba, mliječni proizvodi i žitarice. Kalorijski sadržaj prehrane za vrijeme gubitka tjelesne mase ne smije biti više od 1000 kalorija dnevno. Na ovoj slici se nalazi 200 g kuhane piletine ili ribe, 1 jaje, 100 g žitarica vode, 200 g masti kravljeg sira, kao i salata od kupusa, mrkve i zelene i nekih plodova. Naravno, sve to bez soli, šećera i kruha ili brašna i svih proizvoda moraju kuhati kuhanjem. Dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane za žene starije od 50 godina treba biti vrlo oprezan, jer tijelo nije tolerirati razne šokove, uključujući i oštrim ograničenjima za hranjivim tvarima. Post dana - to nije vaš izbor, gubitka težine sada treba ići polako i vrlo tiho.

Proizvodi za mršavljenje

Htio bih reći da nije jedna dijeta za mršavljenje trbuha i stranicama za žene optimalna je za svakoga. Izbornik tjedna trebao bi se temeljiti na karakteristikama vašeg tijela, kao i na broju dodatnih kilograma. Navest ćemo proizvode koji doprinose gubitku težine i održavanju na jednoj razini. To je zobena kaša, koja ima dobre kvalitete okusa i sadrži škrob, što ubrzava metabolizam. Drugo mjesto je grah, ovo je izvrstan izvor proteina s potpunim nedostatkom masnoća. Lenticina se također može koristiti na paru s grahom. Smeđa riža, za razliku od bijele boje, izvor je korisnih vlakana. Nož nešto zaostaje za drugim grahom u smislu proteinskog sadržaja, ali ima uravnotežena sastav aminokiseline. Konačno, biserno ječam je vrlo korisno i nisko kalorično. Ovi proizvodi moraju biti uključeni u prehranu, ako je planirana prehrana za mršavljenje trbuha i stranicama za žene. Iz ovog će izbornika postati još raznovrsniji i korisniji.

Hrana treba biti uravnotežena

Danas postoji toliko različitih sustava za mršavljenje da je teško odlučiti koji bi trebao dati prednost. Stoga je najvažnije razmotriti osnovna načela koja bi trebala odgovarati prehrani za mršavljenje trbuha i stranicama ženama. Izbornik za tjedan dana, odgovori na koje se dodaju najviše dobra, izgrađena je na temelju omjera: 15% proteina, od kojih polovica trebala biti životinjskog podrijetla, 55% ugljikohidrata, 95% od kojih se mora uzeti u obzir voća i povrća, a 30% - mast, od kojih jedna trećina dolazi iz biljnih izvora. Tako ćete izgraditi čak dijeta, već način života, nakon čega, nećete patiti od viška težine.

Tjelesna aktivnost

Često smo zabrinuti kada je riječ o sportskom treningu. Međutim, sve nije tako zastrašujuće. Uostalom, najbolji složeni učinak je imati dijeta za mršavljenje trbuha i stranicama za žene i vježbanje. Velika bi mogućnost hodanja. Samo 30 minuta dnevno daju opipljiv učinak za mjesec dana. Kada se naviknete na, dodaje ovaj trening sa obruč za 5-10 minuta dnevno, kao i trbušne vježbe, 30 liftova gornjeg i donjeg torzo. Konačno, izvrsna opcija će se izvoditi i skakati konop.