Korisni doručak za gubljenje težine. Točan doručak za mršavljenje: recepte

Svatko zna poslovicu o ispravnoj distribuciji hrane za taj dan. Navodno treba jesti doručak, ručak s prijateljem, a večeru se daje neprijatelju. Ali kako izgraditi plan prehrane ako ste na dijeti? Kako odabrati pravu korisni doručak,

Trebam li uopće jesti doručak ili moram dijeliti ovaj dio obroka s prijateljem? Postoji li takav koristan doručak za mršavljenje? Pričajmo o ovome u ovom članku.

Teorije gubitka težine

Srećom ili nažalost, s obzirom na sveprisutnu informatizaciju (ili bolje, "Internetizacija"), netko danas može pronaći milijun dijeta u mreži. Ako je svaka dijeta dobivena liječničkim komentarom, tada bi se označilo devet od deset načina smanjenja težine zbog prehrane: "Opasno za život". Zapamtite da su svi ekstremni načini da se riješite prekomjernog tjelesne težine kao što je mono-dijeta, odbacivanje određenih vitalnih hranjivih tvari ili gladovanja, ispunjeni neugodnim posljedicama. Brzo vraćanje napuštenih kilograma je najmanje zla. Mnogo je gore, ako nakon primjene plana prehrane ima mjesta ili mjesta na koži, kosa će početi padati i nokti će se slomiti, neće biti neurednih osjećaja poput bolova u trbuhu. To znači da su u tijelu došlo do negativnih promjena, posljedica kojih ste promatrali.

Pravila bilo koje prehrane

Prije nego počnete s procesom gubitka težine, provedite mentalni test za odabranu prehranu. Odgovorite na sljedeća pitanja:

1. Je li potrebno gladovati ili jesti hranu u manjim količinama na ovoj prehrani?
2. Da li dijeta koristi samo jedan proizvod (mono-dijeta)?
3. Je li prehrana neuravnotežena, tj. Postoji li pristranost u korist konzumiranja jednog proizvoda (na primjer, proteina ili čokolade)?

Ako dajete barem jedan pozitivan odgovor na gore navedena pitanja, onda znate - nećete postići željeni rezultat! Osim toga, da će se izgubljeni kilo vratiti nakon prehrane u rekordnom vremenu, također poremetiti rad tijela.

Osnove - dijeta za mršavljenje

Počnimo s tim pravi doručak. Po prvi obrok probudite svoje tijelo i kao da zapovijedate: "Budan sam i spreman za danas! Danas radimo zajedno! ".

Nećete moći početi s radom ili radnim zadacima, ako nemate doručak, a vrijeme će vam biti iscrpljeno. koristan doručak za mršavljenje mogu biti zastupljeni u nekoliko varijanti.

Pažnja molim te! Ako ćete brzo izgubiti težinu, onda bolje odustanite od večere, ali ne odbijte doručak.

Ručak treba biti uravnotežen. Tijekom ručka možete jesti ugljikohidrate, masti i proteine ​​(u pravim omjerima). Za večeru, bolje je odustati od ugljikohidrata, jer u slučaju povećanja šećera u krvi sve primljene masti će biti "odložene" u masti salama vašeg tijela.

Naravno, ne smijemo zaboraviti na zalogaje. Tri obroka dnevno za većinu ljudi nije dovoljno da se osjećaju ugodno, bez opresivnog osjećaja "sisanja u brijaču". Zalogaj može biti kuhano jaje, dio svježeg sira s suhim voćem ili kiselim vrhnjem, pregršt oraha, nekoliko komada suhe marelice ili šljive, svježe voće.

Započnite dan točno

Koji je najkorisniji doručak za gubitak težine ako postoji?

Postoji, a ni jedna opcija! I tako, savršeno doručak- to je takav obrok koji će vas zasititi prije večere, dati energiju i neće stvoriti gravitaciju u tijelu. Ako razmotrite kalorije kad izgubite težinu, a na primjer, standard za vas je 1500 kalorija, a zatim doručak treba zauzimati 30-40% ukupne kalorije.

Koji je doručak za mršavljenje točan, koristan? Recepti iz britanske - bezuvjetne zobene pahuljice, kuhane na mlijeku ili vodi, sa šećerom ili soli.

Recept je jednostavan: u kipućoj vodi (200 ml), sipajte zobene pahuljice, bolje od najvećeg. Kad kuhati kuhati, promiješati i kuhati oko 10 minuta. Šećer ili sol. Umjesto šećera, možete koristiti med, ali ga morate dodati izuzetno toplom ili hladnom proizvodu, inače će med izgubiti ljekovita svojstva.

Ova opcija ima smisla za sve, bez obzira jeste li na dijeti ili ne. Zobena kaša je spor ugljikohidrati, koji će vas zadovoljiti prije večere i, postupno probavljanjem, dat će vam energiju. Ovo je prva opcija.

Korisni doručak za gubitak težine - druga opcija

Korisno (ali ne sasvim doručak za doručak) može se smatrati par kriški kruha s kremastim, a još bolje s maslacem od kikirikija. Ali, nakon jednostavnog pravila odbijanja brašna od bijelog brašna, ti i takav doručak će imati koristi. Izaberite raž, pire od mekinje - što hrablji kruh, to će biti korisnije. Zašto je ovaj doručak dobar? Prvo, nećete imati osjećaj težine. Kruh ili dva kruha s maslacem su lagani, a doručak, ne želite se malo vratiti u krevet.

Drugo, tako bogato doručak neće vam dopustiti gladovanje do večere. Kombinacija prirodnih, ne industrijskih masti i desnih ugljikohidrata je najprikladnija za jutarnje obroke. Koji drugi recepti zdravog doručka za mršavljenje mogu se smatrati?

Doručak na bazi proteina

Protein je vrlo koristan i ima važnu prednost u odnosu na masti i ugljikohidrate - polako se probavlja i sadrži dva puta manje kalorija nego ostale hranjive tvari. Zbog toga se često ponudju jaja, obrano meso i kravlji, kako bismo stvorili osnovu prehrane za one koji žele izgubiti težinu.

Smetnje hrane koja sadrži proteine, brzo se zasitite. Najbolje recepti za zdrav doručak za gubitak težine je:

• Omlet (ili pržena jaja) od 2-3 jaja. Jaja tuku s mlijekom i malom količinom brašna (1 desertna žlica). Pobijediti najbolju mikser. Rasporedite posudu, ulje i ulijte smjesu jaja. Pržite na jednoj strani ne duže od 10 minuta.
• Kuhano jaje.
• Udio sir s kiselim vrhnjem ili suhim voćem. Uzmi 150 grama svježeg sira, dodajte kiselo vrhnje ili med. Također možete zamijeniti gorivo sa šačicom grožđica ili 3-4 komad sušenog marelica.
• Sendvič sa svježim povrćem i kuhanim piletinom. Kuhajte jednu piletinu u vodu (kuhajte 15 minuta nakon što se voda vreli), zatim izvadite iz vode i ohladite. Slice tanke kriške. Uzmi meku kruh, izrežite kriške, stavite sitno sjeckane kriške krastavaca i rajčice na kruh, a na vrhu - piletinu.

Mnogi jesti sendviče za doručak - je li to korisno? Djelomično! Činjenica je da kombinacija masnih kobasica i sira s ugljikohidratima u obliku kruha nije korisna ni za lik niti za zdravlje. Ali nadomjestite bijeli kruh za raži kruh i kobasicu s sirom za malo pileće meso sa povrćem i dobit ćete zdrav doručak za gubitak težine.

Što nije dobar doručak?

Mnogi ne prate preporuke dijetetičara ili korisnih medicinskih proizvoda, ali slijede reklame kao upute za život. Dakle, ovdje je ocjena "nije najkorisniji doručak za gubitak težine":

1. jogurt. Lijepe posude i boce na policama trgovine dugo su bili najbolji primjer dobrog doručka za mnoge djevojke i žene.

Jedući 200-300 grama slatkog ukusnog deserta, dame misle da rade uslugu tijelu i samima. Nije bilo tamo! Zapravo, slatki jogurt nije dijetna jela. To je ukusni desert koji nije koristan jer sadrži boje, šećer i aditiv koji se masquerades kao "svježe voće".

2. muesli. Zobena kaša je korisna, ali muesli, značajan dio su kandirano kandirano voće, ne pomažu i neće vam pomoći da izgubite težinu.

Već za sat ili dva nakon doručka ponovno želiš jesti.

3. Žitarice za doručak. Naravno, kukuruzni i pšenični jastučići su ukusni, čak ih prelijte s mlijekom, iako jedete u suhom obliku. Ali ovo je uobičajena slastica, nakon čega ćete htjeti nešto više vrijedi.

Što bih trebao piti na doručku?

Najbolje je započeti jutro čašom vode. Trebate ga piti dvadeset do trideset minuta prije predloženog doručka. Dakle, ti si vrsta ostavljajući svoje tijelo početi i "probuditi ga." Neki dodaju žlicu meda i limuna na čašu vode. Zašto ne, pokušaj i ti.

Što piti tijekom doručka? Može biti čaj ili kava, ali bolje je da ništa ne pijete. Tekućina će razrijediti želučani sok, a hrana kao rezultat će biti probavljena još gore i duže. Piti svoje omiljeno jutarnje piće u dvadeset minuta nakon doručka.

Nema potrebe piti sok. To je tekuća slatka, koja se sastoji od samih ugljikohidrata, koji neće ugasiti vašu žeđ i samo će probuditi ili pogoršati glad. Mlijeko također nije dobro napitak - djeluje na takav način da usporava probavu. Mlijeko se najbolje konzumira odvojeno.

I konačno

Doručak simbolizira početak dana. Koristite li pravu hranu, osjećat ćete se energično i veselo, a krivi doručak dovest će do činjenice da ćete za ručak jesti dvaput onoliko koliko bi mogli.

Točan doručak može se smatrati omletom ili kajgastim jajima, svježim sirom, zobenom kašom. Nemojte jesti jogurt, muesli ili crunches, ako želite izgubiti težinu ili voditi zdrav stil života.