Skup vježbi od bolova u leđima. Vježbe Bubnovsky s akutnom boli u leđima

Najčešći tip boli je bol u leđima. Ti neugodni osjećaji ograničavaju dnevnu aktivnost od oko osam posto odrasle populacije našeg planeta.

Sergej Bubnovsky - tvorac alternativnih metoda ortopedije i neurologije, koji su razvili posebne vježbe za ublažavanje bolova u leđima. Oni pomažu da se riješe kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava zbog unutarnjih zaliha ljudskog tijela.

Alternativna metodologija

SM Bubnovsky se može nazvati nekim pionirom u medicini. Metode koje mu je predložio olakšavaju bolesniku bol i nelagodu u zglobovima i mišićima. Ovo zauzvrat vraća osobu u puni život bez operacije i uporabe droga.

U središtu dugogodišnjeg rada rada profesora Bubnovskog nalazi se načelo primjene gibanja (Fizioterapiju). Ovo je alternativa vanjskoj intervenciji, koja aktivira unutarnji potencijal organizma. Na taj način omogućava se oporavak uglavnom vlastitim silama pacijenta.

Poticaj za razvoj takve tehnike bio je vlastito iskustvo Bubnovskog. Nakon ozbiljnih ozljeda koje su se dogodile u nesreći, liječnici su predvidjeli cjeloživotno nesposobnost. Međutim, mladić nije odustajao i nakon nekoliko godina samoizliječen.

Bit alternativne metodologije

Kada se bolesnik žali bol u leđima liječnici, u pravilu, preporučuju izbjegavanje stresa i odmora. međutim nježan način rada vjerojatno neće voditi osobu na oporavak.

Liječnik Bubnovsky nudi još jedan način. U srcu njegove terapije je pokret i vježbe bolova u leđima izvedene na posebnim simulatorima snage. Uz pomoć uređaja razvijenih od strane profesora Bubnovskog, pacijent se oslobađa edema mišića, što je glavni uzrok boli. Također, tijekom treninga na posebnim simulatorima, opskrba krvlju u problematičnoj zoni postaje normalna.

Ne samo za bolove u leđima, Bubnovsky vježbe se preporučuju ljudima. Oni također pomažu u preventivnoj skrbi za one koji nemaju propisanu dijagnozu. Korištenje ove tehnike je razumni izbor za svaku osobu. Uostalom, njihovi pacijenti Bubnovsky odabrati pojedinačno, najprikladniji za njihov kompleks, koji može izliječiti bolesti zglobova i kralježnice.

Popularnost metodologije poznatog liječnika dovela je do stvaranja velikog broja zdravstvenih programa. Za njihovu provedbu nije potrebna posebna razina tjelesne kondicije. Naprotiv, većina njegovih sustava liječenja uzima u obzir probleme starijih ljudi.

Izvršite vježbe, kako ne biste naštetili leđima, možete i prema knjigama profesora. Autor prikazuje sve pokrete na lakom i razumljivom jeziku, ukazujući na potrebu samodisciplina i pravilnosti izvedbe zdravstvena gimnastika.

Vježbe za bolove u leđima Bubnovsky preporučuje da radite bez iznimke. Njihova primjena ne može se odgoditi čak iu prisutnosti neugodnih osjeta.

Opseg primjene

Terapeutska tehnika Bubnovskog pomaže kod:

- osteohondroze-
- artroze-
- intervertebralna kila -
- radikulite-
- koksartroze-
- astme-
- kronični bronhitis-
- katarhalne bolesti-
- migrene glavobolja.

Također, tehnika poznatog liječnika pomaže brzo vratiti zdravlje tijekom rehabilitacijskog posttraumatskog razdoblja.

Liječenje kralježnice

Bol u leđima čini mnogo neugodnosti u svakodnevnom životu. Kako bi se uklonio ovaj fenomen, dr. Bubnovsky preporučuje niz vježbi koje je razvio. Uz bol u leđima, oni su usmjereni na obnavljanje i daljnje poboljšanje mišićno-koštanih funkcija kralježnice.

Kako mogu vježbe alternativne tehnike pomoći ukloniti nelagodne senzacije? Da bismo to shvatili, potrebno je znati što uzrokuje bol u leđima.
U slučaju oštećenja hrskavičnog tkiva ili ligamenta, pogođeno područje počinje zaštititi mišiće. Oni su ugovorni, što uzrokuje bol. Vrijeme prolazi i osoba se oporavi. No, ako mišići na području patologije nisu uključeni, oni postaju slabiji i prestaju izdržati prethodna, čak i beznačajna, opterećenja. U ovom slučaju, postoje osjećaji koji donose nelagodu.

Temelj teorije dr. Bubnovskog je načelo jačanja i opuštanja mišića, kao i razvoja zglobova. Snažna tkiva ne samo da štite hrskavicu i kralježnicu od oštećenja, već ih značajno ojača.

Vježbe u leđima vrše se na složen način. Istovremeno su vrlo jednostavni i sadrže elemente joge, aerobike i pilatesa. Simulatori istog Bubnovskog su neophodni za one koji pate od poremećaja funkcioniranja ODA-e. Ove posebne ljuske omogućuju pacijentima da dobiju potrebnu fizičku aktivnost za njih.
Ako imate bol u leđima, koje vježbe radite kod kuće? Razmotrimo ih detaljnije.

Odstupanje i opuštanje leđa

Ova vježba počinje od početne pozicije na sva četiri. Trebao bi biti osjećao leđa mišića i opustite ih. Zatim se uzima dah. Istodobno, leđa zavoja. Zatim izdišite. Leđa je savijena. Ova se vježba provodi na umjeren način barem dvadeset puta.

Istezanje mišića

Ako leđa boli, koje vježbe još trebaju biti učinjene? Kako bi se oslobodili neugodnih osjeta, morate se protezati mišiće. Pacijent počinje ostvarivati, na sve četiri, sjedi na lijevom nogom i gura natrag. U tom položaju se istezanje mišića. Lijevu nogu treba povući prema naprijed, a tijelo treba spustiti što je moguće niže. Vježba bi trebala biti učinjena dvadeset puta. Tada se referentna noga mijenja. S njim se obavlja najmanje 20 vježbi.

padine

Da bi izvršili ove vježbe, pacijent bi trebao biti na sve četiri, istezanje tijela prema naprijed i ne koristite mišiće pojasa.

Podaci o kretanju se izvode sporo. Važno je održavati ravnotežu i pratiti disanje.

Istezanje leđnih mišića

Ove vježbe također moraju biti izvedene na sva četiri. Prvi stavak se vrši na izdisaj. Za njegovo izvođenje, pacijent naginje tijelu na podu, istovremeno savijajući ruke. Na izdisanje tijelo se vraća u svoj prvobitni položaj. Ruke se istodobno ispravljaju, naglasak se stavlja na pete. Ova vježba, koja savršeno proteže mišiće leđa, se ponavlja ne manje od šest puta.

tisak

Ova vježba počinje s položajem leđa, s rukama iza glave. Zatim, tijelo se podiže. Laktovi bi trebali dodirnuti savijene koljena. Broj takvih vježbi će varirati ovisno o fizičkoj pripremi pacijenta. Ako se izvode po prvi put, referenca će biti bolna senzacija u mišićima tiska. U budućnosti se preporučuje povećanje opterećenja i povećanje trajanja njegovog utjecaja.

Polumostik

Ove vježbe za bolove u leđima i leđima počinju raditi iz sklona položaja. Bolesnik treba maksimalno podići zdjelicu, a zatim ga polako spustiti. Ruke bi trebale biti rastegnute duž prtljažnika. Treba imati na umu da uzlaze moraju biti izvedeni na nadahnuće u iznosu ne manje od trideset puta.

Adaptivna gimnastika

Bubnovsky je iz bolova u stražnjim vježbama, namijenjen onima koji se tek počinju baviti kinesiterapijom. Pokreti adaptivne gimnastike omogućuju pacijentima da se protežu i ojačaju mišiće. U budućnosti će omogućiti složenije komplekse.

Prije početka nastave svaki početnik treba pročitati savjet Bubnovskog. Poznati liječnik preporučuje izvršavanje vježbi samo na prazan želudac u bilo kojem trenutku. Međutim, najprikladnije je jutro ili razdoblje nakon posla.

Vježbe se moraju izvoditi najmanje dvadeset minuta. Znak njihove učinkovitosti je raspodjela znoja. Nakon završetka nastave potrebni su vodeni postupci u obliku kontrastni tuš. Možete se samo obrisati mokrim hladnim ručnikom.

Vježbe za bol u leđima i struku adaptivnog kompleksa blisko su povezane. Svaki od njih nadopunjuje drugu. Nemojte očajavati, ako bol u leđima ne odmah. Vještina će biti poboljšana što se tiče praktičnih akcija. I tek nakon svladavanja prilagodljive gimnastike pacijent može jednostavno ići u profilni kompleks.

Koje vrste vježbi se preporučuju za početnike? Razmotrimo neke od njih:

1. Pacijent sjedi na petama. Kada udišete, mora se podići i širiti ruke na strane. Tada bi se trebao spustiti na izdisanje i zauzeti polaznu poziciju.
2. Za obavljanje čišćenja, trebali biste staviti ruke na trbuh. Zatim izdišite kroz čvrsto komprimirane zube. U tom slučaju, trebali biste dobiti zvuk "pf".
3. Vježbe na tiskanju počinju položajem koji leži na leđima s savijenim koljenima. Podizanje tijela treba biti učinjeno izdisanjem. Tada bi jedna noga trebala biti bačena na koljeno druge i dijagonalno zamahnula. U tom slučaju, laktovi počinju raditi. Lijevo treba doći do koljena desne noge i obrnuto.
4. Sljedeća vježba bolova u leđima trebala bi biti izvedena na strani kada se odmara na ruku. Na ovom početnom položaju morate izdahnuti i podići zdjelicu. Nakon toga promijenit će se strana.
5. Nadalje, složena adaptacijska gimnastika omogućava provedbu zavoja zdjelice. Trebali bi biti obavljeni dok kleče.
6. Bez mijenjanja prethodne situacije pacijent bi trebao naginjati tijelo naprijed i natrag.
7. Dalje, ležite na trbuhu i poderite noge s poda. Takvi se pokreti izmjenjuju s porastom prtljažnika.
8. Za sljedeću vježbu, pacijent bi trebao ležati na svojoj strani. Zatim slijedi uspon stopala uz stanku usred stroja. Slični pokreti se izvode na drugoj strani.
9. Nadalje, kompleks adaptivne gimnastike preporučuje push-upove s poda.
10. Sljedeća vježba treba sjesti i pokušati se kretati samo na glutealnim mišićima.
11. Sljedeća vježba iz bolova u leđima nagnuta je naprijed i natrag. Oni izvode, stojeći na sva četiri.

Kinesiterapija za akutnu lumbargiju

Pacijenti koji boluju od jake bolove u leđima, zanimljiv postupak Bubnovskogo, postavljeni su uglavnom formirana od bolesti stereotipnu udaljenosti. To je zbog jačanja mišićnog korzeta. Poznati liječnik razvio je vježbe za akutnu bol u leđima, koje se izvode na simulatoru "crossover".

Osim toga, takvi pacijenti preporučuju se i zadaće. Koje su vježbe Bubnovsvja? akutna bol u leđima? Poznati liječnik svakodnevno preporučuje:

1. Prolazite po sobi na koljenima, dok naglasak stavljajte na ruke.
2. Lezi na leđima, držeći ruke izdubljene za podršku. Nadalje, kod izdaha, spustite noge na abdomen. Ako postoji mala bol, vježba se ne bi trebala zaustaviti, ali s teškom nelagodom sjednice su poništene.
3. Lezite na leđima rukama koje su se zaustavile iza glave u bravi. Noge bi trebale biti istodobno savijene. Bez rezanja čarapa s poda, trebali biste podignuti gornji dio tijela.

Svaka od prethodno opisanih vježbi treba ponoviti najmanje dvadeset puta. Nakon nestanka boli, rezultat se osigurava istezanjem na traci.

Na pojavu jakih bolova tijekom izvođenja vježbi liječnik Bubnovsky savjetuje pod leđa staviti hladan ručnik. To će omogućiti neko vrijeme da se eliminira nelagoda.

Klinička praksa tehnike kineziterapije pokazala je svoj dobar analgetski učinak. Ono se manifestira kroz smanjenje i opuštanje mišića.

Nemojte se uplašiti zbog neugodnih osjeta na početku liječenja kompleksa Bubnovsky. Uostalom, terapeutski učinak postupka postići će se samo kad se mozak koristi za smanjenje mišićnog tkiva. Prevladavanje boli će poboljšati mobilnost kralježnice i formirati jaki prirodni natrag korzet.

No istovremeno treba imati na umu da previše neugodnih senzacija čini primjenu kinesiterapijske metode nemoguće. U tom slučaju, osoba mora ukloniti teške boli uz pomoć lijekova, i tek onda početi izvoditi terapijsku gimnastiku.

Opće preporuke

Dr. Bubnovsky tvrdi da svaka osoba treba pristupiti zdravlju svoga tijela na sveobuhvatan način.

U svom životu ne bi trebalo biti samo trening i tjelesne aktivnosti. Učinkovitost vježbi bit će mnogo veća ako:
- držati klase na svježem zraku-
- osigurati spavanje u ventiliranoj sobi -
- dnevna vježba jutarnja vježba-
- hodanje bosonogi-
- piti do tri litre tekućine dnevno -
- posjetite saunu i uzmite kontrast tuš-
- prestati pušiti i alkohol-
- uzeti zdravu hranu.

Morate pomoći leđima i krevetu. Uostalom, gotovo trećina života pojedinca potrošena je u snu. Kako bi osigurali da krevet nije preduvjet za pojavu boli, potrebno je odabrati pravi madrac. Također, položaj treba biti udoban za vrijeme spavanja. Ne preporučuje se spavati na trbuhu. Zatim će biti potrebno savijati vrat, što će prekomjerno naprezati zglobove. Najbolje je spavati na vašoj strani ili na leđima, podupirući svoje tijelo jastukom.

Nakon noći sna, ne biste trebali brzo izaći iz kreveta. Potrebno se protezati i pustiti tijelo da se probudi. Takav porast će biti dobra prevencija ozljeda. Povećana bol u leđima uzrokuje pogrešan položaj iza kotača automobila. Kako biste izbjegli nelagodu, trebali biste optimalno postaviti stolicu, a ne gurati ga natrag.

Zaštitite leđa i potrebu na poslu. To posebno vrijedi za one koji cijeli dan provode na stolu. Stresirani položaj u istom položaju postaje prvi uzrok boli na leđima. Sjedište je potrebno izravno. Uostalom, padine naprijed povećavaju pritisak na kralježnicu. Osim toga, važno je ustati od stola nakon svakih 45-50 minuta rada. Ovo će biti divno vježbanje za kralježnicu.