Liječnik Bubnovsky: vježbe za kralježnicu, adaptivna gimnastika, preporuke

Koliko ljudi na svijetu pati od bolova u leđima! Fiziologi kažu da česti problemi s kralježnicom - to je plaćanje čovječanstva za priliku da hodaju na dvije noge s ponosom podignutom glavom. I, naravno, sve prednosti civilizacije utječu na našu vertebralnog stupca

Ljudi koji su ikada doživjeli teške bolove u leđima znaju kako je to bolno. U takvim trenucima, činilo se, sve je spremno dati da netko pouči i potakne kako se riješiti nesreće. Masti i tablete pomažu samo neko vrijeme, a zatim opet dolazi do pogoršanja. Strašno je učiniti fizičke vježbe, jer se čak bojiš premjestiti. U međuvremenu je liječnik pod imenom Bubnovsky. Vježbe za kralježnicu, koje su razvile, mogu pomoći čak i vrlo očajničkim ljudima. Ne vjeruj mi? I uzalud! Pročitajte informacije navedene u našem članku. I počnite djelovati, jer, kako mudraci kažu: "Pod spuštenom kamenom slamkom"

Upoznajte - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Tko je to - Dr. Bubnovsky? Poznato je da ima doktorat u medicini i profesor i osnivač kinesiterapije. Danas ima dva viša odgoja i dvadeset godina uspješne medicinske prakse, potpuno posvećena liječenju akutnih i kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava čovjeka. Sergej Mikhailovich uzima pacijente u zdravstvenom centru koji je stvorio u Moskvi i kombinira njegovu glavnu djelatnost s liječničkim radom u timu KamAZ. I ovaj neukrotiv čovjek sam sudjeluje na mnogim natjecanjima rallya. To je ono što jest - Dr. Bubnovsky. Vježbe za kralježnicu, brojne knjige posvećene zdravlju, koje je dizajnirao simulatorima za zapošljavanje bolesnih ljudi - to su plodovi njegova rada.

I sve je počelo jednom s tragičnim događajem. Život Sergeja Mikhailovicha razvio se na takav način da je u dobi od 22 godine došao do velike auto nesreće, zbog čega se zbog ozbiljnih ozljeda nije mogao kretati praktično. Predviđanja liječnika bili su vrlo razočaravajući, a mladić je bio prisiljen tražiti načine liječenja. Za 27 godina naporno je radio kako bi povratio svoje zdravlje. I postigao je svoj cilj. Na temelju vlastitog iskustva u borbi protiv bolesti, Dr. Bubnovsky je razvio vlastiti sustav liječenja, koji dnevno pomaže velik broj ljudi.

Koja je metoda temeljena na?

Koja je bit metode? Glavna stvar ovdje je liječenje zglobova i kralježnice s kretanjem. Ova metoda se naziva kineziterapija. Obično ljudi koji osjećaju bol i nelagodu u zglobovima, pokušavaju se pomaknuti što je manje moguće kako bi tijelo pacijenta ostalo maksimalno. Liječnici se obično slažu s ovim pristupom i propisuju vanjsko liječenje masti, a često počinju inzistirati na kirurškoj intervenciji. Vrlo često operacije se izvode na kila kralježnice, vjeruje se da je ovo gotovo jedino sredstvo koje može pomoći u nevolji.

Ali metoda dr. Bubnovskog ugrađena je prije svega na uklanjanje hipodinamije. Pacijent stvara posebne sigurne vježbe u kojima se aktiviraju maleni duboki mišići koji drže kralježnicu. Snaga tih mišića je takva da kada se bilo koja kralješka otkine ili deformira, stisnu ga strašnom silom, pokušavajući ga držati na mjestu. To uzrokuje kila, štipanje živčanih vlakana itd. Vježbe za rehabilitaciju kinesiterapije mogu ukloniti grčenje mišića i vratiti bolesne kralješnice na mjesto.

Kompleks reljefnih bolova

1. Pripremite se za podučavanje metode Bubnovskog. Vježba za kralježnicu broj jedan započinje opuštanjem leđa, a potom i njezinim odmakom. Zbog toga mi stalno sjedimo na koljenima, ruke na podu. Zatim polagano izdahniramo nas leđima prema gore, a nadahnućem se nagnemo prema dolje. Sve činimo polako i glatko, 20 puta.
2. Vježba, istezanje mišića. Potrebno je stajati na sva četiri, zatim povucite desnu nogu i sjesti na lijevu nogu. lijeva povucite nogu naprijed da postoje snage, dok padaju niže ni niže. Nakon što je sve napravljeno 20 puta, promijenite noge i ponovo napravite 20 vježbi.
3. Polazna pozicija je na sva četiri. Torzo se povlači naprijed, što je više moguće, struk ni u kojem slučaju ne zavoja.
4. Sada ćemo ispraviti leđa mišića. Zbog toga sjedimo na sva četiri, a onda se skupimo. Na izdisanje, savijanje obje ruke u laktovima, savijanje tijela na pod. Na sljedećem izdisanju, ispravljamo ruke dok sjedimo na petama. Radimo 6 ponavljanja.
5. Sljedeći pokreti, koje Bubnovskyova metoda preporučuje, su vježba za kralježnicu, a istodobno i za trbušni tisak. Mi leže leđa s savijenim koljenima, ruke su rane iza glave. Deblo na izdisaj je podignut tako da koljena trebaju dodirnuti koljena. Za neobučene i pretile ljude, ova vježba u početku može izgledati pretjerano komplicirano. Možeš sebi pomoći.
6. Napravimo "polu-most". U tu svrhu položili smo na leđa, ruke leže uz prtljažnik. Kod izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, smanjite ga udisanjem. Ovo kretanje može biti učinjeno do 30 puta.

Adaptivna gimnastika

Liječenje kralježnice prema Bubnovskyovoj metodi preporučuje autor tehnike s posebnom prilagodbenom gimnastikom. Pomoći će tijelu da se podešava na pravi način. Jeste pripremili, započeli:

1. Sjednite na pete i aktivno se udahnite. U slučaju udisanja, podignite se i stavite kružne krugove rukama. Na izdisaj vratite u početnu poziciju.
2. Izvršavajući čisti zrak. Istodobno stavite dlanove na trbuh i kroz usko komprimirane usne kako bi zvuk "pf".
3. Napravite vježbu za tisak na broj 5 iz prethodnog poglavlja.
4. Ležeći na leđima podignite zdjelicu s poda. Noge su savijene na koljenima.
5. Grupirane iz sklona poziciju. Kod izdaha, debla i savijene noge podignute su istodobno. Potrebno je pokušati smanjiti koljena i koljena zajedno.

Vježbe za noge

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky će biti učinkovitije ako pacijent redovito uzima pravilo tijekom zagrijavanja kako bi izvršio ove jednostavne vježbe za jačanje nogu:

1. Lezi na leđima, ruke su na svakoj strani, noge su ravne, razdijeljene na širinu ramena. Noge se naizmjence saviju, a zatim povlače, maksimalno ih naprezaju.
2. Informacijski sustav je isti kao i gore. Vježba se sastoji od zakretanja zaustavljanja naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
3. Prvi je isti kao i prije. Veliki prsti izmjenjuju se i razvedeni.
4. Prsti stopala su komprimirani kao da ih želite stezati s nekim predmetom, a zatim se raširiti u različitim smjerovima.

Zašto je tako važno ojačati noge u bolestima kralježnice?

Razgovarajmo o razlozima zbog kojih gimnastika prema metodi Bubnovskog uključuje takav elementarni vježbe za noge. Stvar je u tome što noge, zajedno sa zglobovima gležnja, služe kao amortizeri za šetnju, što smanjuje teret na leđima. Imaju 27 kosti, isti broj mišića i 109 ligamenta. I sve ovo bi trebalo savršeno funkcionirati. Zapravo, sve je u redu, što, naravno, nepovoljno utječe na kralježnicu. Zato je toliko važno strpljivo ojačati noge.

Nastava na posebnim simulatorima

Postoje izvorni simulatori koje je razvio sam Bubnovsky. Vježbe za kralježnicu, izvode uz pomoć tih alata će vam pomoći da brzo vratiti na zdravlje. Lekcije na simulatoru poznatih liječnika su u mogućnosti vratiti ton mišiće leđa, jačanje mišićne okvira, vraćaju zglobove izgubljene funkcije, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira i ubrzati biokemijske procese, eliminirati bolove i grčeve, kao i pridonijeti prevenciji bolesti kao što su kralježnice i drugih zglobova u tijelu.

Liječenje pomoću Bubnovsky metode uz pomoć vježbi na simulatorima preporučuje se i onim pacijentima koji su nedavno podvrgnuti operaciji i potrebama rehabilitacije. Mnogi pacijenti bili su uvjereni u vlastito iskustvo simulator Bubnovsky je izvrsna alternativa kirurškoj intervenciji. Vježbe u teretani prikazane su za odrasle i djecu. Jedini nedostatak je da ćete za takve razrede morati prisustvovati posebnom centru.

Liječničke preporuke

Postoji niz preporuka i savjeta koje dr. Bubnovsky daje. Vježbe za kralježnicu, naravno, trebate redovito obavljati. Ali to nije sve. Na primjer, svi mi provodimo trećinu života u snu. Nažalost, vrlo često leđa ne dobiva pravi odmor. Pa što trebate učiniti?

1. Pokupite dobar madrac. Jasno je da spavanje na mekom je puno ugodnije, ali teže je mnogo korisnije za naše kralješnice.
2. Za leđa, najgore je kad osoba spava na trbuhu. U tom slučaju, vrat je zakrivljen prema gore, a to je nepotrebno opterećenje kralježnice. Najbolja pozicija za spavanje je na vašoj strani ili na leđima. Koristite posebni jastuk za tijelo, uz njegovu pomoć, ravnomjerno raspodijelite težinu tijela.
3. Nakon spavanja, ne morate odmah izaći iz kreveta, bolje je provesti malo vremena pokušavajući dobiti najbolje od toga.

Pogotovo za uredske radnike

Metoda Bubnovskog, čija revizija može potaknuti optimizam čak i za osobe s velikim problemima s kralježnicom, pomaže mnogima. Ali bolest se najbolje sprječava, ne liječi. Ovdje su preporuke liječnika za one koji rade u uredu (ti ljudi često pate od bolova u leđima zbog sjedilačkog načina života):

1. Vrlo je važno ono što sjedite. Ako nema mogućnosti ugradnje ergonomske stolice, slijedite svoje držanje. Noge ne bi trebale biti prešle, ali tijelo bi trebalo savijati naprijed ili unatrag, koljena bi trebala biti savijena pod pravim kutom.
2. Računalo bi trebalo biti u razini očiju, tako da ne morate stalno smanjivati ​​ili podići glavu.
3. Obavezno uzmite male pauze svakih 45 minuta, tijekom kojih možete ustati i vježbati malo.

Središta Bubnovskog

Vježbe s kila na kralježnici Bubnovsky savjetuje da radi u posebnim centrima pod vodstvom iskusnih instruktora. Tamo možete dobiti detaljne savjete. Do danas takvi objekti su otvoreni u mnogim velikim gradovima Rusije, njihov se broj stalno povećava. Telefonskim brojevima 8-800-555-35-48 možete saznati postoji li takav centar u vašem gradu.

zaključak

Pa, sad znate puno o Bubnovskyovoj metodi. Vježbe opisane u ovom članku, unatoč njihovoj lakoći, stvarno su sposobne činiti čuda. Zdrava elastična kralježnica jedan je od znakova mladosti. Srećom, za postizanje gotovo idealnog stanja kralješnice moguće je u bilo kojoj dobi. Samo ne trebate izgubiti vjeru u sebe i svoju snagu!