Punjenje prema Bubnovskyu: vježbe kod kuće

Zbog sjedilačkog načina života, sjedilačkog rada, nasljednog faktora i drugih uzroka, većina ljudi ima problema s leđima, vratom i drugim organima mišićno-koštanog sustava. A ako je ranije bilo teško riješiti problem, danas postoji izvorna tehnika dr. Bubnovskog. To nam omogućuje da vratimo primarne funkcije motornog sustava. Učinite to realno u uobičajenom kućnom okruženju. Ono što će vam se napuniti za Bubnovsky odlučiti za sebe.

Što se naplaćuje kod kuće?

Bez obzira na bolest, vrstu boli i druge osobitosti, punjenje se vrši u štedljiv način rada. To znači da su sve vježbe učinjene usporenim ili umjerenim tempom, bez trzaja i iznenadnih pokreta. Punjenje Bubnovskog za početnike je skup mjera za uklanjanje simptoma boli, izobličenja u jednom ili drugom smjeru. Zadatak ovih jednostavnih i dostupnih vježbi je da vaše pokrete postanu graciozne.

Koje su vrste tamo?

Ovisno o vrsti bolesti i zahvaćenim područjima tijela razlikuju se sljedeće vrste stručne medicinske gimnastike:

• za kralježnicu (u slučaju skolioze, simptoma boli u lumbalnom području, grebenu, itd.);
• koljena, ramena, kukova i drugih zglobova;
• vrat (s osteokondrozom).

Kao što možete vidjeti, punjenje dr. Bubnovskog omogućuje rješavanje velikog broja problema koji se opažaju u bolesnika različitih dobnih skupina.

Koliko često se izvodi?

Bubnovsky nije samo izumio svoju wellness gimnastiku za sve prigode, već je i sam pokušao. Kao rezultat toga, uspio se riješiti invalidskih kolica, oporaviti i liječiti druge. Međutim, prema autoru, dobar rezultat može se postići samo dnevnim izvođenjem odgovarajućeg kompleksa za vas. Inače, punjenje kralježnice prema Bubnovskyu će dati slab ili vrlo privremeni učinak.

Postoje li kontraindikacije ili ograničenja?

Budući da je svaka metoda dizajnirana da ukloni određeni problem, ona ne sadrži kontraindikacije. Međutim, treba shvatiti da je sve čisto individualno, na primjer u postoperativnom procesu rehabilitacije. Slijedom toga, sam naboj je izabran prema Bubnovsky pojedinačno, ili pretpostavlja prisutnost kvalificiranog instruktora. Na primjer, takvi stručnjaci rade u samom središtu dr. Bubnovskog i njegovih predstavljanja. Stanovnici St. Petersburg mogu se naći na otoku Vasilievsky, 5. redak, 70, i Lanskoye autocesta, 14, zgrada 1, slovo A. Radno vrijeme: od ponedjeljka do petka - od 9:00 do 22:00, u subotu - od 11:00 do 18:00 sati.

Koje probleme rješava?

Punjenje prema Bubnovsky je izvrstan izbor tjelesnih vježbi koji olakšava bol u zglobovima, što ih čini mekom i podatnom, jača. Pomaže u sprečavanju ili usporavanju razvoja artritisa, artroze, gihtova, ravnih stopala.

Kompleks kralježnice pomaže vratiti pokretljivost leđa pacijenata koji pate od učinaka skolioze, osteokondroze i intervertebralnih kila. Posebni kompleksi za vrat olakšavaju takav problem kao "udovica" ili "greben". Jednom riječju, sve ove vježbe oslobađaju bol, razinu kralježnice, liječe zglobove i jednostavno olakšavaju život.

Jednostavne vježbe za bol u leđima

Cijeli kompleks sastoji se od 6-7 vježbi. Svi se izvode na podu pomoću posebnog tepiha za jogu ili bilo koji drugi pokrov. Prva stvar koju trebate učiniti je stati na sva četiri (usredotočiti se na dlanove i koljena). Zatim udahnite i zakolujte leđa. Kod izdaha, savijte se unatrag. U yogi se ova vježba naziva i "mačka". Ponovite kretanje udisanjem i izdisajem do 15-20 puta. Nemojte zaboraviti da sva vaša djela moraju biti glatka i spora.

Još jedna korisna vježba, koja uključuje punjenje tvrtke Bubnovsky, nazvan "Stretching Step". Izvodi se iz baznog položaja (sjetite se prethodnog položaja s naglaskom na koljenima i rukama). Savijte desnu nogu u koljenu i sjedite na njemu, pomicanjem težine tijela u istom smjeru. Lijevi noga je povučen na stranu, spušta se ispod i istodobno povlači desnu ruku. Zauzvrat, lijevi dlan ima tendenciju za ravnu nogu. Potopite u ovom položaju nekoliko sekundi i promijenite položaj ruke i nogu na suprotno.

Dok vježbate, pokušajte nadvladati bolne osjećaje i učiniti svaki korak što je moguće više. Broj ponavljanja po pristupu iznosi 20.

Punjenje od osteokondroze prema Bubnovsky: "Bleeding" i natrag istezanje

Sljedeća vježba naziva se "krvarenje". Ona počinje s naglaskom na koljenima i rukama. Zatim morate lagano gurati koljena i još više povećati udaljenost između dlanova i stopala. Zatim lagano protežu naprijed, prenoseći dio tereta na ruke. Ponovite ovu akciju 5-6 puta, ali ne pokušavajte istodobno saviti na leđima.

U sljedećoj fazi, vratite se na prethodnu početnu poziciju, savijte ruke u koljena (kao kod push-upova), izdahnite i spustite tijelo na pod. Na samom dnu, izravnajte ruke, spustite zdjelicu na pete i ispružite mišiće struka. Ova situacija sliči pozici djeteta iz joge. Ponovite 5-7 puta. Ovo je izvrsna vježba za kila. Prema Bubnovskom, kao što možete vidjeti, nije teško riješiti se. Glavna stvar je da nema potrebne opreme i svi se pristupi mogu izvoditi kod kuće.

Istezanje trbuha i podizanje zdjelice

Izvodi se iz ležećeg položaja na leđima. Istovremeno, noge su savijene na koljenima, a naglasak stavljen na noge. Dalje, trebate staviti ruke u bravu iza glave, s bradom koja je čvrsto pritisnuta na prsa. Sljedeći korak je podizanje gornjeg dijela prtljažnika (kao kod pumpa tiska). Pokušajte skinuti lopatice s poda i pružiti koljena koljenima. Važno je napomenuti da broj takvih ponavljanja nije ograničen. Učini ih kao što možete.

Sljedeća vježba je lijepa gimnastika za zglobove (Bubnovsky jer to nije nimalo nazivano "artikuliranim gospodarom"). Izvodi se iz ležećeg položaja. Leđa i glava su na podu, noge su savijene na koljenima, a ruke su proizvoljno rastegnute prema stranama. Kod izdisaja, gurnite čvrsto na zaustavljanje na podu i podignite zdjelicu prema gore. Držite za 1-2 sekunde. Idite dolje. Ponovite 10-30 puta. Na kraju kompleksa može se ponoviti još 2-3 puta.

Više vježbi za zglobove

Ovaj kompleks može se izvoditi ujutro bez izlaska iz kreveta. Omogućuje vam brzo buđenje i usklađivanje za novi dan. Počinje s zaustavljanjem. Okrenite ih (obje noge istovremeno) desno i lijevo. Ovaj pokret podsjeća vratare na automobil. Zatim pokušajte širiti prste s silom i ponovno stisnuti. Ponovite sve ovo 15-20 puta. Zatim počnite opisivati ​​zaustavljanje u krugu u jednom, a poslije i u drugom smjeru (u svakoj od 20 puta).

Savijte koljena. Alternativno spustite desni koljeno na lijevu nogu, a zatim lijevo - desno. U trećoj fazi, potrebno je izvesti zdjelicu prema gore i završiti kompleks vježbom "mačka". Sada ste spremni izaći iz kreveta.

Najlakša gimnastika za vrat

Uklonite napetost od odjela za maternicu pomoći će vam da napunite vrat prema Bubnovskom. Glavna stvar je da to nije teško izvesti. Prvo, kleknite i sjednite na pete. Nadalje, protežu se preko vrha glave. Polako okrenite glavu desno i lijevo. Zatim pokušajte naginjati glavu naizmjence na jedno rame i drugo. Samo povucite uho na podlakticu, a ne na uho. Ponovite 5-10 puta na svaku stranu.

Naizmjence kružite s glavom u oba smjera. Zamislite mentalno da je glava velika olovka, koju pokušavate opisati krug na stropu. Glavna stvar je da ne pokušavate baciti glavu natrag. Zatim počnite tresti glavom natrag i naprijed. Ponovite isti broj puta kao u prethodnim vježbama za vrat.

Za opuštanje, postavite noge širokim, uhvatite laktove rukama i u tom položaju spustite gornji dio dolje. Zamislite da ste struja vode koja lako struji na pod. Opustite se.

Složen s radikulitisom, osteoporozom i hernijama

U prvoj fazi, dobiti na sva četiri. Zatim okrenite glavu i istovremeno zamahnite zdjelicu s desne strane. Promijenite stranu. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite na prethodnu poziciju. Twist zdjelicu jedan po jedan na svakoj strani. Možete povezati glavu s ovim. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Vratite se na izvorni položaj. Lagano savijte koljena prema nogama, poravnajte ruke i protežu se naprijed. Tako ćete napraviti lagano i mekano rastezanje leđa. Zatim stojite s naglaskom na dlanove i koljena. Povucite desnu ruku prema naprijed i istodobno podignite suprotnu stranu kao protuuteg. Držite se na toj poziciji za 4-5 računa. Ponovite s drugom rukom i nogom. Vratite se na poziciju djeteta, prenoseći težinu tijela do pete. Stavite glavu na pod, oko leđa i protežu ruke prema naprijed.

Pristupi zidu. Stavite sag na dnu. Lezi na leđima. Zatim podignite obje noge s zaustavkom na zidu. Lagano se krećite, naslanjajte se na ruke i noge, popnite se na zid. Krenite ovamo dok vaš lumbalni dio ne odmiče na zid, a noge nisu visoko. Zatvorite na ovom mjestu za 4-5 računa. Izdahnite i udahnite. A zatim lagano spustite noge iza glave. Da biste izašli iz poza dovoljno da biste se vratili natrag ili ležali na njegovoj strani i popeli se.