Gimnastika Bubnovsky za početnike: opis vježbi (fotografija)

Patološko stanje kralježnice i mišićno-koštanog sustava tipično je za 80% stanovništva. Najveći dio - ljudi u dobi od 30-50 godina. Prema statistikama, ove bolesti su na trećem mjestu nakon kardio i onkologije. Znanstvenici razlikovati različite uzroke: okoliš, stres, tehnološku komponentu života, itd Gimnastika Bubnovskaya - dokazani način za liječenje i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava, od kojih je većina zove osteochondrosis ...

Bit gimnastike

Pacijenti liječnika Sergey Bubnovsky postaju ljudi koji su odbili predstavnike tradicionalne medicine. Oni se ne mogu kretati bez pomoći, obavljaju osnovne funkcije životne podrške. Međutim, to ne znači da samo ova kategorija koristi razvoj Bubnovskog. Njegova tehnika je dizajnirana za različite bolesti: .. kralježnice, koljena, ginekologije, boli u križima, oporavljati se od ozljeda, itd Ovaj tretman se odnosi na ne-tradicionalnim metodama.

Temelj tehnike je kinesiterapija (pokret), posebno razvijeni skup pokreta za istovar, koji se provode u autorovom simulatoru. To je moguće samo u stacionarnim uvjetima. Kod kuće simulator je dijelom zamijenjen ekspanterom. Liječenje prolazi bez uzimanja lijekova protiv bolova i operacije.

Skeptici mogu prigovoriti da postoji yoga, terapija vježbanja, a dr. Bubnovsky nema nikakve veze s tim. Međutim, praksa pokazuje da je yoga dizajnirana za zdrave ljude i vježba terapiju za pacijente bez ozbiljnih patologija. Drugim riječima, tehnika dr. Bubnovskog je jedinstvena. Pokazalo se učinkovitost u liječenju nesportskih ljudi s bolestima i lošim navikama. Gimnastika Bubnovsky za početnike i pacijente s iskustvom prepoznat je u Rusiji i inozemstvu.

Načelo liječenja tradicionalne medicine je pružanje lijekova u odsutnosti fizičkog napora. Poboljšanje stanja događa se samo u procesu uzimanja lijekova. I nakon što se država vrati na izvornik ili se pogorša. Za to se dodaje atrofija mišića.

Kinesiterapija se temelji na drugim načelima: nedostatku lijekova i povećanom kretanju. Važna komponenta je disanje: kisik u tijelu vraća zdravlje. Liječenje traje 1 sat na dan. Bubnovsky je razvio dvije verzije gimnastike - prilagodljive i zglobne.

Prednosti gimnastike

• Pokreti zamjenjuju lijekove.
• Nema kirurških operacija.
• Priprema za neizbježne kirurške intervencije.
• Oporavak nakon operacije.
• Nema nuspojava.
• Prirodnost države.
• Starost pacijenta nije važna.
• Sigurnost.
• Oslobađanje boli.
• Smanjenje mogućeg ponavljanja bolesti.
• Oslobađanje od pratećih bolesti.
• Potpuno oporavak tijela.
• Profilaksa kroničnih bolesti.
• Normalizacija metabolizma.
• Sposobnost za obavljanje kod kuće.

kontraindikacije

• Onkologija.
• Status preinfarcije i predinasula u akutnom obliku.
• Krvarenje.
• Tromboflebitisa.
• Prisutnost benignog tumora.
• Bolesti srca.
• Zatajenje bubrega, itd.

preporuke

1. Redovitost nastave. Vježbe se izvode 3 puta tjedno tijekom 20 minuta. Kompleks s zagrijavanjem i prianjanje traje sat vremena.
2. Kontrola disanja. Ne povećavajte brzinu pulsiranja.
3. Vježbe se rade u smislu mogućnosti i obuke 5-25 puta.
4. Unosi u dnevnik. Dnevno učvršćivanje vježbi i postignuća povećavaju učinkovitost tehnike.
5. Pijenje tekućine. Gutljaj vode vlaži usta. Bez toga ne možete nastaviti vježbe.
6. Krioterapija. Nakon vježbanja morate se okupati u hladnoj vodi 5 sekundi. To nadopunjuje liječenje skupom fizičkih vježbi.
7. Provedite kompleks u bilo kojem stanju. Nijedna bolest, uključujući katarhalne bolesti, nije prepreka za izvođenje kompleksa, osim za povećanu temperaturu.
8. Provedba kompleksa je pohvalna. Napravite kompliment za postizanje i prevladavanje apatije. Ponos u postignuću podiže raspoloženje i povećava motivaciju za budućnost.

Savjet

1. Postupno povećavajte opterećenje, osobito nakon duge stanke.
2. Reakcija mišića na opterećenja u obliku boli je normalna. Hladna voda smanjuje bol. Naprotiv, vruće se ometa oporavkom.
3. Broj lijekova preuzetih iz hipertenzije treba postupno smanjivati. Važno je pratiti puls.
4. Nemojte mrmljati zbog svog zdravlja. Uživajte.
5. Terapeutska gimnastika je individualni tečaj, pa ne uključuje kolektiv.
6. Ne možete čekati na poboljšanje nakon prve lekcije. Ovaj proces nije dizajniran za brz i točan rezultat. Smjene u državi ocjenjuju se nakon 10 lekcija.
7. Važno je uzeti tečaj i ne zaustaviti se usred ulice.
8. Nakon poboljšanja države potrebno je odabrati opći smjer jačanja, koji će poslužiti kao upozorenje za kasnije bolesti.

Adaptivna gimnastika

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskog - tretman za početnike. Koristi se za ublažavanje boli i rehabilitaciju. Trening se provodi bez iznenadnih pokreta, polako, uz prevladavanje bolnih osjeta.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky za početnike kod kuće:

1. Kretanje po svim četveronošcima u dugim koracima - 30 minuta.
2. Pješačka na koljenima - 20 minuta.
3. Nanošenje na sva četiri - 10 minuta.
4. Stalno vuče savijenu nogu na suprotni koljeno - 20 puta.
5. Pokret na stražnjici s ravnim nogama i rukama.
6. Sjedeći za širenje nogu: jedna noga ravna, druga - savijena.
7. "Fold" s savijenim nogama s podrškom na rukama iza leđa - 15 puta.
8. "Sklapanje" s ravnim rukama i nogama, važno je dodirivati ​​noge rukama - 15 puta.
9. Uvijanje tijela: do desnog koljena do lijevog koljena - 15 puta. Učinite isto s lijevim koljenom i desnom koljenom.
10. Podizanje tijela okretanjem savijenu nogu na stranu - 15 puta u svakom smjeru.
11. Push-ups: donijeti lakat zakrenuti u pravom kutu - 20 puta s naknadnim povećanjem.
12. Naginje naprijed u sjedećem položaju: zgrabite na nogu i noge ravno.
13. "Škare" - sjedi bez podrške na rukama.
14. Makhi noge leže na njegovoj strani: savijena i podignuta noga. Promijenite stranu.

Zajednička gimnastika

Bol u zglobovima manifestira oteklina, peckanje i druge neugodne senzacije. Ali ovo je samo površna percepcija bolesti. Uzrok bolesti leži u slabosti mišića, što dovodi do kršenja opskrbe krvi u zglobu. Liječenje je opterećenje mišića i njihovo jačanje. To je moguće pod uvjetom da pacijent nema infektivnih bolesti ili ozljeda povezanih s ligamentom i meniskusnim poremećajima. Poseban kompleks ojačat će mišiće i oslobađati osjećaj boli.

Važno je vježbati, nadvladati bolove. Ako vam se žali zbog zgloba i medicinski ga anestezira, završit će distrofija koja će zahtijevati implantaciju.

Bubnovsky zajednička gimnastika je druga faza liječenja, vraća mobilnost zglobova i jača kralježnicu. Razvijena su zasebna zanimanja za svaku skupinu zglobova.

Kompleks s pogoršanjem boli za zglobove kuka

1. Laganje licem prema dolje, podignite ravnu kosu 15 stupnjeva. Držite se 30 sekundi.
2. Laganje licem prema dolje, podizati naizmjenice noge pod kutom od 15 stupnjeva.
3. Također leži na trbuhu, istodobno podižite obje noge, lagano ih gurnite i spustite.
4. Leži na jednoj strani, jedna noga zavoja, a druga - ostavite ravnu liniju. Podignite i držite savijenu nogu. Ponovite s drugom nogom.
5. Naginje prema naprijed sa sjedišta. Dođite do prstiju. Ostani malo. Ispravite se. Ponoviti.

Važno pravilo provedbe kompleksa: vježbajte na mjernom i neprikladnom načinu.

Vježbe - iznimke od kompleksa:

• čučanj;
• hodanje;
• opterećenje na zglobu kuka.

Nadopunjavanje hranjivim tvarima

1. Leži na trbuhu, podignite nogu za 20 cm. Igrajte isto s drugom nogom.
2. Ležeći na trbuhu, naizmjence podignite savijene noge.
3. Sjedeći na stolcu, savijte noge. Alternativno podignite izravnatu nogu, zadržavajući se u tom položaju.
4. Oslanjajući se na stolac, ustajnite na nožnim prstima i pada na pete za 10 sekundi.
5. Ponovite prethodnu vježbu, ali se podignite na petama, zadržavajući 10 sekundi.
6. Oslanjajući se na stolac, bacajte se s jedne čarape na drugu.
7. Masaža nogu s brušenjem - 5 minuta.

Kompleks se izvodi uklanjanjem upale zgloba ili prevencije.

Gimnastika Bubnovsky za kralježnicu

slabine:

1. U sklonom položaju podignite obje noge istodobno. Držite se u napetosti u lumbalnom području.
2. Ležeći na leđima, pritisnite savijene noge na trbuh.

prsa:

1. Postanite ravno, podignite ramena. Zatim ga spustite.
2. Laganje na trbuhu podignite tijelo što je više moguće.

vrat:

1. U stojećem položaju, polako okrenite glavu ulijevo, a zatim - s desne strane.
2. Stojeći naginjući glavu naprijed 1-2 minute.

Restaurativna gimnastika Bubnovsky za zglob kuka

Leži na leđima:

1. Alternativno, podignite noge.
2. Povucite noge na prsa.
3. Podignite tijelo, savijanje koljena.

Gimnastika za koljena

Vježbe se vrše na poleđini, polako i bez oštrine, s odgodom u završnoj točki za 20 sekundi. Prva noga, a druga.

1. Pritisnite savijenu nogu na prsima.
2. Dodirnite peta savijenog nogu na stražnjicu.
3. Napravite mušku ravnu nogu do visine od 15 cm.
4. Podignite savijenu nogu i zakrenite stopalo na stranu.
5. Povucite nagnutu nogu na rame.
6. Podignite ravnu nogu što je više moguće.
7. Podizanje tijela na koljena savijeno na koljenima, a lakat dodiruje suprotno koljeno.
8. Makhi ravne noge.

Leži na trbuhu:

1. Škare s ravnim nogama.
2. Srušite noge s poda s pozicije "zvijezde".
3. Podizanje uspravnih nogu.

Gimnastika za kralježnicu

1. Opustite mišiće, stojeći na sva četiri.
2. Na svim četveronošcima na izdisaj da zavoja leđa.
3. Na sve četiri, izvucite tijelo tijela naprijed.
4. U sklonoj poziciji na trbuhu, ruke, noge i tijelo se podižu.
5. Podizanje na nožnim prstima s petom donijelo je 100 puta.
6. Podizanje stražnjice u ležećem položaju na leđima.

Gimnastika na vratu

Kompleks vježbi vrata Bubnovsky smanjuje bol, jača mišiće vratu i omogućuje vam da u potpunosti živite.

1. Potisnite šipku, učvrstite ispod stropa ili vodoravnu šipku.
2. Potisnite štapić, pričvršćen na zid, sjedajući.

Vježbe se kombiniraju s push-upovima. Mišići na vratu usko su povezani s krvnim žilama. Njihova kršenja dovode do glavobolje. Ako postoji hernijacija kralježnice, rotacijski pokreti vrata ne mogu se izvesti. To povećava poremećaje u tijelu. U ovom slučaju važno je ojačati mišiće leđa, a ne vrat.

Dr. Bubnovsky je razvio poseban kompleks za ovu bolest:

1. Kretanje vuče od vrha prema dnu do prsnog koša na simuliranoj vodoravnoj šipki od ekspandera i trake.
2. Ponovite prethodni potisak, ali iza glave.
3. Push-up s dodirom poda.
4. Napredni pokret od vrha do dna s ekspanderom koji simulira piljenje drva za ogrjev.
5. Proširivač se može zamijeniti bučicama.

Vježbe se izvode 20 puta u 5 pristupa. Distribuirajte performanse dana za vraćanje mišića: jedan dan - ekspander, drugi - datoteka ognjišta itd.

Dr. Bubnovsky sigurni da se možete liječiti bez uporabe lijekova. Lijekovi daju kratkotrajno olakšanje i dodatno uništavanje tijela. Fizičke vježbe, formirane u medicinskom kompleksu, jačaju mišiće, poboljšavaju metabolizam, liječe tijelo kao cjelinu.