Kako povećati težinu?

Jedan od najozbiljnijih problema suvremenog čovjeka prekomjeran je tjelesne težine

sadržaj

ili čak pretilosti. Najistaknutiji su iskusni predstavnici sajma, među kojima su najpopularniji dijete, pomažući jednom i zauvijek da se riješe dodatnih kilograma. Međutim, ponekad su i žene željama izravno suprotne, a onda razmišljaju o tome kako povećati težinu. Takvi ljudi su premaleni od prirode, ili su postali takvi zbog probavnih poremećaja ili su izgubili apetit zbog ove ili one bolesti. Želja za jelom smanjuje se s godinama. Što stariji postaje, to je slabija njegova sposobnost pravilnog razlikovanja okusa i mirisa.

Kako povećati težinu?

Potrebno je započeti ovaj proces pažljivim praćenjem svakodnevice unos kalorija. Ako njihov dnevni iznos ne dostigne potrebnu povećanje tjelesne težine morate ponovno razmotriti svoju prehranu. Visoka kalorična hrana pravi su pomoćnici na putu prema ovom cilju. No, vrijedno je znati kako povećati tjelesnu težinu, jer ako želite dati prednost ruševnoj brze hrane, nećete uspjeti. Mnogo učinkovitiji i korisno konzumirati mahunarke, masline, avokado, orasi, mliječni proizvodi visoke masnoće, plodovi mora, perad i meso. Nije zabranjeno korištenje prirodnih začina i začina, što će dati osebujan okus uobičajenih jela.

Dakle, ako ne znate kako steći težinu, možete ići na gornju kalorijsku hranu ili povećati količinu konzumirane omiljene hrane. Kao alternativa prevelikim količinama, možete jednostavno uzeti hranu češće.

Ako ste zabrinuti o tome kako steći težinu, uravnotežite svoju prehranu tako da sadrži ugljikohidrate, proteine i masti. Zaustavite prema sljedećim proizvodima:

middot-meso, perad, plodovi mora, tofu, leće. Oni su glavni izvor proteina;

middot-riža, krumpir, slatki kukuruz, tjestenina. Ovi proizvodi bogati su škrobom i obogaćuju tijelo ugljikohidratima;

middot-maslinovo ulje, razni umaci, maslac i sir će povećati kalorijski sadržaj jela;

middot-breskve, banane, marelice i dinja nisu samo ukusni, ali također korisni u pogledu dobitka na težini ploda.

Snacks tijekom dana također će vam pomoći riješiti problem kako dobiti na težini. Prednost treba dati na orasi, sjemenke, sušeno voće. A za ručak je bolje jesti tanjur debele bogate juhe, jer je mnogo kaloričnije od napete juhe.

Kako brzo dobiti težinu djevojci koja vodi aktivan stil života?

Da biste to učinili, preporučujemo da počnete s dumbbells. Niz vježbi s takvim projektilima osigurat će povećanje mišićne mase, što će zauzvrat dodati željene kilograme. U nastojanju da se oporavi, bolje je odustati od vožnje na stacionarnom biciklu i trčanju aerobna tjelovježba pogodnije za one koji izgube težinu. Režim treba promatrati ne samo tjelesnom aktivnošću nego i svakodnevnim životom, dajući dovoljno vremena za odmor i spavanje (trajanje od najmanje osam sati dnevno).

Mogu li se bolje uzimati prehrambene dodatke?

Malo je vjerojatno da će vam pomoći da postignete željeni rezultat. Stručnjaci čvrsto ne preporučuju uzimanje proteinske smjese i raznih vrsta aditivi za hranu, jer sadrže potencijalno opasne tvari. Štoviše, to ne biste trebali činiti na vlastitu inicijativu i bez nadzora dijetetičara.

Sažeti gore, treba napomenuti da su glavni u procesu dobivanja na težini tri komponente:

- odgovarajuće visoke kalorijske hrane,

- vježbe snage,

- poštivanje dnevne rutine.

U svakom slučaju, zapamtite - bez obzira koliko vagate, lijepa si!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan