"Zlatna ribica" (vježba za kralježnicu): opis i preporuke

Mnogi od nas u vrevi radnih dana vode sjedeći način života. Dnevni raspored "rad-kuća-vikend-odmor" ponekad ne ostavlja vrijeme za osobne poslove. Jer i oni koji se u svoje slobodno vrijeme žele igrati u sportu, to ne mogu uvijek dopustiti. Što reći o ljudima koji su poznavali obiteljsku sreću, kada vrijeme za sebe nije toliko.

Međutim, samo s godinama počnemo primijetiti da je zdravlje gore, a leđa boli češće. Gore od ovoga može biti samo manifestacija bolesti kralježnice u djece, što nije neuobičajeno u 21. stoljeću. Koji je razlog?

Blaga statistika

Vrijedno je obratiti pozornost na razočaravajuće statistike - više od 50% učenika ima skoliozu. Mnogi mladi nakon 25 godina imaju pogrešnu državu, a neki imaju ozbiljne probleme s leđima. Nepotrebno je reći, da sve može samo napredovati dalje?

Da biste spriječili pojavu ovih problema, trebate obratiti pozornost na vježbu Nisha "Goldfish".

Obratimo se životinjama

Prije nekoliko desetaka godina, na svakom radiju, jutarnji se programi redovito prenosili s punjenjem ne samo za tijelo već i za duh. No, nažalost, danas ljudi su počeli zaboraviti na važnost punjenja ujutro.

No, kod životinja, potreba da se tijelo proteže nakon spavanja genetski je položena. Jeste li vidjeli mačku ili psa s uvijenom kralježnicom? Najvjerojatnije ne. Ali za to oni nakon snažnog spavanja pažljivo i dugo protežu, što pomaže ubrzati cirkulaciju krvi i zasićenja tijela s kisikom.

Povijest vježbanja

Katsudzo Nishi je autor knjige o pet pravila za zdravlje, od kojih je jedna "zlatna ribica". Vježba je osmišljena ne samo da spriječava bolest kralježnice, već i ispravlja položaj općenito. Štoviše, ova aktivnost doprinosi složenom poboljšanju ljudskog stanja i vrlo je sposobna zamijeniti sve jutarnje vježbe.

"Zlatna ribica" Katsudzo Nishi gotovo da nema kontraindikacije. No, važno je zapamtiti da ako redovito osjećate bol tijekom obavljanja tehnike, morate zaustaviti svoje studije i posavjetovati se s liječnikom.

Sada idemo na samu vježbu.

preporuke

Glavni kanjon Katsudzo Nishi je čvrsti krevet i jastuk. Stoga prvo pravilo za "Goldfish" je "plutajući". Vježba bi trebala biti izvedena na podu ili na tvrdom kauču.

Nije važno kakvu će odjeću biti angažirana, međutim, kako bi bolje kontrolirali izvedbu tehnike, bolje je odabrati djelomično odgovarajuću odjeću. Tako možete vidjeti kako sve u redu radi.

Sličnu gimnastiku treba izvoditi 2 puta dnevno - ujutro i navečer.

Izvođenje vježbe. Pripremni stupanj

Vježba "Zlatna ribica" za kralježnicu podijeljena je u dvije faze: pripremna i osnovna. Počnimo s prvom fazom.

1. Lezi na pod. Ruke navući glavu i povucite prstima prema naprijed i nježno rastezanje cijelo tijelo, kao što se često radi u djetinjstvu.
2. Opustite se. Postavite noge okomito na pod. Usmjerite svoje čarape na vaše lice. Kontrolirajte da su vrata, lopatice, kukovi, ruke i noge pritisnute na pod.
3. Stavili smo ruke iza leđa glave. Povucite jednu polovicu naprijed i bočno, tako da druga noga slijedi. Glava i ruke se protežu u istom smjeru, a zdjelica ide u suprotnom smjeru.
4. Ponovite vježbu, samo sada noge i ruke se protežu u suprotnom smjeru, a zdjelica u suprotnom smjeru. Vaši pokreti trebaju nalikovati savijanju tijela ribe koja polako pluta.

Ponovite ove korake nekoliko puta.

Glavna faza

Prijeđimo na glavnu pozornicu klase "Goldfish".

1. Vježba se izvodi iz početne pozicije: ruke iza leđa glave, tijelo se pritisne na pod, čarape su usmjerene prema licu.
2. Počnite vibrirati fino s tijelom. Ako prije nego što učinite "velike" valove kretanjem zdjelice, ruku i nogu, sada je potrebno zamisliti ribu koja se brzo pluta u dubinama mora. Da bi to učinio, mora obavljati brze i male pokrete s tijelom. Tako vi, poput ribe, vibriraju prsa, trbuh, zdjelicu i noge.
3. Svaku vibraciju treba održavati 1-3 minute. No budući da tijelo, neobično za tjelesne aktivnosti, još nije sposobno za duge studije, možete provesti nekoliko pristupa 30-60 sekundi. Nakon tjedan dana počnite povećavati trajanje, postupno povećavajući 2-3 minute za jedan pristup.

Napominjemo da pokreti ne bi trebali biti "gore i dolje", već "lijevo-desno". Radi lakšeg provođenja aktivnosti „Zlatna ribica” za kralježnicu može se obavljati uz pomoć druge osobe, koja u početku će stvoriti vibracije u tele. Tijekom vremena, kada se naviknete na lekciju, sve će se pojaviti sami.

Ako se vježba "zlatna ribica" za kralježnicu Katsudzo Nishi izvodi od strane djeteta, tada je potrebno držati ga za kukove i premjestiti ih.

Također, možete podići glavu i stopala radi lakšeg izvršenja i kontrole tehnike.

Što je jedinstveno o ovoj vježbi?

Čini se, što je tako neobično u ovoj vježbi?

"Zlatna ribica" je vježba za leđa, koja ne samo da pomaže u ispravljanju držanja tijela, već i zahvaljujući vibrirajućim pokretima s jedne na drugu, olakšava oslobađanje od prignječenja između kralješaka živaca i plovila.

Kada se tehnika izvodi, svi kralješci se vraćaju na njihova mjesta, zbog oslobađanja krvnih žila, cirkulacija krvi poboljšava se, ubrzava toksine, opušta mišićno tkivo, tijelo funkcionira bolje i brže.

Nakon nekoliko dana treninga, vidjet ćete poboljšanje crijeva - nakon svega, "zlatna ribica" pridonosi normalizaciji njegove peristaltike, što u cjelini pozitivno utječe na cijelo tijelo. Dakle, redovite nastave pomoći će vam da postanete zdraviji.

Za obavljanje ove vježbe, ne treba puno vremena - samo 10-15 minuta ujutro i navečer.

kontraindikacije

Kao što je gore spomenuto, praktički nema kontraindikacija za ovu vježbu. Ipak, trebate biti pažljivi na svoje tijelo kada radite "Zlatnu ribu" tehniku. Vježba se ne preporučuje za izvršenje osobama koje pate od teških zakrivljenosti kralježnice, s kongenitalnim defektima leđa, itd. U takvim slučajevima prije izvršenja potrebno je konzultirati liječnika.

"Riba" za djecu

U drugim slučajevima, vježba "zlatne ribice" za kralježnicu Katsudzo korisna je ne samo za odrasle, već i za djecu u ranoj dobi. Da biste se djetetu pridružili redovitom punjenju, "Zlatnu ribu" možete pretvoriti u igru ​​koju će dijete rado prihvatiti. Ova vježba pomoći će djetetu da odmakne jutarnji san, a navečer ili nakon škole će eliminirati umor. Mala djeca, zahvaljujući izvršenju tehnologije, moći će suzbiti hiperaktivnost, jer za obavljanje tehnike trebate puno energije i energije!

Stoga, obavljanjem samo jedne vježbe, ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje već i uključiti cijelu svoju obitelj. Čak i ako ne patite od bilo kakvih bolesti kralježnice, ne bacajte "Zlatnu ribu" tehniku. Vježba pomaže u sprečavanju razvoja svih bolesti kralježnice i pomoći će produljiti mladost i zdravlje.