Vježbe za donji dio leđa

Kada se ponavlja bol u leđima terapeutska gimnastika,

Vježbe za kurativnu gimnastiku usmjerene su na jačanje kralježnice, mišića tijela i obnove funkcija kralježnice.

Sve se vježbe za struku preporučuju petnaest puta, dok pažljivo slušate svoje osjećaje, kada imate bol, trebali biste se odmoriti ili pokušati napraviti laganu verziju vježbe. Ako se osjećate dobro, možete povećati broj ponavljanja.

Vježbe za bolove u leđima

Da biste izvršili vježbu, ležite na leđima, a noge se lagano zavoja na koljenima. Udahnite i zadržite dah, napete svoje trbušne mišiće, možete staviti ruke na trbuh kako biste provjerili njegovu tvrdoću. Lumbal se može lagano saviti prema gore. Izdahnite i opustite mišiće.

Ostati u istom položaju kao i za prvu vježbu za struk, podignite torzo i pokušavajte rukama dignuti koljena. Pokušajte ostati na ovoj poziciji na deset sekundi, zatim spustite noge. Odmorite se deset sekundi i izvodite nekoliko ponavljanja, ako nema bolnih osjeta. Postoji lakša verzija ove vježbe. Da biste ga izvodili, morate leći na leđima, povezujući ruke u bravu iznad sebe. Dalje, trebali biste podignuti gornje tijelo, ostati nekoliko sekundi i pasti na pod. Nakon kratke pauze ponovite vježbu.

Za sljedeću vježbu ležite na leđima, savijanje koljena, dok desna ruka leži na lijevom koljenu. Zatim pokušajte snažnije saviti lijevu nogu u koljenu, a ne dopustite mu da pristupi glavi uz pomoć desne ruke koja leži na koljenu. Nastavite vježbu nekoliko sekundi, a zatim kratko pauze i ponovite ponavljanje.

Sljedeće Vježbe za donji dio leđa može se izvesti za kronične bolesti kralježnice, naročito na lumbalnu i sakralnu regiju. Oni promiču jačanje leđnih mišića i razviti fleksibilnost kralježnice. Vježbe se izvode do deset ponavljanja.

Naslonite se na leđa s nogu lagano savijene. Ruke - uz prtljažnik. Okrenite gornji dio tijela lijevo, a savijene noge udesno. Udahnite i ostanite nekoliko sekundi. Izdahnite, stanite ravno, a zatim ponovite vježbu na drugi način.

Kleknuti ispred stolice, s obje ruke na njemu. Zatim, trebali biste protezati svoje leđa što je više moguće. Ostanite na nekoliko sekundi i ponovite vježbu. Ako se pojavi bol, zaustavite vježbu.

U istom položaju ispred stolice stavite glavu i ruke na stolicu. Polaganim ritmom pokušajte zaklati leđa udesno i lijevo.

Aerobni pokreti pomažu ublažiti ili izbjeći bol u leđima. Povoljan učinak također vrši vježbe istezanja, koji pomažu vašim mišićima da postanu fleksibilniji. Učinkoviti su i brzi hodanje i plivanje, biciklizam i hodanje u vodi tako da voda dospije u redove prsa.

Vježbe za bol u leđima na istezanje učinit će vaše mišiće i druga tkiva fleksibilna, manje sklona štetama.

Ali postoje vježbe koje ne bi trebale biti učinjene od strane onih koji imaju bolove u leđima. To uključuje, prije svega, čučnje. Ako vam se sviđa takva vježba, možete izvesti polu-čučnje, bez potpunog pada, takve se vježbe smatraju još učinkovitijima za jačanje nogu i mišića trbuha.

Nesigurnosti smatraju i tako vole mnogi liftovi ravnih nogu sa suprotnog položaja.

Oni koji su zabrinuti zbog bolova u donjem dijelu leđa trebali bi izbjegavati savijanje s pokušajem da dođu do prstiju.

Prije izvođenja lumbalnih vježbi, obratite se liječniku i saznajte možete li ih obavljati. Vodite računa o sebi i leđima!