Kako izravno poravnati kralježnicu lako i učinkovito

Svaka osoba kod rođenja ima pravu konfiguraciju kralježnice. Iznimke mogu biti samo osobe koje su u krilu imale pogrešan razvoj. Tijekom vremena, zbog nepravilnog sjedenja za stolom, računalom i niz drugih razloga, djeca razvijaju zakrivljenost kralježnice. Ta se situacija može ispraviti u bilo kojoj dobi. Razmotrite kako izravnati kralježnicu bez pribjegavanja složenim manipulacijama.

Najbolje spavajte na tvrdom krevetu. Površina madraca mora biti ravna. Izbjegavajte proljetne krevete, daju veliko opterećenje na kralježnici. Čak i ako je savršeno ravna, postupno vam takvi madraci pružaju zakrivljenost. Tvrda površina kreveta pomoći će ravnomjerno rasporediti teret na kralješcima i dati leđa u isto vrijeme da se opustite.

Kako izravnati kralježnicu je najlakše? Najbolja lektora za povratak je vaša pozornost. Ako se povremeno ispravite, poravnate u kralježnici i povucite krunicu, a postupno ćete se naviknuti na ovaj položaj. Bit će vam prirodno i neće zahtijevati veću pozornost.

Kupujte tvrdi jastuk u obliku valjka. Rupice na njemu najčešće su same za sebe. Valjak je obično na razini od 3 do 4 cervikalna kralješka. Time će se izbjeći ozbiljne bolesti nos, uši, oči, kao i glavobolje.

Kako se protežu kralježnice vježbama? Jedan od najučinkovitijih od njih je "zlatna ribica". Da biste ga izvodili, morate leći s leđima na ravnoj površini, pružite ruke iza glave i prstima prstima. Zatim polako počnete prvo krenuti s nogama s jedne na drugu stranu, dok se rep kreće u ribi. Vibracije će postupno prolaziti do bokova, donjeg dijela leđa, a zatim do cijelog tijela i ruku. Dovoljno je izvršiti ovu vježbu 2 - 3 minute dnevno, tako da postupno kralježnica postaje uspravna.

Kako postupati zakrivljenost kralježnice? U ovom ćete pomoći vježbanje od joge. Sjednite u pozu "polus lotosa" (na turskom), stavite ruke iza leđa, spojite prste. Udahnite i podignite stražnji dio glave. Dok izdahnete, nagnite bradu na prsa. I polako, otvarajući svaku kralježnicu, okrenuvši se naprijed. Polako će se leđa lebdjeti prema gore, a vrh će biti približen podu. Kod punog uvijanja opustite se i zadržite na ovoj poziciji oko 1 minute. Kod udisanja, polako se poravnavaju.

Stavite ruke na koljena, držite bradom na prsima. Po inspiraciji, gurnite naprijed trbuh i prsa, zavojite u kralježnici sada u suprotnom smjeru. Držite također 1 minutu. S izdahom polako se vratite.

Razmotrite sljedeću vježbu koja će vam pomoći da naučite kako ispraviti kralježnicu. Stavite lijevu ruku na desno koljeno, podignite drugu dlan vaše ruke. Kod udisanja prvo se proteže kralježnica, a zatim se izdahom točno nasloni. Opustite se kada ste potpuno savijeni. Nakon minutu, udahni i uspon. Promijenite dlanove na mjesta i ponovite padinu na drugu stranu.

Sjednite, povucite lijevu nogu ispred sebe, savijte desni koljeno, postavite kuka na van s podom, stavite peta u područje prepona. Stavite lijevu dlan na desni koljeno, povucite desnu ruku na prsima. Pogledom "zakačite" prstima i nadahnuće započnite ruku iza leđa, okrećite cijelo tijelo uzduž kralježnice, gledajući dlan vaše ruke. Kada se potpuno zavijati u svakoj kralješnici, spustite desni dlan na pod, izgledajte da izgledaju preko ramena s izgledom. Gledajte kralježnicu, trebao bi biti okomito ispružen. Nakon nekoliko minuta, podignite desni dlan iznad poda, pogledajte prste i polako se odmotite izdahom.

Pogledali smo kako ispraviti kralježnicu. Pridržavajući se svih gore navedenih pravila, lako se možete riješiti bolova u leđima i ispraviti ispravan položaj.