"Ne mogu zaspati ..."

često u kasnim večernjim satima ili noću smo Werth u krevetu, a kada je krajnje vrijeme za spavanje, postaviti pitanje: „Zašto ne mogu spavati” Razlozi su različiti, i boriti se neki, na žalost, nije pod silom. Na primjer, neki ozljede glave ili nasljedstvo. Međutim neusporedivo češće uzroci nesanice mnogo lakše. Izolirajte živčane uzroke (prekomjerno ili prekomjerno djelovanje, stres) i materijal - kada nešto sprečava spavanje. U nastavku su navedene neke preporuke koje će vam pomoći da brzo zaspite.

Za početak, pokušajte spavati manje tijekom dana. Naravno, dnevni san je vrlo koristan, no ako želite pronaći način, kako spavati kada su nesanica, morat će se žrtvovati.

Uzmi manje sredstava za poticanje mozga. To je kava, čaj, alkohol, previše slatko bombon.

Jednom i zauvijek, zabranite sebi tijesnu večeru. Stručnjaci savjetuju da jedu najmanje 6 sati prije odlaska u krevet, i samo hranu s niskim sadržajem masti. Slažem se, prilično je znatiželjan - nakon guste večere želimo spavati sat vremena, ali nakon slične večere, gotovo je nemoguće zaspati. Ipak, ipak je tako.

Ako ste zabrinuti za nešto, ali vi ste u mogućnosti riješiti problem - voditi brigu o njima. Nemojte odgađati ovu stvar, razmislite o tome koliko ste ponosni od vas, konačno zaustavljajući nepotrebnu glavobolju. Slažem se, u ovoj situaciji, kao da planina pada s ramena.

Učinite to da vas ništa ne može smetati dok zaspete. Ako je moguće, isključite telefone, smanjite zvuk vrata i provjerite je li žaruljica plina za glačanje isključena. Neka suvišne misli ne posjete tvoju glavu.

Bolje je zaspati u toplini, pa ako je sada hladna sezona, stavite grijaći jastučić u krevet, vodite računa o toplom deku.

Ne zaboravite prozračiti sobu prije odlaska u krevet.

Ako se problem „ne mogu spavati” za dugo vremena se opaža, pokušajte razumjeti sebe - zašto ne mogu ići spavati na vrijeme. Suština stresa je da smo nesvjesno tlače sekundarne funkcije u tijelu u korist takozvane „borbe” - oni koji su od iznimne važnosti u ovom trenutku. Situacija koja izaziva stres prestaje, ali uzbuđenje ostaje. Pokušajte prevladati stres, analizirati situaciju i reći si da je problem iza.

Ono što vas smeta, možete ga čak "staviti na police". Zapišite probleme "pritiskanja" na papiru, a zatim - opišite svoje daljnje postupke, kako ćete ih riješiti.

Nemojte započeti novi val iskustava na temu "ostaje samo 5 sati, ali još uvijek ne mogu spavati". Novo iskustvo, posebno - u ovom slučaju, jamči vam neuspjeh.

Napišite priču. Može biti monoton. Na primjer, ako volite igrati nogomet, zamislite kako izađete na teren, izvodite niz trikova, postignete gol, a zatim ponovo trčite nakon lopte. Takve apstraktne misli pomažu upasti u san. Tijekom vremena, čak razviti refleks - tijelo će biti kao primanje naredbe kada počnete "ispričati" ovu priču.

Pratite režim - leći spavati u isto vrijeme. Tako ćete i trenirati svoje tijelo - u ovom ili onom trenutku podučavate da zaspite unatoč svemu.

Sada - o medicini. Moderni lijekovi, nažalost, ne uklanjaju uzrok nesanice, nego samo utopiju. Oni će vam pomoći samo prvi put, a tijelo će se naviknuti i prestati reagirati na ove tablete.

Ako kažete baki iz sela "Ne mogu zaspati", savjetovat će, naravno, biljnu kolekciju. Što je točno najučinkovitije - od vas će tražiti u phytoapteke. Nemojte se miješati s medom - jedite dan ili dvije žlice.

Općenito, nemojte prekinuti nesanicu s pregršt nedjelotvornih tableta, ali pokušajte pronaći uzrok. Vjerojatno je za tu svrhu potrebno posjetiti psihologa. Najvjerojatnije, problem leži na površini, i to neće biti teško riješiti.