Dnevna norma proteina i njegove prednosti za tijelo kao cjelinu

Kako bi se dobila količina potrebne prehrane u tijelu, a ne prejedanje, prije svega je potrebno znati o asimilaciji proteina, kao io brzini njegovog dnevnog unosa. To će izbjeći skupljanje prekomjerne težine. Međutim, nemoguće je potpuno isključiti proteine ​​iz prehrane. Uostalom, tijelo se ne može sintetizirati iz drugih elemenata.

Dnevna stopa proteina, kako životinja tako i povrća, varira ovisno o mnogim parametrima. Na primjer, na dob pojedinca, njegov spol, zdravlje i imunitet, veličina redovitih opterećenja. Ako ste bolesni, onda se ova norma treba prebaciti na veću stranu. Profesija povezana s potrebom za tjelesnim aktivnostima zahtijeva dodatne količine proteina za pravilno funkcioniranje svih organa i sustava. Inače, nedostatak ovog elementa izaziva mnogo bolesti, uključujući kronični umor, slabost, slab otpor bolesti.

Za ženu, dnevna norma proteina iznosi oko 75-95 grama. Za jače spol, ovaj pokazatelj je veći, jer čovjek po definiciji obavlja više fizičkog rada, a također i veći. Svakodnevno mora jesti 90 do 110 grama bjelančevina.

Ako se odlučite pridržavati određene prehrane s ograničenom prehranom, onda se u ovom slučaju morate sjetiti da s nedostatkom vitamina i nekih elemenata u tragovima (na primjer, mineralnih soli), određene tvari se ne mogu potpuno apsorbirati. A bjelančevine se upravo odnose na takvu "kapricioznu" kategoriju. Na njihovoj razini u tijelu utječu razne teške bolesti. Posebno snažno utječu na tumore maligne prirode.

Stopa unosa kalorija je također individualna za svaku osobu. Stoga, dijeta koja je idealno pogodna ne može pomoći drugome uopće. Osim toga, programi za gubitak težine nužno moraju biti dogovoreni s liječnikom. On će identificirati "slaba" mjesta vašeg tijela i samostalno će izračunati i prehranu i dnevni unos svih elemenata pojedinačno. Iracionalni izbor prehrane prijeti da će nanijeti štetu zdravlju.

U protein sastav postoji dušik. Idealno, tijelo zdrave odrasle osobe, koja ne pati od bilo kakvih bolesti, potpuno ga apsorbira bez traga. Međutim, ako je dnevna norma proteina poremećena, tada se ova ravnoteža mijenja u odgovarajućem smjeru. Nedostatak dušika ugrožava barem oštar gubitak težine i postupno iscrpljenost tijela. Uostalom, sve proteine, kao i masti i ugljikohidrati, koji dolaze iz hrane, potrošiti će na obnovu ravnoteže.

Kompetentno određena dnevna norma proteina je sposobna oporaviti gubike koje je tijelo prouzročilo kao posljedica gladi od dušika u roku od 40-50 dana. Međutim, dugo odsutnost potrebne količine ovog elementa može uzrokovati nepovratne kršenja. I eliminirati ih neće raditi. Stoga stroga dijeta, koja su postala tako moderna u novije vrijeme, često dovode do iscrpljenosti, anoreksije i smrti.

Treba također imati na umu da se količina proteina koju osoba konzumira u jednom danu treba povećati ako je trudnica. U takvoj situaciji ovaj element postaje gotovo vitalan za pravilan razvoj fetusa. Posebno je važno jesti životinjske bjelančevine. Stoga je vegetarijanstvo strogo kontraindicirano ženama u situaciji. Osim toga, to također može naškoditi maloj djeci, čije je tijelo u stadiju aktivnog rasta. Za njih se dnevna norma proteina računa kao 2,5-3 grama po 1 kg mase.