Protein se uzima pravilno i uz maksimalnu korist

Protein se uzima pravilno i uz maksimalnu korist
1. Vrijednost proteina u ljudskom životu.

Proteini (proteini) igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom životu. Proteini su neophodni građevni materijal za sve stanice našeg tijela. Poznato je da se stanice u tijelu stalno ažuriraju. I da se ovaj proces normalno događa, potrebne su aminokiseline, čija je opskrba proteina. Stoga postoji velika potreba za proteinima. Proteini se mogu dobiti iz cijele hrane: meso, mliječni proizvodi, jaja, itd. Ako ste obratili pažnju na naljepnice proizvoda, znate da proizvođači uvijek označavaju sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Dakle, to su potrebne informacije o vitalnim elementima prehrane. I vrlo je zanimljivo znati: kako uzeti proteine? I poznavanje norma o potrošnji tih tvari nužno je za svaku osobu koja želi očuvati svoje zdravlje.
2. Vrsta.

Nedavno se sve više i više ljudi uključe u sport i aktivan način života. Oni od njih koji se bave fitnessom, vjerojatno razmišljali o temi: kako uzeti proteina. Doista, s povećanim tjelesnim naporom, potrebno je povećati dnevni unos proteina. Postoji nekoliko vrsta ove supstance: to je dugo asimilabilni (kazein) i brz ili protein sirutke-mlijeko - nešto između kazeina i proteina sirutke. Koji odabir ovisi o vrsti rezultata kojeg želite postići. Da biste odredili pitanje "kako uzimati proteine", savjetujemo se da se posavjetujte sa stručnjacima, primjerice s liječnikom ili vašim trenerom. Postoje različite norme potrošnje tog elementa. Za sportaše ili ljude koji se bave teškim fizičkim radom, ta stopa je 2 g-3 g proteina po 1 kg težine. Povećanje te brzine je nepraktično jer će višak proteina jednostavno "izgorjeti" u tijelu. Uobičajena količina unosa proteina iznosi 1 g po 1 kg tjelesne mase, tj. Ako vagati 70 kg, morate dobiti 70 g proteina dnevno. Da biste izvučili ovu količinu od prirodnih proizvoda, morate jesti mnogo hrane, što primjerice za sportaše nije uvijek prikladno. U tu svrhu koriste se posebni proteinski kokteli.
3. Utjecaj na tijelo.

Razmotrite učinak proteina na tijelo. Poznato je da suvišak u prehrani bjelančevina, kao i njegov nedostatak, može dovesti do metaboličkih poremećaja i uzrokovati određene bolesti. Kada postoji nedostatak proteina (gladovanje bjelančevina), rast usporava kod djece, a kod odraslih to se očituje simptomima kao što su glavobolja, preosjetljivost na buku i smanjenje imuniteta. Uz višak proteina u prehrani prevladava velika ekscitacija središnjeg živčanog sustava, pojavljuju se neuroze i promatra se mentalna retardacija kod djece. Ako u svojoj dnevnoj prehrani držite više od 40% proteinske hrane, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti povećava se, a proces starenja se ubrzava.
4. Načini korištenja bjelančevina.

Ako namjeravate ozbiljno proučiti temu "bjelančevina uzeti", preporučujemo vam da pročitate posebnu literaturu prehrana za sportaše i dobiti sve iscrpne informacije. I ukratko ćemo razmotriti načine korištenja ove dodatke. Najbolji rezultati dani su tehnikama protein koktel odmah nakon treninga i noću. Ako trebate povećati snagu i volumen mišića, popiti brzi protein ujutro. To su znanstvenici otkrili proteina sirutke poboljšava reakcije na staničnoj i hormonskoj razini. Kao i protein sirutke povećava razinu antioksidansa i ima imunološki stimulativni učinak zbog svoje uravnotežene aminokiselinske kompozicije. Preporuča se uzimati protein 1 do 5 puta dnevno, možete piti protein koktel i noću.
Nemojte zaboraviti da se upotreba dodataka proteina razumno kombinira s prirodnim proizvodima kvalitete prehrane. A onda ćete sigurno postići željene rezultate bez štete vašem zdravlju!
Protein se uzima pravilno i uz maksimalnu korist
Proteini (proteini) igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom životu. Proteini su neophodni građevni materijal za sve stanice našeg tijela. Poznato je da se stanice u tijelu stalno ažuriraju. I da se ovaj proces normalno događa, potrebne su aminokiseline, čija je opskrba proteina. Stoga postoji velika potreba za proteinima. Proteini se mogu dobiti iz cijele hrane: meso, mliječni proizvodi, jaja, itd. Ako ste obratili pažnju na naljepnice proizvoda, znate da proizvođači uvijek označavaju sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Dakle, to su potrebne informacije o vitalnim elementima prehrane. I vrlo je zanimljivo znati: kako uzeti proteine? I poznavanje norma o potrošnji tih tvari nužno je za svaku osobu koja želi očuvati svoje zdravlje.
Nedavno se sve više i više ljudi uključe u sport i aktivan način života. Oni od njih koji se bave fitnessom, vjerojatno razmišljali o temi: kako uzeti proteina. Doista, s povećanim tjelesnim naporom potrebno je povećati dnevni unos proteina. Postoji nekoliko vrste proteina: dugo je probavljiva protein (kazein) i brzi protein ili sirutka, protein mlijeka je križ između kazeina i proteina sirutke. Koji odabir ovisi o vrsti rezultata kojeg želite postići. Da biste odredili pitanje "kako uzimati proteine", savjetujemo se da se posavjetujte sa stručnjacima, primjerice s liječnikom ili vašim trenerom. Postoje različite norme unosa proteina. Za sportaše ili ljude koji se bave teškim fizičkim radom, ta stopa je 2 g-3 g proteina po 1 kg težine. Povećanje te brzine je nepraktično jer će višak proteina jednostavno "izgorjeti" u tijelu. Uobičajena količina unosa proteina iznosi 1 g po 1 kg tjelesne mase, tj. Ako vagati 70 kg, morate dobiti 70 g proteina dnevno. Da biste izvučili ovu količinu od prirodnih proizvoda, morate jesti mnogo hrane, što primjerice za sportaše nije uvijek prikladno. U tu svrhu koriste se posebni proteinski kokteli.
Razmotrite učinak proteina na tijelo. Poznato je da suvišak u prehrani bjelančevina, kao i njegov nedostatak, može dovesti do metaboličkih poremećaja i uzrokovati određene bolesti. Kada postoji nedostatak proteina (gladovanje bjelančevina), rast usporava kod djece, a kod odraslih to se očituje simptomima kao što su glavobolja, preosjetljivost na buku i smanjenje imuniteta. Uz višak proteina u prehrani prevladava velika ekscitacija središnjeg živčanog sustava, pojavljuju se neuroze i promatra se mentalna retardacija kod djece. Ako u svojoj dnevnoj prehrani držite više od 40% proteinske hrane, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti povećava se, a proces starenja se ubrzava.
Ako namjeravate ozbiljno proučiti ovu temu, preporučujemo da pročitate posebnu literaturu o prehrani za sportaše i dobijete sve iscrpne informacije. I ukratko ćemo razmotriti načine konzumiranja proteina. Najbolji rezultati dani su dodatkom odmah nakon treninga i noću. Ako trebate povećati snagu i volumen mišića, popiti brzi protein ujutro. Znanstvenici su otkrili da protein sirutke poboljšava reakcije na staničnim i hormonskim razinama. I protein sirutke povećava razinu antioksidansa i ima imunostimulirajući učinak zbog uravnoteženog sastava aminokiselina. Preporuča se uzimati protein 1 do 5 puta dnevno, možete piti proteinski protresti i noću.
Nemojte zaboraviti da bi se korištenje proteina trebalo razumno kombinirati s prirodnim proizvodima kvalitete prehrane. A onda ćete sigurno postići željene rezultate bez štete vašem zdravlju!