Koliko proteina u svježem siru, mesu i ribi

Dakle, kome i za što vam treba proteina, koja je temelj pravilne i zdrave prehrane? Na primjer, za sportaše, to je neophodan sastojak koji pomaže u izgradnji mišićne mase. Ljudi koji intenzivno ne vježbaju sport, proteina vam omogućuje da tijesto zadržite u tonu. Za stalno gubljenje težine mladih dame, on je potreban za zadržavanje težine. Za djecu i adolescente - ovo je građevinski materijal koji se aktivno koristi za rast i razvoj tijela. osim toga ovo, proteini

Izračunavanje potrebne količine proizvoda koji sadržavaju proteine

Za razliku od ugljikohidrata i masti, proteini nisu u mogućnosti da se akumuliraju u tijelu. No, prosječna stopa dnevna potrošnja za zdravo za odraslog čovjeka je 60-70 g (to je stopa od 1 g do 1 kg. Težine). Slabljenje tijela (tijekom bolesti ili nakon toga) potrebno je povećati količinu proteina u polovini, odnosno od 100 do 120 g dnevno, a za posebne prehrane, koje je propisana u nekim slučajevima, ove brojke povećanje za 130 ili više grama. Stoga je važno organizirati hrane pravilno: protein mora unijeti potrebnu količinu svaki dan. Pažljivo promatrajte ovo.

Bjelančevina zasićena prirodnim proizvodima nije baš velika, tako da je sjećanje na njih relativno lako. Nećemo opisati gramu koliko proteina u svježem siru, mesu ili ribi - svaka sorta i vrsta tih proizvoda imaju vlastitu količinu ovog elementa. Jednostavno ih navodimo i ukratko ih opisamo.

Glavno izvor proteina je meso: teletina ili govedina, janjetina, kunića. Svinja je također bogata ovim elementom, ali s obzirom na sadržaj masnoće, bolje je isključiti iz prehrane. Prilikom odabira proizvoda obratite pozornost na način pripreme. Na primjer, kobasice i kobasice, dimljeni proizvodi čine više zla nego dobra. I teško se može nazvati izvorom bjelančevina. No, perad, kao što su piletina, guska ili patka, savršeno će nadoknaditi zalihe ovog elementa u vašem tijelu

Riba je druga u sadržaju bjelančevina. Mnogo je toga u mesu haringe, pastrve, lososa, bakalara, tune i koplja. Ostali plodovi mora, kao što su škampi, rakovi ili jastozi, također su zasićeni tim elementom. Kada koristite ovaj obrok, trebali biste također obratiti pažnju na način njegove pripreme: dimljena riba ne radi ništa dobro, ali kuhana ili pečena nije samo korisna, već i niska u kalorijama.

Koliko proteina u kurku i drugim mliječnim proizvodima

Mliječni proizvodi su vrlo korisni za ljudsko tijelo: oni promiču pravilnu probavu i izvor su kalcija. Ovaj popis uključuje mlijeko, vrhnje, kefir, prirodni jogurt. Ali nitko od njih ne sadrži taj element jednako kao i proteina u siru. Među mliječnim proizvodima proizvoda, on ima prednost nad sadržajem tog elementa u tragovima. Takva se hrana preporučuje za jelo sa svježim voćem: ovaj tandem donosi maksimalnu korist tijelu. Posebnu pažnju treba posvetiti tvrdom sira i brynza. U svom sastavu pripada neutralnoj skupini, ali sadržaj proteina u njima varira unutar 5%. Stoga, proizvodi koji sadrže manje masnoće trebaju biti prisutni u Vašoj prehrani najmanje 2 puta tjedno.

Protein je možda jedini mikroelement koji se ne može dobiti uzimanjem mineralno-vitaminskog kompleksa. Jedini način napunjavanja tih dućana u tijelu je prirodna hrana koja ga sadrži. Dakle, zapamtite, koliko proteina u krmu, jaja, ribu i meso, i koristiti ovo znanje za dobrobit sebe i drugih.