Koja je norma dnevnih kalorija za muškarce i žene?

Da bi uvijek ostala snažna i energična, osoba treba gorivo. Ovo, naravno, govori o hrani, a ne benzinu ili ugljenu. Valja napomenuti da u ovom slučaju više ne znači uvijek bolje, a čak i dnevni kalorijski udio za muškarce i žene.

Što je kalorija?

U fizici, izraz "kalorija" odnosi se na jedinicu mjerenja topline. Drugim riječima, to je pokazatelj koliko energije može prenijeti jedno tijelo u drugo. U slučaju hrane, sve je vrlo slično - svaki proizvod ima određeni sastav i odgovarajuću energetsku vrijednost. Omjer će izgledati ovako: 1 gram proteina i ugljikohidrata odgovara 4 kalorija, a jedan gram masnoća - 9 kalorija.

Moderni Homo sapiens je važnosti da juriti nakon svog plijena, da bude zadovoljan. Većina ljudi, s druge strane, rad na „gdje se sjedi” položaju, vodeći sjedilački način života, a hrana je kupio u supermarketu, koji se nalazi na pješačkoj udaljenosti od kuće. To je razlog zašto je zdravstvene probleme povezane s prekomjernom težinom, a sada dolaze do izražaja, a ako i dalje izraziti figurativno, pitanje koliko vam je potrebno popuniti gorivo, postao je jedan od najvažnijih.

Dnevni iznos kalorija

Za muškarce i žene, količina energije koja mora doći s hranom nešto je drugačija. To se prvenstveno odnosi na fiziološke karakteristike. Muškarci koji su uvijek igrali ulogu lovca-getera obično imaju veću mišićnu masu, a njegovo održavanje zahtijeva puno energije.

Osim toga, broj kalorija koje osoba može apsorbirati ovisi o njegovoj dobi i genetskoj predispoziciji za masnoću ili slabost (tzv. Somatotip). Važan čimbenik za određivanje optimalnog omjera energije, dobivenih hranom i nužnim za život, jest životni stil pojedinca. Ako se tjelesna aktivnost odvija tijekom dana, metabolizam se vrti, a tijelo treba puno više energije.

Izračunavanje dnevne kalorijske stope za određenu osobu vrlo je teško, ali postoje takozvane "prosječne" količine. Oni odgovaraju potrebama većine ljudi i vrijedi se usredotočiti na ove brojke.

Dakle, prema brojnim znanstvenim studijama, Dnevna kalorijska stopa za muškarce treba biti na razini:

• 2000-2400 kalorija dnevno sjedeći stil života;
• 2400-2600 kalorija dnevno s umjereno aktivnim životnim stilom;
• 2600-3200 kalorija na dan s aktivnim životnim stilom.

Za žene, ti indikatori će biti:

• 1600-1800 kalorija;
• 1800-2200 kalorija;
• 2200-2500 kalorija.

Ispravan omjer proteina, masti i ugljikohidrata

Nakon što je utvrđena dnevna kalorijska stopa za muškarce i žene, nutricionisti su primijetili da su neki ljudi koji su se strogo pridržavali, još stekli u težini ili su se osjećali loše. Zapravo, to ne iznenađuje. Uostalom, svaki nutrijent, bilo proteini, masti ili ugljikohidrati, ima određene funkcije. Dakle, glavna funkcija masti je osigurati opskrbu hranjivim tvarima, ugljikohidratima - kako bi tijelo dala energiju, proteine ​​- proizvodnju enzima, hormona i izgradnju novih stanica.

Zato ne treba uzimati samo dnevni unos kalorija za muškarce i žene, već i kvalitativni sastav hrane koja se konzumira. U prehrani je poželjno pridržavati se sljedećeg omjera: 10-15% proteina, 25-30% masnoće, ostatak bi trebao biti zauzet ugljikohidratima. Istodobno, ovisno o tome je li postavljen cilj (gubitak težine ili, obrnuto, masovni dobitak) možete promijeniti količinu potrošenih komponenti.