Sportski sušenje tijela: izbornik za svaki dan i prehrambena pravila za žene

Skup mišićne mase temelji se na anaboličkim procesima, zbog čega se neizbježno deponira masno tkivo. Dobivanje reljefa je drugi dio rada bilo kojeg bodybuildera preko vlastitog tijela. Da biste spali masni sloj i pokazali mišiće koje su narasle, vježba sama nije dovoljna. trebati sušenje tijela. meni za svaki dan, kardinalno rekonstruiran: umjesto konzumiranja hrane visoke energetske vrijednosti, naglasak je na bjelančevinama.

Značajke prehrane

• Osnovni proizvodi su sljedeći: bjelanjak, kuhana piletina, bijela riba bez masnoća, sir, plodovi mora.
• Složeni ugljikohidrati su kontrolirani i smanjeni dio prehrane: heljde, zobene pahuljice, mekinje.
• Povrće bi trebalo ostati u prehrani jer su izvori vlakana: kupus, zelje, krastavci.

Brašno, slatko, gazirano i zaslađeno piće, krumpir, mrkva - sve to potpuno eliminira sušenje tijela. Izbornik za svaki dan varira ovisno o stadijima koji omogućuju postupno smanjenje ugljikohidrata i preokrenu njihovo uvođenje u prehranu.

Približan izbornik za sušenje tijela

doručak

- 50 g heljde ili zobene pahuljice;

- 100 g kuhane pileće prsa;

- 50-100 g povrća, začinjeno s limunovim sokom, češnjakom.

Drugo doručak

Pedeset grama žitarica ili jogurta (niske masnoće ne mogu se uklopiti), voće koje možete izabrati - grejp, dva kiwija i jabuka.

ručak

- 50 g heljde ili zobene pahuljice;

- 100 g kuhane ribe.

Popodnevni snack

- Proizvodi su poput drugog doručka.

večera

- 25 g heljde ili zobene pahuljice;

- 1 cijelo jaje i 4 bjelanjka (žumanjci nisu korišteni).

Druga večera

- 100-150 g povrće salate od rajčice, krastavaca, rotkvica, lisnatog lišća s limunovim sokom.

Sporo smanjenje količine ugljikohidrata je cilj koji se provodi sušenjem tijela. Izbornik za svaki dan ostaje otprilike isti, ali broj izvora polaganih ugljikohidrata: žitarice, povrće, sir.

Plan prehrane po tjednu

Prvi tjedan uključuje korištenje 2 g ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Iznos se obračunava za jedan dan i raspodjeljuje se između obroka, a za večeru je potrebno ostaviti napola jesti za ručak.

Drugi tjedan je sustavno smanjenje količine ugljikohidrata na 1 g, popis proizvoda je isti kao i prvi tjedan.

Treći tjedan je smanjenje ugljikohidrata na 1 g po kilogramu težine, odbacivanje mliječnih proizvoda i povrća. U jednom trenutku trebate jesti više od 120 grama hrane.

Četvrti tjedan nastavlja s trećim pravilima, ali dio svakog obroka se smanjuje na 100 g. Svaki znak lošeg zdravlja - signal za zaustavljanje sušenja.

Peti tjedan je postupno izlazak iz krute sportske prehrane, povećanje ugljikohidrata na 1 g po kilogramu težine zbog plodova mora i salata.

Šesti tjedan odgovara prvom. U prehrani se pojavljuje sir, voće.

Konzumirati najmanje 1200 kalorija dnevno, jesti 6-7 puta dnevno piti 2-3 litre vode, postupna promjena u prehrambenim navikama - ova pravila uključuje sušenje tijela za žene. Meni je dovoljno tvrd, bila je potpuna odbijanje masnoće koje mogu utjecati na zdravlje reproduktivnog sustava i performansi.

Proces traje 4-8 tjedana, ovisno o brzini metabolizma i količini pohranjene masti. Od režima sušenja trebao bi izaći na pojavu slabosti, okus acetona u ustima.

Žene koje traže kako sušiti tijelo za gubitak tjelesne mase, trebale bi znati da to nije dijeta, ali dijeta Za sportaše s dovoljnom mišićnom masom. Bez rezerve mišića i redovito opterećenje na njima, prehrana ugljikohidrata dovest će do bolesti: akumulacija ketonskih tijela koja ostaju nakon spaljivanje masnoća. Ovo stanje počinje od umora i glavobolje, ili može završiti komandom.

Dovoljno je da neke žene odustanu od 30% uobičajene brzine ugljikohidrata, tako da se odvijaju sušenje tijela. Izbornik za svaki dan temelj je za pojavljivanje reljefa, ali mišići trebaju intenzivno opterećenje snage. U idealnom slučaju, sustav Tabata, koji bi trebao biti naizmjenično aerobni trening.