Što je BCAA? Kada trebam uzeti aminokiseline?

U ovom ćemo članku pogledati koje su BCAA-i i u kojim slučajevima je vrijedno uzimati ovaj alat. Dakle, odmah odgovorite na ovo pitanje. Znači BCAA Aminokiseline razgranatog lanca (u prijevodu doslovno: "aminokiseline s razgranatim lancima", to jest leucin, valin i izoleucin). Ovaj lijek je važna komponenta u prehrani profesionalnih sportaša.

Ove aminokiseline, za razliku od drugih elemenata, nisu sintetizirane od strane tijela. To znači da se oni moraju nužno konzumirati u hrani. Jedinstvenost BCAA je da izravno hrani mišiće, dok se druge aminokiseline koriste u jetri. Samo napominjemo da je povećana potrošnja BCAA u slučaju kada ste gladni (nemojte dovoljno hranjivih tvari) i tijekom dugog treninga (više od četiri uzastopna sata).

glutamina

Pokazali smo što su BCAA, ali nisu spomenuli komponentu kao što je glutamin, što je osnovna aminokiselina mišića. Sastoji se od 60% svih aminokiselina mišića. Uz bilo koji stres, glutamin počinje izlučivati ​​iz mišića u krv i kao rezultat, većina sportaša treba brzo oporavak.

Dugo vremena nećemo slikati ono što su BCAA, ali bolje je naznačiti prijem sheme.

Kako uzeti BCAA?

Opće preporuke za primanje aminokiselina ukazuju na dozu od 5-10 g prije i poslije treninga. Ti 10-20 grama mogu se podijeliti na nekoliko puta i uzimati dodatno tijekom nastave. Naravno, to nije nužno, pogotovo ako se vlak ne više od 1,5-2 sata za redom. Prije natjecanja, kada je potrebna kruta dijeta, doza se povećava na 30-50 g dnevno.

Najveći učinak uzimanja lijeka se vidi s anaerobnim (sila) opterećenjem. U slučaju aerobni trening posebnu razliku koju nećete primijetiti. Za ove sportaše je bolje odabrati komplekse aminokiselina.

Neke vrste aminokiselina

Širok izbor aminokiselina nalazi se na tržištu sportske prehrane. Jedna od najčešćih su prehrana BCAA i prašak.

Prva tvrtka proizvodi različite komplekse aminokiselina, koja mogu uključivati ​​samo aminokiseline ili niz vitamina i hranjivih tvari. To vam omogućuje da nadoknadite najveće gubitke s napornim treninzima i tvrdim dijetama.

Govoreći o BCAA prahu, ti proizvodi sadrže važne elemente kao što su valin, leucin i izoleucin, kao i glutamin. Uz pomoć droga raste razina hormona rasta i testosterona, proces katabolizma se smanjuje, a unos proteina mišićnih stanica je ograničen.

Rekli smo što su BCAA i u kojim slučajevima se koristi. Vrijedno je upozoriti na početak sportaša koji žele brže postići rezultate. Na nedovoljno intenzivnim opterećenjima povećane konzumacije aminokiselina nije potrebno. Štoviše, ako počnete uzimati sportsku prehranu, možete dobiti suprotan rezultat. Tijelo ne bi trebalo primati dodatnu energiju, već ga i trošiti. Za obučavanje punopravnog, zauzvrat su potrebni obučeni i obučeni mišići, a to je moguće tek nakon sustavnog treninga. To jest, ako ste novi, ali već ste zainteresirani za pitanje što su BCAAs, bolje počnite trenirati, a kad shvatite da ste postigli dobar rezultat, ali želite više, onda proučite ovu temu.