Kako povećati volumen pluća

Za pjevače i sportaše, za razliku od običnih ljudi, volumen pluća igra vrlo važnu ulogu. Ponekad postoje slučajevi kada zrak nije dovoljno.

U prosjeku, kapacitet pluća osobe je oko dvije litre. U sportašima može doseći šest litara. Zato oni manje disaju, ali zrak se udahnjuje više, a to je bolje za naše tijelo od disanja često.

Što trebate učiniti kako biste povećali volumen pluća:

• zauzet sport (trčanje, plivanje i tako dalje);
• napuhati balone;
• naučiti pravilno disati;
• učiniti jogu;
• ne zaboravite na potpuni san.

Ako želite povećati kapacitet pluća, onda morate pažljivo za ulazak u sport. Nisu sve vrste, odaberite barem jednu. Može biti plivanje, trčanje, veslanje, vožnja biciklom, općenito, sve što vaše srce želi. Glavna stvar - da su postojale stalne respiratorne opterećenja. Razmislite, primjerice, trčanje. Nemojte biti lijeni i svako jutro ustati za trčanje. Morate trčati polako, niste na natjecanjima. Trčite za jedan dan trebate četiri kilometra. Uvijek pokušajte zadržati za dvadeset minuta. Ovo je idealna opcija. I ne zaboravite pravilno disati. Udahnite zrak samo s nosom i izdahnite s ustima ili nosom, kako vam se sviđa.

Nakon takve vožnje, bit će lijepo napraviti sit-up s nekom težinom na ramenima. Broj sit-upova koje odaberete, sve ovisi o vašim fizičkim sposobnostima. Također tijekom dana možete napraviti push-up, swing pritisnite i tako dalje.

Vrlo korisna aktivnost će biti napuhavanje balona. To će pridonijeti razvoju vaših pluća i pomoći vam brzo odlučiti kako povećati volumen pluća. Kuglice se mogu napuhati koliko god je potrebno, međutim, ako mislite da počinjete okrenite glavu, onda ne biste trebali nastaviti.

Saznajte kako disati, povećavati i smanjivati ​​želudac, a ne prsima. Da biste to učinili, trebate staviti ruku na želudac i raditi s mišićima tiska: ispružiti želudac inspiracijom i pritisnuti prema natrag izdisanjem. Za početak, praksa laganja, tako da je puno lakše postići željeni rezultat. Jednom u skloni položaj sve će raditi dobro, početi raditi u sjedećem položaju, kao i stojeći. Kontrolirajte kako dišete, cijelo vrijeme. Organizirati vježbanje nekoliko puta dnevno tri minute kako bi naučili kako disati trbuhu.

Ako razmišljate o tome kako povećati kapacitet pluća, onda će vam yoga pomoći. bilo koji vrsta joga sadrži mnogo vježbi za treniranje dišnog sustava. Stoga, odaberite onu koja vam odgovara, neće raditi. Zato izaberite i trenirajte. Učinite vježbu, nikad ne zaboravite na disanje. Pokušajte pravilno disati, jer to ne samo da će vježbu učinkovitije i učinkovitije, nego će imati blagotvoran učinak na sve sustave i organe.

Ako vam se ne sviđa trčanje, pokušajte plivati. Ovo nije manje učinkovit način. Ali bolje je ne samo plivati, već i roniti. Napravite raspored treninga koji će vam biti najprikladniji i stalno mjeriti volumen vaših pluća. Uostalom, ako se povećava, tada ćete znati da sve radi dobro, a to će biti dodatni poticaj.

Kako mjeriti volumen pluća? Da biste to učinili, potreban vam je balon, jarak, tava, kantu koja je nešto veća od nje i mjerna posuda. Napunite posudu s vodom. Prikupite što je moguće više zraka u pluća i snažno izdahnite u kuglu. Zatim čvrsto stegnite da zrak ne izađe. Stavite loptu na vodu u tavi i počnite ga uranjati pritiskom tijesta na vrh. Nakon toga, voda će se pomaknuti i uliti u kantu u kojoj će posuda stajati. Zatim samo izmjerite količinu prolivene vode, to je volumen vaših pluća. Ako vam ova metoda ne odgovara, jednostavno upotrijebite poseban uređaj - spirometer. Možete mjeriti glasnoću u bolnici, ili možete kupiti uređaj.

Ne zaboravite na potpuni san. Poznato je da odrasla osoba treba najmanje osam sati dnevno za spavanje. Nemojte krše ovo pravilo, jer vaše tijelo treba vremena da dovrši oporavak pa ćete sljedeći dan biti spremni za novu obuku.

Naravno, odmah nećete primijetiti rezultat. Promjene na boljoj razini bit će vidljive u otprilike tri tjedna od početka treninga. Međutim, nakon što dobijete ono što želite, ne ispuštaj vježbu, jer se obrazac mora održavati. Ali ako vam je jako teško, jako ste umorni, a zatim možete samo smanjiti opterećenje, ali ni u kojem slučaju ne zaustavljate.

Ako se pridržavate ovih jednostavnih preporuka, pitanje kako povećati volumen pluća jednostavno nestaje.