Zašto nam treba proteini i koja namirnica ima više bjelančevina

Protein je jedna od najvažnijih komponenti ljudske prehrane. Zahvaljujući proteinu koji mišići rastu i obnavljaju se enzimi i nastaju mnogi drugi procesi u tijelu. Stoga, unos proteina je od vitalnog značaja za svaku osobu. U ovom ćemo članku razmotriti, u kojim proizvodima su više bjelančevina,

Malo dijete, s nedostatkom proteina u tijelu, će rasti i razvijati mnogo sporije od vršnjaka. Ako je osoba intenzivno angažirana u tjelesnim aktivnostima, za njega je vrlo važno da tijelo prima dovoljno proteina. Asimilacija aminokiselina se pojavljuje dovoljno brzo, protein odmah ulazi u krv. Potreba za amino kiselinama za svaki organizam je različita. To ovisi o visini, težini, stanju tijela i opterećenosti.

Bjelančevine su nezamjenjive, naravno, njihova potrošnja od strane ljudi je obavezna. Postoje i izmjenjive aminokiseline koje se proizvode u tijelu. Proteini su također podijeljeni u: puni i inferiorni. Visokokvalitetni proteini nalaze se u životinjskim proizvodima, inferiorniji - u biljci. Prosječni dnevni unos proteina je 100 g, obično se dijeli na tri doze.

Razmislite o proizvodima, gdje postoji mnogo proteina. Meso može zasićati svoje tijelo proteinima, jedući meso od najmanje 250 grama. Vegetarijanci su pogođeni, budući da biljna hrana sadrži neispravni protein. Njima se uglavnom uzgajaju mahunarke, prokulice, sir.

Ovdje su proizvodi u kojima postoji mnogo proteina:
Jaja su dobro probavljeni proizvod. Sadrži oko 17% proteina. Ako jedete dva medena pileća jaja, tijelo će dobiti oko 17 grama bjelančevina. Jaja su dobra nakon vježbanja. Oni će pomoći malo povećanje mišićne mase, a oni imaju niske sadržaj kalorija, što ne pridonosi akumulaciji masti.
Curd sadrži 14% proteina. Poželjno je jesti s jogurtom ili kefirom. Za slatkoću, možete dodati šećer, pored toga, pomaže bjelančevinama da bolje probavljaju. Poželjno je 1% svježeg sira, budući da je nisko kalorijska i sadrži veliku količinu kalcija, za razliku od nekorijentnog analoga.

Ali ti proizvodi nisu svi vegetarijanci koji jedu, ali oni najviše trebaju unos proteina. Razmislite o tome koja namirnica sadrži više bjelančevina, tako da mogu hrabro jesti vegetarijance.

Soja sadrži 14% proteina. Ovo je jedan od najvažnijih izvora aminokiselina biljnog podrijetla. Sada je soja proizvod koji savršeno zamjenjuje meso s vegetarijancima. Iz njega se izrađuju sve analogije mesnih proizvoda. Keljice od lisica - jedan od glavnih proizvoda vegetarijanaca. Sadrži 9% proteina. Žitarice su još jedan veliki izvora proteina. Sadrže oko 12%. Lentic je koristan proizvod. Sadrži 28 grama. proteina, malo masti, puno vlakana i vitamina gr. V.

U kojim su proizvodima više proteina nego u onima koje smo već razmotrili? Prije svega, to je sir. Sadrži 30% proteina. Ali, u slučaju da izgubite težinu, budite oprezni dok ga konzumirate jer je sir vrlo kalorijski. Ptica sadrži oko 20% proteina. Ovo tijelo savršeno apsorbira tijelo i niskokalorično. Stoga je preporučljivo uključiti pticu u dijete. U jetri i ribi, sadržaj bjelančevina doseže 25%. Najbogatija aminokiselina su losos, srdele, tuna, srdele, skuše, mullet i šafran.

Protein je vrlo važan za tijelo. Ako on ne dolazi u pravim količinama, tijelo počinje da se odvod, vuče svoje aminokiseline. To dovodi do iscrpljenosti, osobito mišića. Iznad smo rastavili, u kojem proizvodu više proteina. I mesni eater i vegetarijanac će pronaći proizvode koji će svojim tijelom pružiti što više aminokiselina.