Što je higijena spavanja? Higijena spavanja djece predškolske dobi

Koje su pravila koja se moraju slijediti tako da je večernji odlazak u mirovinu jednostavan i prirodan događaj? Kako staviti dijete bez krikova i suza? Kako se prebaciti s dnevne aktivnosti na spokojan noćni odmor? Sva ova pitanja će odgovarati odgovarajući dio medicine - higijena spavanja.

Definicija pojma

Što je higijena spavanja? To je područje medicine koji je odgovoran za razvoj postupaka za normalizaciju sna, kao i proučavanjem utjecaja okoliša na zdravlje i prirodne biorhythms. Problemi se odnose na tešku večer zaspe, noćnih budenja iznenadna, jaka porast ujutro, očuvanje energije i svježine tijekom dana, odnosi se na ovom dijelu medicine. higijena spavanja studija ljudske navike, njegovi ujutro i navečer obreda, sve akcije koje pomažu mu da spava duboko i mirno, to jest, sve čimbenike koji utječu na proces normalan san.

Postoje četiri glavne komponente koje utječu na kvalitetu sna:

- Godine.

- Cirkadijani ritam.

- Čimbenici stvaranja stresa.

- Reaktivne i društvene supstancije (nikotin, kofein, alkohol).

godine

Važnu ulogu u pitanjima spavanja igra doba. Obično u petom desetljeću, često buđenje noći postaje uobičajeno, jer tijekom godina san postaje površniji. Što je češće noćni san prekinut u jednoj osobi, vjerojatnije je da će ujutro izlaziti iz kreveta tromo i umorno. Na učestalost iznenadnih buđenja također utječu i drugi čimbenici koji uzrokuju uzbudu živčanog sustava. Primjerice, pijenje alkohola neposredno prije odlaska na spavanje može uzrokovati noćnu mamuriju kasno noću. Tijekom godina higijena sna postaje sve važnija za čovjeka.

Dnevni ritam

Naša cjelokupna životna aktivnost podliježe ciklusu od 24 sata. Ono što je važno, u koje doba dana je osoba u rukama Morpheus. Što više stabilna veličina i njegov cirkadijurni ritam, dublje i miran san. Prirodni bioritmove mogu razbiti nekoliko razloga: dnevni drijemež, promjena uobičajenog gubitak vremena u san, tjelovježba, nedostatak zaštite od svjetlosti. Ova opcija je također povezan s prijelaza vremenskih zona tijekom putovanja, duge ljetnog sati i bdjenja na računalu neposredno prije pada u snu.

Čimbenici stvaranja stresa

Higijena spavanja uključuje razvoj rituala zaspavanja, pojedinca za svaku osobu. Ovo je određeni niz postupaka koji mijenjaju tijelo od aktivne budnosti do stanja opuštanja i odmora. Netko pomaže sastaviti popis negacija prikupljenih tijekom dana i način rada s njom. Netko - topla kupka ili pola sata čitajući zanimljivu knjigu, nekoga - slušajući svoje omiljene glazbene skladbe. Univerzalno rješenje za sve ne postoji. Jedan savjet: prilikom izrade rituala odlaska na spavanje, ne treba gledati vrijeme. Bit će neugodno i uznemirujuće. Bolje je privremeno odvojiti od hitnih briga i popuštati se nekoliko minuta mirnog mira.

Vraćanje sila tvari

Tvari koje su prihvatljive u društvu, kao što su kofein, nikotin i alkohol, mogu imati veći utjecaj na osobu nego što on misli. Na primjer, nikotin ostaje u tijelu oko četrnaest sati, smanjuje trajanje sna i povećava vjerojatnost noćnih buđenja. Kofein ima sličan učinak na tijelo, ali u malim dozama smiruje živčani sustav, a velikim - uzbuđuje. Od alkohola, prvi put se može spavati, ali kasnije može pružiti prevelike snove, povećano znojenje i glavobolju. Sve to će utjecati na kvalitetu i trajanje noćnog odmora.

Spavanje, njezino značenje

Higijena spavanja je važna za život svake osobe. Zbog nezadovoljavajuće kvalitete ili nedostatka sna, možete dobiti ozbiljne zdravstvene probleme, kratkoročne i dugoročne. Neodgovarajući odmor može nepovoljno utjecati na njegu i produktivnost rada.

Potrebno je smanjiti normalno trajanje spavanja za sat i pol - a razina pažljivosti osobe će pasti za oko trećinu. Kronično pospanost značajno smanjuje pamćenje, sposobnost razmišljanja i odlučivanja, povećava vjerojatnost ozljede na radnom mjestu. Dugotrajni nestašica spavanja zbog apneje (dišni zaustavljanje) često dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema: udaraca, srčanih udara, hipertenzije.

Pravila higijene spavanja

- Uzimanje hrane, gledanje televizijskih programa i pronalaženje odnosa ne bi se trebalo dogoditi u krevetu. Inače, tijelo više neće povezivati ​​krevet s mjestom za opuštanje i spavanje.

- Mjesto za noćni odmor trebalo bi biti što udobnije i udobnije. Temperatura zraka u prostoriji ne bi smjela prelaziti 24 ° C i biti ispod 13 ° C. Dodatno svjetlo i noćni zvukovi moraju se držati na minimumu.

- Ako je moguće, piti se isključiti nakon osam sati navečer. Gusta večera odmah prije odlaska na spavanje može uništiti san, a lagani zalogaj, naprotiv, povećat će šanse za cijeli noćni odmor. Da biste ugasili glad prije odlaska u krevet, bolje je koristiti mliječnu ili ugljikohidratnu hranu. Mlijeko sadrži aminokiselinu L-triptofan, što olakšava lako spavanje. Higijena spavanja propisuje sljedeće: ako osoba ne može spavati na prazan želudac, trebao bi popiti čašu mlijeka s niskim sadržajem krekera.

- Ljudi koji nakon vježbe doživljavaju oštar prasak energije, ne preporučuje se izvršiti ih prije spavanja. Dulje vježbe su najbolje planirane za jutro ili poslijepodne. Redovita tjelesna aktivnost, osobito trčanje, aerobik i hodanje, poboljšavaju kvalitetu sna.

- Boravak kućnih ljubimaca u krevetu može biti razlog čestih buđenja u neujednačen sat. Ako je moguće, vrijedno je pružiti vašem ljubimcu zasebno, a ne manje toplo i ugodno mjesto za spavanje.

Dječji san

Sva gore navedena pravila odnose se jednako na djecu i odrasle. Međutim, higijena spavanje djece ima neke značajke. Od ispravnog omjera spavanja i budnosti u dječjoj režimi, njegov fizički i mentalni razvoj, razvoj njegovih govornih sposobnosti i, u konačnici, puna priprema za školu ovisi.

U djetinjstvu je vrlo važno dobiti dovoljno spavanja. Bebe od tri do šest mjeseci pokazuju sedamnaest sati sna. Tijekom vremena, trajanje noći, kao i učestalost dnevnog sna postupno se smanjuju. Djeca od tri do četiri godine dodjeljuju se noćnom odmora 10-10,5 sati, danu - 2 sata. Predškolska djeca od pet do šest godina dnevnog spavanja su smanjena na 1,5 sati, trajanje noći ostaje nepromijenjeno. Dečki se brzo formiraju uvjetovane reflekse zaspati. To znači da je stvaranje rituala odlaska na spavanje osobito važno u djetinjstvu. Određeni slijed koraka: pranje i četkanje zubi, čitanje zanimljivih knjiga, moja majka poljubac u noći će za svoje dijete prijelaz iz aktivne budnosti odmoriti lako i prirodno. Higijena spavanja za djecu predškolsko doba pretpostavlja prisutnost zasebnog kreveta, dovoljno prostrane i udobne za noćenje. Pitanja i držanje za vrijeme spavanja - dugo ostati u istom položaju (na primjer, samo na desnoj strani) može dovesti do deformiteta kralježnice, prsnog koša i lubanje. Potrebno je pratiti kvalitetu posteljice. Jastuci bi trebali biti male veličine (30x30cm), od mekog pera ili dolje. Najhigijenija punila za madrace su kosa i morska trava.

zaključak

Stoga je higijena spavanja i budnosti jedan od ključnih čimbenika koji utječu na dobrobit i zdravlje osobe. Pridržavajući se gore navedenih pravila, osjetit ćete val snage i učinkovitosti. Za sve preporuke morate biti selektivni, tako često slušajte svoje tijelo i odaberite ono što vam odgovara.