Što piti tijekom treninga? Sportska pića

Tijekom sportske obuke tijelo doživljava povećana opterećenja. Palpitacija se povećava, tjelesna temperatura postaje veća, velika količina energije je izgubljena. Neki sportaši osjećaju snažan umor nakon treninga i zato pokušavaju preuzeti piće i hranu, što će vratiti snagu. Drugi se žele riješiti masnih naslaga, a ovdje, također, možete koristiti posebne tekućine. Ipak drugi vjeruju da pijenje tijekom i nakon športa uopće nije potrebno.

Optimalno rješenje je voda

Postoji pogrešno mišljenje prema kojemu možete izgubiti težinu, ako aktivno izvlačite tekućinu iz tijela. Pristaše ove teorije pokušavaju ograničiti potrošnju tekućina, koristiti diuretike i pitanje "što piti tijekom treninga" za njih i nije relevantno. Međutim, ovo je ozbiljna pogreška, za koju možete platiti vlastitim zdravljem. Uostalom, ako je ravnoteža vode uznemirena, cijeli organizam može patiti. Vrlo je važno da tekućina stalno ulazi u tijelo, a istodobno se mora poštivati ​​dnevna stopa njezine potrošnje.

Oni koji su zainteresirani za piće tijekom treninga, često vjeruju da je voda najprikladnija tekućina za uporabu tijekom treninga. Doista, ovo je vrlo razumni pristup. Uostalom, tijekom tjelesnog napora, temperatura tijela raste, znojenje se povećava. Krv postaje viskoznije, a svi ti simptomi dehidracije mogu imati mnoge posljedice. Na primjer, bubrežni kamenci, tromboembolija, čak i srčani udar. Stoga, možete i trebate piti vodu dok igrate sport. Kada viskozitet krvi raste, a tijelo ne dobiva tekućinu, sportaš može iznenada spustiti krvni tlak i nesvjesticu.

Uklonite višak tekućine

Kada uklanjaš tekućinu iz tijela, zapravo možeš promatrati neki gubitak težine. Međutim, nije povezan s smanjenjem volumena masnog tkiva, ali je povezan s smanjenjem količine tekućine u tijelu. I najsigurniji način da se previše tekućine u tijelu, paradoksalno, je korištenje vode u velikim količinama. Ako naprotiv, malo pijete, tijelo će akumulirati vodu, a volumeni tijela će rasti.

Pijenje pravila

Oni koji su odlučili da će piti tijekom treninga biti voda, trebaju se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila. Obično tijekom fizičkog napora preporučuje se tekućina u malim dijelovima, ili jednostavno navlažiti usta vodom kako bi se smanjila žeđ. Većina vode treba konzumirati dva sata prije treninga, kao i nakon završetka. Neki vjeruju da nakon vježbanja ne možete piti. Ovo mišljenje je tvrdilo da voda čini krvom krvi, daje dodatno opterećenje unutarnjim organima. Međutim, ovdje, kao u svemu, vrijedno je slušati individualne osobine organizma. Najbolja opcija je konzultirati trenera ili liječnika o ovom pitanju.

Voda s limunom

Sportaši koji su sigurni da je pijenje tijekom treninga potrebno, kako u smislu sigurnosti organizma tako i učinkovitosti treninga, često koriste još jednu metodu. Voda s limunom izvrsna je metoda za vraćanje snage i zaustavljanje žeđi tijekom vježbanja. Po želji se med može dodati u vodu. Limun sadrži veliki broj korisnih minerala koji pomažu vratiti ravnotežu soli. Osim toga, takvo piće ima niz drugih korisnih svojstava:

• Voda s limunom povećava imunitet. Limun je zasićen vitaminom C - antioksidansom koji se bori s formiranjem slobodnih radikala u stanicama, čime se povećava otpornost na infekcije.
• Tonus tijela raste zbog velikog broja drugih vitamina i minerala.
• Limun se bori s prekomjernom težinom. Neki nutricionisti referiraju limun u kategoriju hrane s negativnim sadržajem kalorija. Da bi se probudio, tijelo treba potrošiti više energije nego što je sadržano u samom limunu. Osim toga, agrumi doprinose gori masnoće.
• Limun služi kao izvrsna prevencija kardiovaskularnih bolesti. Tvari sadržane u njoj pridonose otapanju lipidnih naslaga u krvnim žilama.

Pića za regeneraciju

Sve popularnije među sportašima i samo ljubiteljima fitnessa stječu sportskih napitaka. Njihova popularnost je zbog činjenice da korisne tvari koje se otopi u vodi apsorbiraju tijelo puno bolje od bilo kojeg jela ili mješavine. Takva su pića osobito korisna onima koji se tek počinju igrati sportom, jer pomažu brzo vratiti ravnotežu minerala u tijelu. Ali oni će biti korisni profesionalcima u sportu, iako za one koji se bave duže, količina hranjivih tvari u pićima možda neće biti dovoljna za obnovu svih zaliha tijela.

Strojarstvo

Danas možete kupiti širok izbor sportskih napitaka. Prodaju se u specijaliziranim prodajnim mjestima, kao i mogu se kupiti izravno u fitness klubu. Oni spadaju u tri široke kategorije: gorenje masnoća, energija i izotonična. Energetska pića su izvrsna opcija za one koji na kraju dana ili nakon treninga osjećaju iscrpljenost i propadanje. Ove piće obično uključuju guaranu, kofein, ginseng, taurin. također energetski napitak treba sadržavati vitamina. U Europi i Americi ova su pića klasificirana kao lijekovi, pa se mogu kupiti samo u ljekarnama. Sve nam je mnogo jednostavnije - svatko može kupiti ovaj proizvod bez ograničenja. Međutim, to ne znači da ne morate slijediti osnovne sigurnosne mjere: ne možete konzumirati energetska pića u velikim količinama, kao posljedica toga može biti nesanica, nervozna uzbuđenja, depresija itd.

Masnoće spaljivanja pića

Sljedeća kategorija su napitci koji gori masnoću. Njihova glavna komponenta odgovorna je za učinkovitost karnitina. Ova tvar ima zanimljivu karakteristiku: utječe na permeabilnost staničnih membrana masnih kiselina zbog čega se tijelo brže eliminira iz tijela. S početkom uzimanja masnih plamenika, možete izgubiti veliku količinu masnog tkiva u kratkom vremenu. U nekim slučajevima, do 10 kg mjesečno. Međutim, kada ih koristite, obratite se liječniku. Najpopularniji napitci za masnoće su L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power l karnitin.

Isotonična sportska pića

Izotonična pića pomažu vratiti ravnotežu minerala i tekućina u tijelu. Također se mogu upotrijebiti za rezerve ugljikohidrata. Sportski izotonici obično nemaju nuspojava, iznimke su samo slučajevi kad je tijelo sportaša izloženo reakcijama na određenu komponentu pića. Najpopularnija izotonična sredstva su Izomineralni voditelj, XXI Power Isotonic. Ova pića pomažu u održavanju ravnoteže tekućine, energije i minerala tijekom treninga.

Izvući zaključke

Svatko od sebe odlučuje što piti prije treninga. Najoptimalniji način pronalaženja prikladne opcije je konzultirati liječnika. Ali, ako takva prilika nije dostupna, morate se sjetiti osnovnih pravila - u svakom pogledu mjeriti i slušati svoje tijelo. Oni koji se muče sa žeđom tijekom vježbanja nisu ništa manje nerazumni od sportaša koji koriste prije treninga u golemoj količini energije ili raznim dodatcima.