Mogu li pojesti bananu nakon treninga? Banana nakon treninga za gubitak težine

Banana - tropsko voće, koje zbog svog kemijskog sastava pomaže brzo vratiti energetska bilanca Tijelo. Budući da voće sadrži ugljikohidrate i veliku količinu kalija i natrija, koristi ih sportaši nakon teških tjelesnih napora. Ljudi koji izvode trening s utezima vole jesti bananu nakon vježbanja, a ne piti sportsko piće koje sadrži ugljikohidrate. Plod će brzo napuniti rezervu glikogena. Iz tog razloga, banana također služi kao izvrstan brzi snack, kao jedući 1-2 fetusa, možete zadovoljiti svoju glad za 2-3 sata.

korist

Samu bananu vrlo je korisno za zdravlje. Budući da njezin kemijski sastav sadrži vitamine i mikroelemete korisne za tijelo. Stručnjaci to preporučuju ljudima koji pate od anemije, jer sadrži mnogo željeza.

Prisutnost kalija u sastav banana može se preporučiti za sustavno korištenje bolesnika s kardiovaskularnim bolestima i osobe koje imaju javlja visok krvni tlak, što je također vrlo korisno za grčenje mišića, ateroskleroze, bolesti živaca. Banana ima obilježja. Stoga, ove voće može se jesti s ulcerima i bolesti želuca. Banana može pomoći kod oticanja. To savršeno uklanja višak tekućine iz tijela.

Ljudi koji žele povećati težinu trebaju uključivati ​​banane u svojoj prehrani. Budući da su na popisu proizvoda koji pomažu u izgradnji mišića. Oni su potrebni u bodybuildingu. Kada se preporučuje težak udio jednostavnog koktela, koji se može obaviti čak i kod kuće. Trebate pobijediti bananu, sir, proteine ​​i mlijeko.

Je li moguće

Oni koji pokušavaju izgubiti težinu postavljaju pitanje: "Mogu li pojesti bananu nakon treninga?". Nema nedvosmislenog odgovora na ovo pitanje. Budući da postoje banane prehrane, s kojima obećavaju brzo mršavljenje. Stoga postoji zabuna u mišljenjima.

S jedne strane, egzotično voće se naziva prehrambenim proizvodima, as druge je vrlo visoka u kalorijama. Ako uzmemo u obzir preporuke za prehranu tijekom mršavljenja, možete odabrati uzorak, preporučljivo je isključiti iz prehrane grožđe, banana i krumpira.

Korisno nakon vježbanja

Postoji mišljenje da je banana nakon treninga čak korisna. Jer nakon fizičkog napora, vratit će snagu i podupirati živčani sustav. Pozitivan učinak na živčani sustav je zbog činjenice da sastav banana uključuje efedrin - tvar koja ima učinak na njega. To omogućuje osobi da bude više prikupljen, usredotočen i odgovoran.

Banana nakon treninga za gubitak težine

Nutricionisti vjeruju da ne vrijedi jesti takav plod onima koji žele izgubiti više kilograma. Budući da gubitak programa treninga težine uključuje, osim spaljivanja velikog broja kalorija tijekom vježbanja, čak i smanjenje unos kalorija u hrani. Banana je visoki kalorijski i visoko-carb voće.

100 g proizvoda sadrži 89 kcal i 21 g ugljikohidrata. Nakon treninga kako bi izgubili težinu, stručnjaci preporučuju jesti ne prije dva sata, a to bi trebalo biti hrana bogata proteinima. To je zato što je ovaj element nužan za mišiće. Ako je prekomjerna težina velika, možete piti najviše 0,5 litara niskokaloričnog kefira.

Ali, ako su bile intenzivne studije, potrošeno je puno kalorija, osjećao se vrlo umoran osjećaj i potrebno je vratiti snagu, a zatim možete pojesti bananu nakon treninga, računajući dio, znajući potrošene kalorije prilikom izvršavanja tereta. To znači da ne možete napuniti više od 50% kalorija iz potrošnje, a zatim ti ugljikohidrati ne ulaze u masnoću. To znači da, ako se pridržavate normi i brojati kalorije, onda možete jesti banane nakon treninga.

Za djevojke

Postoji ograničenje sadržaja kalorija u hrani za djevojčice koje se bave gimnastikom. Mama često brinu i postavlja pitanje: "Mogu li pojesti bananu nakon treninga djevojke ili ne?". Pogledajmo ovo pitanje. Ako je dijete imalo trening u jutro prije 12 sati, banana nakon vježbanja može biti, pa čak i neophodna, a popodne je bolje isključiti iz prehrane ta voća ili smanjiti njihov broj.

Ako imate dijabetes melitus

Osobe s dijabetesom i ljudi s pretilošću banane nakon treninga strogo su zabranjeni jer će vrlo brzo podići šećer u krvi, a ugljikohidrati će biti stavljeni u masnoću. U ovom slučaju, nije važno u kojem se dijelu dana održava trening.

Žene koje raspravljaju o pitanju postoji li banana nakon treninga s gubitkom težine, došle su do nedvojbenog mišljenja da je štetno. Visoki sadržaj kalorija i visok sadržaj ugljikohidrata u ovom proizvodu omogućuju im da napuste svoju potrošnju nakon fizičkog napora.

dijeta

No, kao što je rečeno gore, postoje banane prehrane koje pomažu izgubiti težinu. U kombinaciji s tjelesnom aktivnošću jednostavno iznenađuju rezultatom. Evo nekoliko ovih dijeta: kefir-banana, curd-banana. Prva dijeta uključuje piće 1,5 litre kefira i jede 4-6 banana dnevno. Prioriteti pri uzimanju hrane nisu, ali moraju biti distribuirani jedan dan. Do vremena kada je ta dijeta dizajnirana 3 dana. Reza i banana prehrana je hranjivije. Budući da uključuje 1 i 3 dana jesti svježi sir i voće, i 2 i 4 dana banane i proteinske hrane (meso, riba, jaja).

Sušenje i banane

Sportaši, bodybuilderi preferiraju banane svim ostalim slatkišima, osobito tijekom sušenja. Sušenje je posebna hrana za uklanjanje višak masnoća. Kao što je gore spomenuto, banane vrlo brzo nadoknađuju gubitak energije. Ako trošite mnogo više kalorija, stvarajući deficit, nego zamijenivši ih hranom, onda štetu od banane neće donijeti. Ali mnogi sportaši na sušenju još uvijek pokušavaju ograničiti potrošnju takvog proizvoda. Jedu jednu bananu ujutro i nakon treninga do ručka. U večernjim satima pokušavaju isključiti egzotično voće iz prehrane, jer to može dovesti do taloženja masti.

Ako je sportaš na dijeti za mršavljenje ili na sušenje, banana ima veliku prednost nad slatkišima. Od voća - je izvor kalija i magnezija, koji se koriste samo trebate tijekom intenzivnih treninga kako bi se opustiti mišiće nakon posla i spriječiti grčeve, kao i tijekom vježbanja, ovi minerali ispiru. Banane sadrže elemente u tragovima, što pomaže u povećanju raspoloženja. Sadrže i vitamine. Stoga, prijem banana pomaže normalizaciji spavanja i poboljšanju vida.

Mišljenje stručnjaka

Stručnjaci u sportskoj prehrani preporučuju prije natjecanja kako bi isključili potrošnju banana, a sa strogom prehranom smanjili unos na 2 komada dnevno. To vam omogućuje da konsolidirate dobiveni rezultat dobivajući osloboditi od višak masnoća.

Za one koji su na prehrani

Pridržavajući se dijetama, ako odaberete između peciva, slatkiša i banana, naravno, oni dobivaju plod. Ali ako odaberete između banane i jabuke, tada će u prvom redu biti jabuke. To je unatoč činjenici da postoje mnoge sumnje o tome možete li pojesti banane nakon treninga ili ne.

Većina sportaša i nutricionista vjeruje da je to moguće. Naravno, bolje je ako je to prva polovica dana. U drugoj polovici, oni ih ne savjetuju da jedu ili ponuditi da uvelike smanje njihov broj, jer navečer banane izazivaju taloženje viška masti.