Kako ispraviti držanje bez napora?

Pravilan položaj - jamstvo odličnog zdravlja, blagostanja i samopouzdanja. Često u djetinjstvu i adolescenciji, malo pažnje posvećuje zdravlju kralježnice, ispravan stav (npr, za stolom), fizički ton mišiće leđa. Tek kada su bolovi u leđima, postoji stvarna pitanja kako izravnati kralježnicu i vratiti se na svoje bivše zdravlje, kako bi ga više fleksibilni i otporni na stres, kako izravnati svoj stav.

Unatoč čestoj zabludi koja se izgubi u zdravlju mladih ne može se vratiti, kršenje položaja može ispraviti bilo tko. Ovaj je proces reverzibilan i nije povezan s deformacijom koštanih struktura kralježnice.

Da bi razumjeli kako ispraviti vaše držanje, trebali shvatiti da je standard kralježnice pravilan položaj je opušteno stanje tijela, u kojem osoba ima grudi na razini „solarnog pleksusa” izlazi naprijed i trbuh lagano izvući, ramena su razmještene, pao dolje i opušteno, lopatice ne čin. Osoba s dobro držanje glave podiže, ali brada ne maltretiraju, a izgleda kao da je usmjerena prema dolje.

Prije svega, stanje muskulature leđa i trbuha utječe na držanje osobe. Većina ljudi nema priliku ući u fitness sobu ili unajmiti osobnog trenera. Stoga je važno znati kako ispraviti držanje kod kuće, vlastitom snagom, uz pomoć improviziranih sredstava. Kod kuće možete izvesti sljedeće vježbe s ciljem poboljšanja mišićnog tonusa leđa:

• Stajati uspravno, noge zajedno, ruke spuštene duž tijela. Udahnite i podignite ruke gore. Izdahnite. Povuci se. Disati. Spustite ruke i nagnite naprijed. Okrenite leđa, spustite ramena i glavu. Izdahnite. Ovo i sljedeće vježbe trebaju se ponoviti 5 do 8 puta.
• U pozi na sva četiri, izravnajte kralježnicu od vrata do struka, a zatim ga snažno savijte i zaključajte u ovom položaju nekoliko sekundi.
• Ležeći na trbuhu, protežu se po tijelu. Opustite se i podignite glavu i noge gore.

Ako ove vježbe izgledaju komplicirane ili uzrokuju bol, tada se u početnoj fazi mogu zamijeniti jednostavnijim:

• U stojećem položaju podignite laktove i stavite ruke na lopatice ramena. Raspakirajte ruke na stranama, uklonite škapula. Ponovite vježbu nekoliko puta.
• Uzmi objekt u desnu ruku i prijeđi na lijevu stranu. Istodobno, desna ruka je na vrhu, a lijeva ruka na dnu. Zatim s lijeve strane, prođite objekt desno preko lijevog ramena, i tako dalje, nekoliko puta.

Postoje vježbe koje omogućuju tijelu "da se sjeti" što je pravilan stav. Ispravljanje položaja takvim vježbama je zanimljiv i uzbudljiv proces. Da biste ih ispunili, potrebna vam je knjiga ili bilo koji drugi predmet da ga stavite na glavu.

Pričvrstite na zid tako da ga pete, leđa i glava dodirnu. Stavite knjigu na glavu i, bez da ga držite, prošetajte s njom po sobi. Da biste dodatno komplicirali vježbu, pokušajte nekoliko puta sjesti, stajati na maloj klupi ili korak i skinuti ga, raditi kućanske poslove. Ako u početnoj fazi knjiga stalno pada, a zatim ga zamijenite vrećom soli.

Mnogi, osobito oni koji se bave hitnim stvarima, ljudi razmišljaju o tome kako ispraviti držanje tijela, a da nisu ometeni od radnog procesa. U ovom slučaju, nekoliko preporuka pomoći će:

• Nemojte sjediti s prekriženim nogama. Stavite noge na pod, odmarajući se na cijeloj površini. Bokovi trebaju biti smješteni iznad koljena.
• Opustite se i spustite ramena. Spusti prsa naprijed. Proširite trbuh malo.
• U stajanju i šetnji, raspodijelite tjelesnu težinu na cijeloj površini stopala.
• Držite glavu i vrat u skladu s kralježnicom.

Ako imate puno posla sjediti na računalu, onda bi trebao biti instaliran tako da se monitor nalazi u razini očiju. Za laptop je bolje kupiti poseban štand. Svakih 30-40 minuta trebate uzeti pauzu i zagrijati kako biste oslobodili napetost od mišića leđa i očiju.

Treba napomenuti da je prije u potpunosti i trajno izravnati položaj, osoba treba imati strpljenja, jer mišići i tetive ne prilagoditi pravilan položaj tijela. Ipak, strpljenje i marljivost u konačnici su nagrađeni s izvrsnim zdravljem i atraktivnim izgledom.