Vitamin B 6: Uloga ljudskog tijela, učinci nedostatka u tijelu i izvora vitamina

vitamin U 6

sadržaj

    pripada grupi vodotopljivi vitamini, brzo izlučuje iz tijela (unutar 8 sati nakon primjene). Ne akumulira se u ljudskom tijelu i mora se stalno nadopunjavati. Zapravo, vitamin B6 označava skupinu tvari: piridoksin, piridoksamin, piridoksal, koji su ekvivalentni u djelovanju na našem tijelu.

    Piridoksin je visoko topljiv u alkoholu i vodi, brzo se razgrađuje pod utjecajem svjetlosti, ali istodobno je stabilan za toplinsku obradu i djelovanje kisika.

    Uloga vitamina B6

    Kao i drugih vitamina grupe, igra važnu ulogu u metabolizmu, te sudjeluje u sintezi enzima, proteina, hemoglobin, glutaminska kiselina, histamin, GABA smanjuje kolesterol u krvi i lipida, poboljšava kontraktilnost srčanog mišića i uporabu tijela nezasićenih masnih kiseline i u kombinaciji s vitaminom B5 pomaže pretvoriti u aktivni oblik folne kiseline.

    Između ostalog, ovaj je vitamin odgovoran za stvaranje protutijela, a također sudjeluje u sintezi hormona serotonina (zbog čega se često naziva "antidepresiv vitamina").

    Trebate vitamina za normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, pomaže kako bi se povećala apsorpcija masti, izravno uključena u formiranju crvenih krvnih stanica, ima lipotropic učinak, olakšava rad našeg mozga tijekom vrhunca razdoblja, sudjeluje u uzimanje glukoze u živčanim stanicama potrebnih za normalno funkcioniranje jetre. Uz aterosklerozu ovaj vitamin-čudo će poboljšati metabolizam lipida.

    A. Davis - poznati američki nutricionist, kaže da će svojstva vitamina B6 biti od neprocjenjive vrijednosti kod dijabetesa. Liječnik mora odrediti dozu.

    Osim toga, vitamin sprečava proces starenja, s obzirom na ispravan sintezu nukleinskih kiselina, značajno smanjuje konvulzija i grčenje mišića, ukočenost udova, ublažava mučnine, učinkovito djeluje kao prirodni diuretik, pomaže u sprečavanju bolesti kože.

    Dnevna stopa

    Vitamin B 6, čija uputa navodi preporuke vezane uz potrebu za njom, ukazuje na takve dnevne doze (mg): odrasli - 1,6-2,2 - trudne - 1,8-2,4-majke koje dojiljuju - 2-2,6 - djeca, ovisno o spolu i dobi - 0,9-1,6 - novorođenčadi - 0,3-0,7.

    Dodatni, povećani udio te tvari potreban je za takve kategorije ljudi:

    1. žene koje uzimaju kontracepcije ili lijekove s estrogenom;

    2. trudnice, koje imaju puno estrogena u tijelu, a do kraja trudnoće ponekad je ovaj vitamin 1000 puta veći nego inače;

    3. u posljednja dva tjedna predmenstruacijskog ciklusa, kada tijelo proizvodi najviše estrogena;

    4. onima koji uzimaju lijekove koji sadrže steroide (npr. Kortizon);

    5. Oni koji dugo ne mogu izgubiti težinu, unatoč snažnim naporima (razlog može biti nedostatak vitamina);

    6. uzimanje antidepresiva;



    7. onih koji piju alkohol, pušače;

    8. pacijenti s AIDS-om;

    9. tijekom razdoblja velikih opterećenja;

    10. adolescenti koji pate od akni (čiji je uzrok povećana aktivnost masnih žlijezda), što je teško liječiti. U takvim slučajevima osip će nestati nakon 5-21 dana uz upotrebu masti koja sadrži 10-50 miligrama vitamina po 1 gram vrhnja. U početku, svrbež prestaje, potom će se pojaviti crvenilo i crvenilo i osip na koži će nestati.

    Znakovi nedostatka u tijelu vitamina B6

    Nedostatak piridoksina smanjuje broj T limfocita (važan pokazatelj imunološkog sustava), smanjenje apetita, mučnine i povraćanja (osobito u trudnica), pospanost, razdražljivost, konvulzije, depresiju, povećanu anksioznost, psihoza. Osim toga, seboreični dermatitis, usporavanja rasta kod djece, nadutosti, pojava bubrežnih kamenaca, anomalije EEG, anemiju (čak i sa punim pružanje željeza), konvulsionnym napad (često djece), upala jezika, stomatitis, konjunktivitis, polyneuritis donje i gornje udovi.

    Nedostatak ovog vitamina može se odrediti i za neke od simptoma. Dakle, ako je noć u stražnjem dijelu gležnja pojavljuje iznenada nepodnošljivu bol, tako snažan da samo skočiti iz mog kreveta, može se pretpostaviti da je u tijelu vaše vitamina B6 nedostatak (to također može biti znak nedostatka magnezija ili vitamina E). Ako postoji u rukama blagi tremor, kapci trzanje, patite od nesanice ili loše pamćenje - ne mogu biti znakovi predstojećeg starosti, ali samo simptomi nedostatka vitamina i magnezija.

    Simptomi kao što su postoperativna mučnina i povraćanje mogu biti uzrokovani manjkom vitamina B6, a uskoro će proći ako uzimate 10 ili više mg. vitamina.

    Vitamin B 6: Izvori

    Za biljne izvore piridoksin uključuju: nerafinirane žitarice, žitarice, mahunarke, rižu, špinat, pivo kvasac, proklijala pšenica, mrkva, mekinje, avokado, orasi, banane, kupus i cvjetača, zeleno lisnato povrće, agrumi, rajčica, jagode, krumpir, heljda, kukuruz, divlja senf, soja.

    Za životinje: meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, kamenice, jetra, losos, jaja, bubrezi, srce.

    Treba zapamtiti da kuhanje može dovesti do značajnih gubitaka ovog vitamina: kada smrznuto, to je izgubljeno 15-70%, kada brušenje zrna - 50-90, dok je kuhanje mesa - oko 50-70.

    Za lijekove sa sadržajem vitamina B6 uključuju: piridoksin hidroklorid, Magne B6, Angiov.

    Za složene prehrambene dodatke s vitaminom B6, uključuje Autolysate (pivo kvasac).

    U ljudskom tijelu, vitamin B6 sintetizira crijevna mikroflora.

    Vitamin B 6 se proizvodi u ampulama za injekcije i u obliku tableta.

    Otkrijte ovaj vitamin - i uvijek ćete izgledati mlado, dobro se osjećati i biti u miru.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Besplatno za žene 45 plus - vaše zdravlje je u vašim rukama.Besplatno za žene 45 plus - vaše zdravlje je u vašim rukama.
    Što je vitamin B - hrana za naše zdravljeŠto je vitamin B - hrana za naše zdravlje
    Vitamini PentovitVitamini Pentovit
    Pikovit (sirup)Pikovit (sirup)
    Pantotenska kiselina i njegova uloga u ljudskom tijeluPantotenska kiselina i njegova uloga u ljudskom tijelu
    Vitamin B u bodybuildingu: doziranje, kako se poduzetiVitamin B u bodybuildingu: doziranje, kako se poduzeti
    Vitamin B12Vitamin B12
    A, B, C, D, E: što su dobri vitamini za oči!A, B, C, D, E: što su dobri vitamini za oči!
    Vitamini su organske tvari koje su neophodne za životVitamini su organske tvari koje su neophodne za život
    Kompleks vitamina B - što je njegova "snaga".Kompleks vitamina B - što je njegova "snaga".
    » » Vitamin B 6: Uloga ljudskog tijela, učinci nedostatka u tijelu i izvora vitamina
    LiveInternet