Kako poboljšati funkciju pamćenja i mozga. Igre za treniranje memorije. Vitamini koji poboljšavaju pamćenje

Život nas često suočava s situacijom u kojoj je potrebno mobilizirati sve rezerve mozga. Pripremanje za ispitnu sesiju, prelazak na novi posao, potrebu za učenjem novih vještina i sjećanje na mnoga lica i imena - u tim slučajevima dobra će memorija doći u prikladno vrijeme. Nažalost, pod stresom, mozak ima ogroman opseg i manje je inteligentan. Kako poboljšati pamćenje i rad mozga kako bi prevladali tešku životnu situaciju?

Kratkoročno poboljšanje aktivnosti mozga

U slučaju da obavljate bilo kakav mentalni rad - pisanje eseja, tečaja kolegija ili priprema za usmeni ispit, - mozak se umara od neobično visokog opterećenja. Učinkovitost njegova rada je smanjena, percepcija, pohrana i obrada podataka pogoršavaju. Niz jednostavnih trikova pomoći će vam vratiti radnu sposobnost.

dah

Nije tajna da je kisik prvo potreban za metabolizam. Obično se osoba bavi mentalnim radom, sjedi u zatvorenom prostoru. I ne može primijetiti da je zagušljiv, a on je nepomično sjedio više od jednog sata. Unaprijedite vježbe disanja za poboljšanje memorije i funkcije mozga. Oni ne samo da zalijevaju krv kisikom, nego i ublažavaju živčanu napetost.

• Prozračite sobu.
• Ustani glatko, opusti mišiće na rukama i nogama, odmahne glavom.
• Uzmi dubok, lagani dah kroz nos. U tom slučaju ispunite zrak prvo s trbuščićem, a zatim prsima.
• Nekoliko sekundi držite dah na vrhu nadahnuća.
• Polagano izdišite kroz nježno komprimirane usne. Također, prvo izdišite sav zrak iz trbuha, a zatim iz prsa.
• Ponovite ciklus 10-20 puta. Pokušajte se pobrinuti da svaki daljnji izdisaj za udisanje bude dulji od prethodnog na vrijeme.

rekreacija

Mozak je umoran od monotonije situacije. Psiholozi preporučuju svaki sat da izvrši mala (5-10 minuta) "prebacivanja", mijenjajući vrstu aktivnosti. Savršeno će pomoći da se opustite jednostavnim nabojem, zagrijavanjem za ruke i kralježnicu. Ako radite kod kuće, možete uključiti ugodnu glazbu i plesati 5 minuta. Ako je u uredu - ostavite neko vrijeme iz ureda, prošetajte do drugog poda ili ulice i natrag.

Sada o pušenju. Svatko tko ozbiljno želi pomoći mozgu mora znati da je nikotin najdestruktivniji otrov za krvne žile. Ako se ne možete riješiti loših navika, nemojte pušiti barem dok radite mentalni rad. Isto vrijedi i za alkohol. Koristeći alkohol, ubijate stanice mozga i otrovite ih otrovnim tvarima.

Zeleni čaj

Proizvodi koji poboljšavaju pamćenje, detaljnije ćemo razgovarati u nastavku. I sada ćemo se zaustaviti na zelenoj čaji. Ovo je pristupačan alat za olakšavanje stresa i zasićenje tijela s mikronutrijenata tijekom radnog dana. Šalica zelenog čaja ublažava umor i potiče mozak za daljnji rad.

Smijeh i komunikacija

Poboljšati pamćenje i rad mozga pomoći će običnom smijehu. Svi znaju da produžuje život. Osim toga, ublažava napetost i čini različite zone mozga. Kao rezultat toga, opuštate se, cirkulacija cirkulacije poboljšava, fokus uzbuđenja u moždanom korteksu postaje mirniji. Također dobro kratkotrajna memorija komunikacija s kolegama i prijateljima.

Ako je, međutim, poremećaj pamćenja je trajne prirode, vrijedno je ozbiljno shvatiti vaše zdravlje.

Dugoročno poboljšanje mozga

Ne žurite kupiti lijekove za mozak, ako nađete da memorija često ne uspije. Prvo, pomažite tijelu lijekovima koji nisu lijekovi.

Skupni vitamini koji poboljšavaju pamćenje mogu se naći u najjednostavnijoj hrani.

Korisna hrana

Mi smo ono što jedemo. Mozak neće reagirati na tablete ako nema potrebne "građevne blokove". Postoje proizvodi koji poboljšavaju pamćenje, ali postoje i oni koji negativno utječu na to. Brza hrana, hrana bogata šećerom i ostalim rafiniranim ugljikohidratima, kava - takva hrana začepljuje krvne žile i usporava rad, što znatno pogoršava pamćenje.

Korisne tvari i vitamini za mozak sadržani su u sljedećim proizvodima.

• Orah, crvena riba, skuša, sjemenke, mahunarke, bundeva, špinat, brokula. Između ostalog, našli su visoke razine omega-3, koje su potrebne za prijenos živčanih impulsa u moždanoj kori, a također doprinose poboljšanju moždane cirkulacije.
• Nuts - oni sadrže puno magnezija.
• Borovnice.
• Svježe povrće, kao što su cvjetača, špinat i brokula, sadrže značajnu količinu kolina. Pomaže vratiti neurone i osobito je koristan za starije osobe.
• Grožđe, brusnice, bobice sadrže resveratrol, što poboljšava dotok krvi u mozak.
• Složeni ugljikohidrati pružaju potrebnu energiju tijekom dana. Sadrže se u kruhu od cjelovitog brašna, zobene pahuljice i ostalih pahuljica s visokim sadržajem vlakana, u grašak, grah i ostalim mahunarkama.

Farmaceutski pripravci koji poboljšavaju pamćenje, obično sadrže iste elemente u tragovima i vitamine kao prirodni proizvodi.

Pravilna prehrana podrazumijeva odgovarajući unos vode. Mozak, kao vitalni organ, trpi manje od ostatka od kronične dehidracije, ali ako nešto nije u redu s tijelom, teško je očekivati ​​besprijekoran rad. Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Najbolji liječnik za sve bolesti

Spavanje je vrlo važno za cijeli organizam, ali mozak je posebno pogođen njezinom odsutnosti. Tijekom spavanja u našoj glavi, postoje mnogi postupci koji nastoje nadopuniti aktivnost mozga, poboljšati pamćenje i povećati kreativnost. Vrlo je važno ne samo količina već i kvaliteta ostatka. Za potpuni oporavak, mozak mora dosegnuti duboku fazu sna. Poboljšati pamćenje i rad mozga pomoći će u skladu s osnovnim pravilima.

• Mjesto za spavanje trebalo bi biti udobno i ugodno. Jastučić - nije previsok, da ne stegne krvne žile koje krvlju opskrbljuju glavu.
• Spavajte s otvorenim prozorom ili dobro provjetravajte sobu noću.
• Spavajte u potpunom mraku. Prije odlaska u krevet isključite sve izvore EMR-a (TV, telefon, računalo itd.) U sobi.
• Pola sata prije spavanja nije preporučljivo gledati TV, raditi na računalu, pročitati. Napravite kompleks opuštajućih vježbi, tuširajte se ili se kratko prošetajte. Možete razvrstati stvari, pripremiti se za sutra. Glavna stvar je da smirite aktivnost mozga tako da je glatko prošla u spavanje u opuštenoj državi. Vrlo korisno prije odlaska u krevet meditirati ili se uključiti u auto-trening.
• Trajanje sna je individualno. Za one koji ne dobivaju dovoljno sna, preporuča se ne manje od 8 sati sna. Vikendom, dopustite sebi da se odmarate još 1-2 sata. Ali nemojte previše dugo spavati - kucalo je tijelo iz bušotine.

Tjelesno odgoja

U zdravom tijelu, zdravom umu. To je više istina o aktivnostima mozga. Nije ni čudo da su mnogi veliki znanstvenici iz antike bili i olimpijski prvaci. Napravite vježbanje najmanje tri puta tjedno, i svakodnevno vježbajte jutarnju vježbu. Jačanje vaskularnog sustava ima vrlo pozitivan učinak na poboljšanje memorije. Osim toga, tijekom sportskih aktivnosti oslobađaju se hormoni za užitak i tvari koje potiču razvoj novih neurona.

meditacija

Joga i meditacija su prekrasni i općenito dostupni alati koji poboljšavaju pamćenje. Svatko može naučiti jednostavnu meditaciju. Sila utjecaja na rad mozga je jednaka punom snu.

• Odaberite mirno, ugodno mjesto, po mogućnosti u prirodi.
• Sjednite u udobnu pozu, zatvorite oči, opustite mišiće tijela.
• Tiho dišite kroz nos. Usredotočite se na nadahnuće i izdisanje, osjetite kako se zrak kreće kroz nosnu šupljinu, nazofarinksa, ispunjava pluća.
• Postupno privucite pozornost na tijelo, pokušavajući osjetiti sve svoje dijelove istovremeno, kao cjelinu.
• Zatim se možete usredotočiti najprije na zvukove koji dolaze izvana, a zatim na mirise. Stvar je u tome da u trenutku meditacije ne biste smjeli razmišljati ni o čemu drugome osim predmetu koncentracije.

vježbe

Sve igre za treniranje sjećanja temelje se na pamćenju nečega novo. Također je odličan način jačanja rada mozga učenje stranog jezika, učenje pletenja, studiranje glazbala ili učenje kulinarskog recepta. Psiholozi preporučuju sljedeće tehnike za poboljšanje memorije u bilo kojoj dobi.

• Napišite s lijevom rukom nekoliko redaka dnevno, ako ste u pravu.
• Pokušajte prošetati oko kuće zatvorenim očima, obavljati jednostavne akcije, usredotočujući se na druga osjetila.
• Pogledajte nepoznat crtež na nekoliko sekundi, zatim se okrenite i zapišite ili navedite pojedinosti prikazane na njemu.
• Uzmite olovke u obje ruke. Istodobno ih nacrtajte različitim oblicima: na primjer, lijeva ruka privlači krug, a desna ruka privlači krug.

Vrlo česte igre za treniranje sjemena su zagonetke, zadaci s utakmicama, rješavanje zagonetki križaljki. Savršeno razvijati razmišljanje i osposobiti aktivnosti mozga šaha.

Nemojte žuriti da uzimate tablete koje poboljšavaju pamćenje. Zapamtite potrebnu količinu informacija koje će vam pomoći mnemonici - niz tehnika koje uključuju maštovite razmišljanja.

• Ako je potrebno, zapamtite ime i prezime, povežite ih s nekim ili već poznatim ljudima.
• Dugi brojevi podijeljeni su u skupine od tri do četiri znamenke. Slike mogu biti napisane u memoriji s vatrenom tintom ili povezane s bilo kojim ciljem gradnjom vizualne slike.
• Popis za kupnju lako je zapamtiti stavljanjem predmeta na put koji vam je poznat, u sobi ili džepovima odjeće. Na primjer, stavite kruh na kauč, stavite mlijeko na stol, stavite luk na lonac s cvijetom i tako dalje.
• Sjećajući se novih informacija, odnosi se na znanje koje već znate. Također je nezaboravno što iznenađuje ili izaziva snažne emocije: gađenje ili divljenje.
• Da biste popravili proučavani materijal, ponovite ga sljedeći dan, tako da je došlo do "zapisa" u dugotrajnoj memoriji.

vitamini

Neke kemikalije su vrlo važne za pamćenje. Liječnici preporučuju pripravke koji sadrže omega-3 masne kiseline za poboljšanje funkcije mozga. Također pogodno utječu na mentalni učinak:

• Vitamini skupine V - V1, V3, V5, V6, V9, V12.
• Vitamin D, E i P (bioflavonoidi).

Preporučljivo je piti komplekse vitamina s dodatkom Omega-3 kapsule.

Takvi vitamini za mozak će igrati ulogu prirodnih stimulansa.

medicina

Ponekad su neophodne samo vježbe i vitamini. Za ozbiljne poremećaje pamćenja, liječnici propisuju lijekove za mozak. Većina ih se odnosi na nootropne lijekove.

• "Piracetam". Poboljšava metabolizam u mozgu.
• "Aminalon". Potiče apsorpciju glukoze i uklanjanje metaboličkih proizvoda iz mozga, povećava otpornost na nedostatak kisika.
• "Phenibut". Potiče cirkulaciju krvi i normalizira ton krvnih žila u cerebralnom korteksu.

Ovi lijekovi poboljšati pamćenje, propisane su za ozbiljne povrede u radu mozga, moždani udar, depresije, tjeskobe, problema s cirkulacijom, vratiti govor. Oni mogu imati nuspojave kao što su mučnina, povraćanje, konvulzije, nesanica, dispepsija i poremećaja krvnog tlaka. Stoga, ne treba ih uzimati bez savjetovanja s liječnikom. Osim toga, žestoko slabljenje pamćenja može zahtijevati dug pregled i bolničko liječenje.

Za blagi učinak na moždani korteks, možete piti aminokiselinu, koja se nalazi u zelenim voćem i povrćem.

• „Glicin”. Redoviti unos ove aminokiseline u tabletama smanjuje razdražljivost, povećava učinkovitost i normalizira spavanje. Ima minimalne nuspojave u obliku individualne netolerancije (alergije).

Stručnjaci kažu da nakon trideset godina percepcija novih informacija znatno pogoršava, a memorija nestaje u razdoblju od 40-50 godina. Da biste razmišljali jasno sve do starosti, trebali biste jesti pravilno, učitati mozak informacijama ili naučiti nove vještine. Velika povezanost između aktivne aktivnosti prstiju i rada cerebralnog korteksa. Kao što možete vidjeti iz članka, postoje mnoge jednostavne vježbe za pamćenje. Pripreme za poboljšanje aktivnosti mozga trebale bi se poduzeti samo nakon savjetovanja s liječnikom.