Lijepo je biti zdrav! Biti zdrav je moderan

Kako mogu izvrsno biti zdrav!

Naravno, svatko treba zdravlje i sreću - ova dva pojma vrlo su međusobno isprepletena. Ako osoba nadilazi bolest, onda to ne dodaje radost u životu. Zato trebate provesti široku propagandu o tome kako je zdrav zdrav. Briga za tu korist mora biti za svakoga, a važno je postići sklad u fizičkom i duhovnom smislu. Tek tada će duša i tijelo biti mladi. Svatko je upoznat s izjavom: "Zdrav um je u zdravom tijelu". Prvo sredstvo za jačanje tijela i uklanjanje loših navika je, naravno, sport. Međutim, u svakodnevnom vrevu dana mnogi ljudi zaboravljaju čak i napraviti vježbe ujutro. Osim toga, teško je ustati pola sata ranije nego inače da se malo trči.

Ne čudi da zaboravljamo kako je zdravo. Kao rezultat toga, iz činjenice da smo puni tjelesna težina za noć, pojavljuju se više kilograma, a rizik razvoja raznih bolesti bitno se povećava. Prisilite se barem jutarnje vježbe, i osjetit ćete kako je zdravo biti zdrava - veselost će se pojaviti, a raspoloženje će biti dobro.

Postoji nekoliko jednostavnih preporuka, pri čemu se dugo pridržavate bolesti. "Živi zdravo!" - ovaj slogan treba biti prioritet u životu modernog čovjeka. Pomoću onoga što je možete primijeniti u praksi?

sport

"Živite zdravo kada se bavite sportom". Apsolutno sve treba slušati ovu frazu. Fizička vježba će pomoći u jačanju tijela, poboljšanju funkcioniranja limfnog sustava i uklanjanju toksina iz tijela. Prema statistikama, ljudi koji su uključeni u sport, 25% manje vjerojatno da će patiti od prehlade od onih koji to ne čine. Nemojte zaboraviti raditi vježbe na tisku kroz koje normalizira rad gastrointestinalnog trakta i urogenitalnog sustava. Također se priviknite na push-up - tako da možete poboljšati rad srca i pluća.

Samo na taj način možete shvatiti pravi smisao fraze: "Zdravi zdravi živjeti!"

Jutarnje vježbe

Uzmite pravilo svakodnevne vježbe ujutro, i osjetit ćete val čvrstoće i zadobiti napetost živosti.

vitamini

Kako dokazati drugima da je zdravo živjeti zdravo? Vrlo je jednostavno. Potrebno je jesti iznimno korisnu hranu bogatu vitaminima i makronutrijentima. Redovito napunite tijelo vitamina D, koji se nalazi u ribi, mlijeku i kokošjim jajima. Isti proizvodi sadrže kalcij potrebni za jačanje koštanog tkiva. Zapamtite posljedice nedostatka vitamina C. Nedostatak mu slabi imunološki sustav, a osjetljivost na prehlada raste. Nadopuniti opskrbu vitaminom C pomoći će citrusa. Cink ima antitoične i antivirusne učinke pa je vrlo važno pratiti njegov sadržaj. Gore navedeni makronutrijent se nalazi u plodovima mora i pivovaru. Vitamin A je vrlo važan za našu kožu, kosu, oči i zube. Nadopuniti njegov nedostatak može biti uz pomoć mrkve i sok od rajčice.

ćud

Zdrav je kako je divno!

Ali da biste to postigli, morate sustavno umiriti svoje tijelo, i to se preporučuje od djetinjstva. Pomoću vodenih postupaka normaliziraju se krvni tlak, funkcija srca, aktivnost živčanog sustava, metabolizam. Temperiranje mora biti postupno: prvo 5-6 dana morate trljati tijelo suhim ručnikom, a zatim vježbati mokro brisanje. Temperatura vode se smanjuje korak po korak: nemojte odmah pretvoriti toplom vodom hladnom vodom.

čaj

Jačanje zdravlja pomoći će čaju. Dan se preporuča piti 4-5 šalica osvježavajućeg napitka. Crni čaj sadrži tvari L-theanine, čije cijepanje tvori etilamin. Ova komponenta povećava aktivnost krvnih stanica, koja jača imunološki sustav. Radi pravednosti treba reći da se L-teanin nalazi samo u kvalitetnim čajevima.

Osmijeh češće

Statistika je pokazala da ljudi koji pokazuju pozitivan emocionalni stil ljudima imaju maksimalni entuzijazam i apsolutnu ravnodušnost. To dokazuje da su sretni. Zdrav stil života i izvrsno raspoloženje - to su nerazdvojni koncepti. Znanstvenici su došli do zaključka da su ljudi s negativnim emocijama sve više bolesni od prehlade od onih koji su bili u veselom raspoloženju.

Potonji su imali i snažan imunitet.

meditacija

Zdrav je biti u skladu sa sobom. Meditacija pomaže postići to. Ovaj postupak također jača imunološki sustav tijela i normalizira rad živčanih stanica. Kao što kaže izreka: "Mirno um je mirno tijelo." Meditacija također normalizira spavanje i povećava otpornost na stres.

Pokušajte biti manje nervozni

Dugotrajno nervozno pretjerivanje, redovite svađe i sukobi u svakodnevnom životu i na poslu negativno utječu na zdravlje. Kao rezultat toga, broj "loših" hormona raste, a osoba postaje zaboravna i razdražljiva. Saznajte kako kontrolirati vlastite emocije i postat ćete manje bolesni.

Suzdržite se od alkohola i duhana

Nitko nije tajna da loše navike skraćuju život osobe i pridonose razvoju raznih patologija.

Alkohol i nikotin oslabljuju imunološki sustav.

sanjati

Da bi vaše zdravlje bilo besprijekorno, morate spavati 8 sati dnevno. Izvanredna je činjenica da se noću povećava razina melatonina koja jača imunološki sustav.

Ne zaboravite oprati ruke

Kao rezultat tih studija, znanstvenici su utvrdili da je jedno pranje ruku apsolutno nedjelotvoran postupak, čak i ako se koristi antibakterijski agens. Operite ruke dvaput zaredom, a zatim se rizik razvoja hladnoće smanjuje.

Pazite na saunu

Najmanje jednom tjedno idite u parnu kupelj. Ljudi koji to rade mnogo su manje vjerojatno da će dobiti gripu i ARVI mnogo manje od onih koji su ravnodušni prema vodenim postupcima u sauni. Činjenica je da vrući zrak, koji je prisutan u parnoj sobi, uništava sve patogene bakterije.

Uživajte u darovima prirode

Srećom, u prirodi postoje prirodne komponente koje povećavaju otpornost našeg tijela na bolesti.

To uključuje: ginseng, lemongrass, echinacea. Biljne infuzije, pripremljene na osnovi bilja, mogu se uzimati iu kurativne i preventivne svrhe.

probiotici

Što je više moguće, jedite hranu koja povećava broj korisnih bakterija - oni se nazivaju probiotik. Među njima - češnjak, poriluk, banane, artičoke.

zaključak

Znajte da je zdrava moderna! Što je više moguće, pomaknite se, preferirajte trčanje na svježem dobu leži na kauču ispred TV-a. Stres i nervni šokovi pogoršavaju naš imunitet, pa odvezite negativne misli od sebe i ne podlegnite se lošem raspoloženju. Osmijeh češće i pridržavajte se pravilne prehrane - tada ćete živjeti dug i sretan život!