Što je nakon vježbanja brže izgubiti težinu?

Mnogi ljudi, koji polaze nastavu u teretani, vjeruju da je ovo dovoljno da se riješi višak kilograma. Ovo nije sasvim točno. Bez sumnje, trening pomaže da se sagorijevati kalorije, rade kroz problematična područja i daju tijelu ton. Ali s dodatnim opterećenjima i gubitkom energije, apetit se također povećava. I nakon nekog vremena primijetite da volumeni i težina uopće ne odlaze, već naprotiv, brzo rastu.

Zašto se to dogodi i kako ga izbjeći?

Pokušat ćemo razumjeti ovaj članak.

Prvi korak je razumjeti zašto raste težina, točno ono što upisujete: vodu, masnoću ili mišiće. Zapravo, može biti sve od gore navedenog. Mišići u njihovoj teksturi mnogo su gušći i teži od masti, tako da će njihov rast bez sumnje utjecati na pokazatelje težine nakon početka vježbanja. Drugi razlog je zadržavanje vode. Postoji teorija da kada fizička aktivnost raste, tijelo pokušava zadržati primljenu tekućinu. To je zadržavanje vode u tijelu koje može uzrokovati nekoliko kilograma. Uzimajući u obzir činjenicu da vježbanje značajno povećava apetit, razlozi mogu biti nepravilno odabrani način ishrane i konzumiranje visoko kalorične hrane. U tom slučaju, trebali biste naučiti razumjeti što trebate jesti nakon treninga da izgubite težinu.

Da biste ispravno odredili što točno uzrokuje debljanje, stručnjaci ne preporučuju upotrebu samo vage, jer u procesu rasta mišića težina će uvijek porasti, ali se volumen neće promijeniti istodobno. Do danas postoji mnogo metoda mjerenja potkožnog masnog tkiva - i samostalno i uz pomoć stručnjaka. Najčešći su mjerenja pomoću instrumenta čeljusti. Sličan način mjerenja postotka subkutanih masnoća uobičajen je u mnogim fitness centrima. Također je moguće kupiti pojedini uređaj za precizno mjerenje.

Trening i prehrana - najbolji način za izgradnju

Ako je vaš glavni cilj ne samo da ne dobivate prekomjernu težinu već i da se riješite onoga što je već dostupno, trebate obratiti pozornost na dnevnu prehranu. Posebno je važno znati što možete jesti nakon treninga u večernjim satima kako biste izgubili težinu.

Idealan način za pronalaženje sklada i stezanje mišića je kombiniranje vježbanja s pravilnom prehranom koja će uključivati ​​potrebnu količinu svih hranjivih tvari i kalorija koje ne prelaze potrebnu dnevnu stopu.

Prekrasna metoda za kontrolu vaše dnevne prehrane jest dnevnik prehrane, u ovom slučaju, dovoljno brzo da biste saznali što je nakon vježbanja izgubiti težinu. U takvom dnevniku unesite sve kalorije primljene tijekom dana, uključujući piće. Pomoću takvih zapisa moći ćete odrediti broj proizvoda koji trebaju biti smanjeni, a koje nedostaje stavke u vašoj dnevnoj prehrani treba povećati. Budući da ne postoji standardna prehrana za sve, samo promatranjem tijekom vremena moći ćete razumjeti što je nakon vježbanja izgubiti težinu, to je do vas.

Proizvodi koji se napuštaju kako bi izgubili težinu

Unatoč činjenici da je proces mršavljenja je pod utjecajem brojnih čimbenika: metabolizam, osobne sklonosti debljanju, kao i ukupne dnevne aktivnosti, neke opće smjernice o odabiru proizvoda i dalje postoje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da razumijete da je bolje da ne jedete nakon treninga kako biste brže izgubili težinu:

- od proizvoda koji sadrže brze ugljikohidrate (čokoladni kafići, brašno) bolje je odbiti;

- proizvodi s velikom količinom šećera također bi trebali biti smanjeni u prehrani;

- proizvodi s visokim sadržajem zasićenih, životinjskih i trans masnoća: maslac, majoneza, pržena hrana;

- Orašasti plodovi i sjemenke, iako vrlo korisni proteinski proizvodi, ali vrlo visoki u kalorijama i doprinose brzom dobivanju težine;

- kava, čaj, alkoholna pića.

Proizvodi - pomoćnici u procesu gubitka težine

Pokušajmo to shvatiti, koji je nakon treninga, izgubiti težinu?

Nakon što se aktivno opterećivanje treba više naginuti na proizvode koji sadrže polagane ugljikohidrate:

- neke vrste povrća;

- bilo koji zelenilo;

- Masno masno meso, kuhano pire, kuhano ili kuhano;

- low-fat mliječni proizvodi;

Trebate puno piti. Bolje je, ako je jednostavna stolna voda, također je dopušteno biljni ili zeleni čaj, kakao.

Ovo je osobito važno navečer, budući da se želudac ne smije preopteretiti za vrijeme noćnog odmora. Izuzetno se ne preporuča oštar pad kalorija u dnevnoj prehrani. To prijeti ne samo apatiji, gubitku vitalnosti i snage, nego i nekim zdravstvenim problemima.

Osnovne pogreške

Evo nekih tipičnih zabluda koje treba izbjegavati prilikom sastavljanja prehrane tijekom početka sportova:

- Bilo koja vrsta neuravnotežene prehrane. Ograničite se na jelo prije treninga i pauze nakon što je nemoguće, to podrazumijeva ne samo brzi porast tjelesne težine, već i probleme s gastrointestinalnim traktom. Isto vrijedi i za reverznu opciju: nagnuti se na hranu tijekom cijelog dana s povjerenjem da će tijekom večeri, tijekom treninga, sve dodatne kalorije otići - opasna zabluda.

- Prejedanje nakon velikih opterećenja zbog teške gladi. U tom slučaju, postoji pogrešna raspodjela dnevnih kalorija, dok je povećanje tjelesne aktivnosti potrebno je uvesti sustav Split obroka nakon vježbanja za izgubiti težinu: nema potrebe da se često tijekom dana, ali u malim količinama.

- Potrošnja štetnih proizvoda s nadom da će obuka pomoći u oslobađanju tijela štete uzrokovane ovom hranom.

- Od stereotipa koji je nakon 18-00 je štetan, također moraju odustati. Ovo pravilo posebno je važno za žene koje su sigurne da će večernji obroci škoditi liku. Stoga, pitate se što je nakon treninga izgubiti težinu djevojci, ni u kojem slučaju ne biste trebali odreći hranu. Budući da se potrošnja energije s početkom treninga značajno povećala, osjećaj gladi će vas češće podsjetiti. Uz pravi izbor hrane, zadnji obrok može biti čak dva sata prije spavanja, što ni na koji način neće utjecati na lik.

Zašto je to važno?

Kada se bavite sportom, tijelo treba dovoljno energije i tekućine, jer uz činjenicu da aktivna tjelesna aktivnost zahtijeva više kalorija, oni ubrzavaju metabolizam. Stoga ćete češće doživjeti glad. Da biste se osjećali dobrom i veselom, a sljedeća vježba za početak nove snage i užitka, trebate voditi računa o svakodnevnoj prehrani.

Ne treba se bojati značajno povećanje kalorija u prehrani, jer s obzirom na činjenicu da je vježbanje je aktivno potaknuti mehanizam metabolizam postroynet ste dobili puno brže i efikasnije nego u poštivanju sve samo strogu dijetu. Obuka će vam također pomoći da steknete samopouzdanje, postanu sretnija, teža i aktivnija.

Kako točno izračunati kalorijski sadržaj proizvoda?

Energetska vrijednost tih ili drugih proizvoda ovisi o prisutnosti masti u njima. Samo 1 gram ove tvari sadrži oko 10 kalorija, dok ugljikohidrati i proteini u istoj količini sadrže samo 4 kalorije.

Koja hrana je najviše kalorija?

Na energetsku vrijednost proizvoda utječu mnogi faktori: formulacija, sastav i način kuhanja. Najviše kaloričnu hranu su hrana bogata mastima, na primjer, razna ulja. Ni manje opasne su namirnice s visokim sadržajem šećera i brzih ugljikohidrata, na primjer, rafiniranog šećera i pečenje. Ovi proizvodi su također opasni jer ih tijelo brzo apsorbira, što nakon kratkog vremena uzrokuje glad.

Najkorisnija hrana nakon vježbanja za mršavljenje je raznovrsno povrće, poželjno bez toplinske obrade, mahunarke, masnoće s malim udjelom mesa, pari i mliječni proizvodi. Ali prednosti plodova i njihova bezopasnost pretjeruju. Zahvaljujući sadržanoj fruktozi, jedna banana, na primjer, može premašiti kalorijski sadržaj mršavih komada mesa veličine dlana. Dakle, večernji zalogaj s voćem može lako nadmašiti energetsku vrijednost pune večere niskokalorični proizvodi.

Neka pravila za pravi izbor proizvoda

Da biste utvrdili što trebate jesti nakon treninga da biste izgubili težinu, trebali biste saznati kako odabrati pravu hranu na policama trgovina.

• Pažljivo proučite energetsku vrijednost proizvoda kada ih kupujete u supermarketima. Ali imajte na umu da su to indeksi proizvoda u obliku u kojem je u paketu, s bilo kojom toplinskom obradom njegove promjene u kalorijama. Najopasnija kulinarska prerada hrane s pravom se smatra prženjem u puno biljnog ulja. Najkorisniji i siguran smatra kuhanje do vrenja, a pirjanje paru- i dovesti u kalorija, ali za ovu vrstu liječenja je izgubio većinu vitamina i minerala, odnosno hranjive vrijednosti proizvoda ove jeseni.
• Odbaciti poluproizvode. Tipično, takvi se proizvodi pripremaju uz dodatak velikog broja konzervansa i štetnih aditiva. Energetska vrijednost takvih odredbi je također precijenjena s vremena na vrijeme u usporedbi s kuhanom kuhanjem.
• Pogledajte sastav proizvoda stavljenih na pakiranje. Poželjno je da proizvod bude što prirodniji i sadrži minimalnu količinu konzervansa i E-aditiva.

Koliko kalorija troši po danu?

Nakon što odredite količinu kalorija potrošenih dnevno, bolje početi razumjeti što je nakon vježbanja izgubiti težinu. No, za potpunu definiciju, ovi pokazatelji moraju se usporediti s količinom energije koju snimite tijekom sportske obuke i za dan u cjelini. Uobičajeno, osoba treba oko 2130 kalorija dnevno. Uz aktivno fizičko naprezanje, potrebno je najmanje 3000 kcal. Naravno, sasvim je prosjek, a kako bi se utvrdilo koliko kalorija vam treba morate slušati svoje tijelo, s vremenom ćete naučiti da se razumjeti i moći napraviti pravilan raspored hrane i najučinkovitiji program obuke.

Izradom vlastite prehrane, trebali biste uzeti u obzir ne samo ono što možete jesti nakon treninga (izgubiti težinu) u večernjim satima. Izbornik ostalih jela također treba biti napravljen s maksimalnim zdravstvenim blagodatima i minimalno oštetiti lik.

Kategorizirano se ne preporučuje zanemariti takav koristan obrok kao i doručak. On je u mogućnosti pružiti potrebnu energiju za nekoliko sati, i to je bio prvi obrok počinje sve potrebne procese u tijelu dati snagu za sve dan unaprijed. Dakle, pitanje o tome što jesti nakon treninga za izgubiti težinu ujutro također je relevantno.

Najbolje za doručak u obzir razne žitarice, oni će pružiti potrebne vlakna, spore ugljikohidrate i zdrave vitamine za nekoliko sati. Zobena kaša s dodatkom oraha, sušenog voća, meda i čokolade ne samo da će biti vrlo zdrav doručak, ali i vrlo ukusna. Osim toga, u jutro se možete priuštiti malo više, jer će tijekom cijelog aktivnog dana sve prihvaćene kalorije sigurno izgorjeti.

Što je nakon treninga da izgubi težinu, čovječe?

Također treba uzeti u obzir da dijeta za muškarce i žene varira. Čovjek obično treba više kalorija nego žena. I intenzitet treninga u snažnom seksu češće se usmjerava na rast mišića, a ne na gori višak masnoća. Razviti najbolje prehrane i kontrolu problematična područja na tijelu, biti svjesni da je poslije treninga gube na težini, čovječe. Glavni element koji šteti muškoj osobi jest ugljikohidrati. Stoga, prilikom odabira prehrane, treba slijediti nisku količinu ugljikohidratne hrane s dovoljnom količinom proteinske hrane i vlakana. Također treba uzeti u obzir da muško tijelo treba više kalorija dnevno od ženskog tijela.

Dijeta bi trebala biti visoka u kalorijama, uz smanjenu količinu hrane koja sadrži ugljikohidrate. Što bolje ne jesti nakon treninga da izgubi težinu čovjeku:

- Pekarski proizvodi. Dopuštena je mala količina kruha od cjelovitog zrna - oko 3 standardna dijela dnevno.

- Proizvodi kobasice, masno meso, na primjer, svinjetina. Potiče se uporaba mršavih goveda ili mesa peradi.

- Tjestenina i krumpir također bi trebali biti smanjeni u prehrani. Ukras treba odabrati pretežno povrće.

- Mliječni proizvodi i fermentirano mlijeko s povećanim udjelom masti. Oni bi trebali biti zamijenjeni s kiselim mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti i svježim sirom s dodatkom zelenila ili voća.

- Fried proizvodi.

- Kava i alkohol.

Što biste trebali jesti čovjeka da podigne lik bez gubitka snage, energije i snage? Što možete jesti nakon treninga da izgubi težinu čovjeku:

- Kashi. Poželjno je da svako jutro počinje s ovim zdravim doručkom. Najveća korist za zdravlje muškaraca je zobena kaša i heljda.

- Plodovi mora. Da ne bi izgubili neke intelektualne sposobnosti tijekom low-carb dijeta, naglasak bi trebao biti na ribama i plodovima mora.

- Dovoljna tekućina. Preporučena mineralna ili stolna voda bez plina, prirodnih sokova i voćnih napitaka.