Kako izgubiti težinu bez štete zdravlju? Izgubiti težinu mudro. Koliko brzo bez štete izgubiti težinu

Kad zima dođe do kraja, zajedno s buđenjem prirode, ideja je rođena u glavama sve djevojke koje ljeto je uskoro, i kilogramima, zabio za novogodišnjih blagdana, tako da bilo gdje i ne dijeliti. Vrijeme je da se spustite na posao! I kako izgubiti težinu bez štete? Pokušajmo razumjeti.

Nemojte gubiti težinu oštro

Svatko tko misli o tome kako izgubiti težinu bez štete zdravlju, morate pratiti vašu prehranu. Ali ne ograničavaju se dramatično u iznosu od hrane konzumira ili kalorija. Oštar spuštanje težina (10% ili više za jedan mjesec), moguće je steći masovnih bolesti, jer regulatorni sustavi u tijelu ne može pravilno odgovoriti na takve promjene.

Norma gubitka težine za jedan mjesec je 1-2 kg. Ako ih uspijete odbaciti, ne ustrajajte i nastavite gubiti težinu. Nemojte zaboraviti: izgubiti težinu s umom. Bolje je uzeti pauzu, ostati na onome što je postignuto i neka se tijelo navikne na novo stanje.

Ubrzavamo metabolizam

Glavni razlog za pojavljivanje prekomjerne tjelesne težine je previše spora metabolizam. Ubrzanje će mu pomoći da dobijete odličan izgled i zdravo tijelo.Jačanje metaboličkih procesa u tijelu može se koristiti jabukovače ocat. Prije svakog obroka, samo trebate piti čašu vode s žličicom octa otopljenog u njoj i istom količinom meda.

Ocat potiče podjelu, smanjuje apetit, sadrži korisne tvari kao što su kalij i organske kiseline. Osim toga, ocat se može primijeniti izvana, trljajući problematična područja. To će smanjiti volumen i dati čvrstoću kože.

Zeleni čaj

Kao bez zla na zdravlje izgubiti težinu, sigurno znati ljubitelje zelenog čaja. Sadrži gotovo čudesnu tvar EGCG, ili katehin, na koju znanstvenici pripisuju mogućnost borbe protiv raka i infekcije HIV-om. Pomaže aktivno sagorijevati kalorije, uzbudujući živčani sustav neke osobe.

Pijte više vode

Na pitanje kako izgubiti težinu, recenzije gotovo sve imaju isti: piti više vode. Zašto je tako važno?

Voda uvelike potiskuje apetit, a zbog toga ćete manje jesti. Preporuča se 40 minuta prije jela popiti čašu tople tekućine. Ubrzava metabolizam i povezuje se u procesu metabolizma koji je već nakupljen u tjelesnim mastima. Voda ispunjava sve stanice kože vlagom, čini ih gipkim i sprječava preuranjeno pojavljivanje bora.

S nedostatkom vode u tijelu, dolazi do obrnutog procesa, metabolizam se usporava, a tijelo počinje akumulirati masti. Dehidracija dolazi, kosa, koža i nokti su oštećeni.

Trebam li uzeti tvrdu hranu?

Ako trebate izgubiti težinu na vrijeme, dijeta dolazi do spašavanja. Na tako brz način smanjivanja težine i smanjenja volumena žalbe mnogim ženama.

Istraživanja pokazuju da je većina pravednijeg spola spremna jesti samo zelje, kefir i vodu umjesto da razumiju osnovna načela pravilne prehrane i redovito pohađaju sportski klub. Uglavnom, to je zbog nedostatka slobodnog vremena.

Stručnjaci vjeruju da previše strogo dijete ne samo da može uzrokovati značajnu štetu zdravlju, već i neučinkovite. Samo 20% žena može izgubiti težinu, jedući s većim ograničenjima. Nažalost, samo 5% može zadržati postignute rezultate. I kako bez zla na zdravlje izgubiti težinu s brzom prehranom?

Neopravdano strogo dijete

Vrlo strogo i štetno za opće stanje tijela smatra se dijetom koja smanjuje unos kalorija za više od 40% dnevne stope.

Da biste izračunali zdravu potrebu tijela, danas morate pomnožiti tjelesnu težinu za trideset. A oni koji redovito pohađaju teretanu preporuča se dodati još 300 kalorija na primljenu figuru.

Obično, uz strogu prehranu, značajan rezultat se postiže u prva 3 dana. U ovom trenutku tijelo ostavlja međustaničnu tekućinu i briše crijeva. Učinak trenutačnog gubitka težine povećava se ako je prehrana prisutna diuretski proizvodi, unos soli i šećera je ograničen. A onda je napredak znatno usporen, zbog slabe opskrbe metabolizma je inhibiran, tijelo dolazi u stanje stresa.

Svi znaju činjenicu da nakon prestanka prehrane s velikim ograničenjima žene počinju jesti pola do dva puta više, što pridonosi povratku izgubljenih kilograma.

Stoga, ako razmišljate o tome kako brzo izgubiti težinu bez štete, nemojte proučavati popis dijeta s više ograničenja. Bolje je razumjeti principe pravilne prehrane i aktivno sudjelovati u sportu.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Izgubiti težinu, bez korištenja krutih popisa dopuštenih proizvoda, njihov volumen i vrijeme unosa, pomoći će pravilnoj prehrani. Također će biti najbolji odgovor na pitanje kako izgubiti težinu bez štete zdravlju.

Cijela tajna je u razumnoj kombinaciji proizvoda koji će dati naplatu živosti i energije za cijeli dan, a istodobno se neće smjestiti u masni sloj.

Da biste postigli idealnu prehranu, trebate samo pratiti 8 jednostavnih pravila.

1. Jedite male obroke i najmanje 3 puta dnevno (idealno 5-6 puta). Ne možete jesti, dio koji se jede u jednoj sesiji mora stati u savijenu dlanu.

2. Glavni obrok je doručak. Proizvodi apsorbirani u ovom trenutku, idu samo da napune tijelo energijom. Ispravan doručak prilagođava metabolizam tijela sljedećih 24 sata, normalizira šećer u krvi, omogućuje vam da ostanete aktivni i radivi cijeli dan.

3. Postoji potreba u točno određenom vremenu, polagano, temeljito žvakanje.

4. Nemojte jesti pod stresom ili intenzivnim uzbuđenjem. Adrenalin usporava metaboličke procese, a sve apsorbirane kalorije šalju se "u rezervi".

5. Zadnji obrok mora biti najkasnije 3 sata prije spavanja.

6. Veliki unos vode jedan je od temelja pravilne prehrane. Zdravo tijelo mora apsorbirati najmanje dva litra dnevno.

7. Jedi polako. Zasićenje dolazi najmanje 20 minuta nakon početka unosa hrane. Stoga nemojte trčati, a ne prejedati. Osim toga, temeljito žvakana hrana je dobro tlo i navlažena sa sline čak iu ustima, što pridonosi razgradnji ugljikohidrata.

8. Potrebno je skoro eliminirati šećer. Višak ovog proizvoda u tijelu prekida probavu i dovodi do stvaranja plina u crijevima.

Prehrana Rinad Minvaleev

Teorija i praksa zdrave prehrane predstavljena je u njegovim knjigama Rinad Minvaleev. Možete izgubiti težinu bez štete pribjegavajući trodnevnim ciklusima. Prva dva dana svakog ciklusa, hrana bi trebala biti ista kao i uvijek. Međutim, morate napustiti slatkiš i alkohol. Trećeg dana ciklusa, količina konzumiranih kalorija mora se svesti na minimum. U hrani uzmite samo mliječne proizvode s malo masnoća, voće i povrće. Budite sigurni da pijete što je moguće više vode.

Temelj sustava je ideja da se zavede tijelo i da ga ne usporava proces metabolizma. Za jedan dan ograničene prehrane, tijelo nema vremena prilagoditi se režimu uštede energije i počinje aktivno izgubiti težinu. Zahvaljujući činjenici da u narednim danima ciklusa dobiva tradicionalnu hranu za njega, popunjava se isporuka korisnih tvari potrebnih za vitalnu aktivnost.

Prilikom promatranja prehrane, Rinad Minvaleev preporučuje se aktivno sudjelovati u sportu prvog dana svakog trodnevnog ciklusa. To aktivira metabolizam i omogućuje nastavak procesa gubitka težine i drugi dan, kada je tijelo slobodno i od sportskih opterećenja i od ograničene prehrane.

Ovaj sustav omogućuje vam bacanje 3 kg u roku od 9-12 dana.