Gdje je vitamin D? Najbolji proizvodi za zdravlje cijele obitelji

Svi to znaju važnost vitamina

Nažalost, bez obzira koliko želimo, vitamini se ne mogu akumulirati za buduću upotrebu. Važno je promatrati stanje dnevnog unosa potrebne doze vitamina u tijelu.

Među mnogim tvarima, pod nazivom vitamine, esencijalne za osobu svira vitamin D. Dnevne potrebe za ovim tvari je: za djecu i odrasle - 10 mg / sut- za starije osobe, trudnice i za različite bolesti - 15 mg / dan. Ovaj vitamin je jedinstvena po tome što je čovjek u stanju sintetizirati sebe i dobiti zajedno s nekim hrane. Da vidimo, koji sadrži Vitamin D?

Sunčeva svjetlost je izvor vitamina D

Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja u koži počinje stvarati tvar koja nam je potrebna. I drugačije vrste kože i pod različitim uvjetima okoline, vitamin D se formira na različite načine. Najizloženija vitamina je lagana koža. Zamućena koža za stvaranje iste količine zahtijeva mnogo više vremena i sunčeve svjetlosti. Država zračne čistoće zraka također igra veliku ulogu. U sunčanim gradovima, sunčeva svjetlost prodire teže, a vitamin D se formira na koži sporo. Najbolje vrijeme za sunčanje: ujutro do 12 sati. U ovom trenutku, zrake sunca su najmanje agresivne, a zrak je još uvijek čist.

Kako dobiti vitamin D od hrane?

Ali kako biti, kada je oblačno i sunčeva svjetlost nije vidljiva tjednima? Za mnoge regije Rusije, ova pojava je vrlo česta. Odgovor je očigledan: u uvjetima nedostatka sunčevih zraka potrebno je uključiti prehrambene proizvode bogate potrebnom tvari. Postoji razumno pitanje: gdje je vitamin D i druge korisne tvari? Postoje proizvodi čiji sadržaj u ovom elementu može zadovoljiti potrebu ljudskog tijela. To uključuje:

• Riblje ulje - to je ono što sadrži vitamin D u ogromnim količinama. Sudac za sebe: u 100 g ovog proizvoda je 0,21 mg vrijednog vitamina. Ispada da samo 5 grama ribljeg ulja može zadovoljiti dnevni zahtjev čovjeka za vitamin D. Osim toga, riblje ulje normalizira metabolizam lipida u tijelu i potiče gubitak težine. Redovita potrošnja ovog čarobnog proizvoda čini debelu i poslušnu kosu, potiče pomlađivanje kože, ima antihistaminske i protuupalne učinke i smanjuje rizik od osteoporoze. prije ulje kozjeg jetre uplašio se od oštrog i neugodnog mirisa, a moderni lijek elegantno je zapečaćen u ampuli i ne miris ništa. Prije nego što kupite riblje ulje u ljekarni, posavjetujte se s liječnikom jer postoje brojne kontraindikacije.
• Morska riba. Tamo se nalazi vitamin D, a značajno su prisutne i polinezasićene masne kiseline. Vrste morskih riba s visokim udjelom masti su vrijedni izvori vitamina D, posebno bakalara i baldana. U manjoj količini, nalazi se u haringu (2,9 μg / 100 g proizvoda), skuša, tune (3 ug / 100 g produkta). Maksimalna koncentracija vitamina D nalazi se u ribljoj jetri. Jedući morsku masnu ribu, također obogaćujete tijelo s jedinstvenim omega-kiselinaima, koje produžuju mladost i borite se s aterosklerozom.
• Pileća jaja, osobito žumance, sadrže vitamin D u količini od 4,5 μg po 100 g. To je pristupačan proizvod koji sadrži vitamin D i A. Njihova kombinacija doprinosi najboljoj probavi. Osim toga, žumance sadrži dragocjeni lecitin koji daje elastičnost ligamentima.
• Jetra od govedine, svinjetine ili piletine - koje vam se najviše sviđa? U 100 jetre može se naći 0,4 μg vitamina D. Osim toga, jetra je proizvod koji sadrži vitamin D, vrijedne proteine, željezo i bakar, koji se lako probavljaju i štite tijelo od anemije.
• Masni mliječni proizvodi: maslac, vrhnje, krema - sadržaj vitamina D u njima je oko 0,2 mcg. mljekara proizvodi sadrže kalcij i fosfora, koji se dobro apsorbiraju zahvaljujući vitaminu D.

Nakon što ste proučavali ovaj popis, sada znate gdje se nalazi vitamin D. Obavezno uključite ove namirnice u prehranu i ostanite zdravi. Važno je napomenuti da ovaj vitamin tolerira toplinsku obradu naporno tvrdoglavo, ali se razgrađuje u svjetlu i zraku.

Kako biti vegetarijanci?

Vegetarijanci koji isključuju iz svoje prehrane sve životinjske proizvode, također treba odražavati, koji sadrži vitamin D. Vegetarijanci trebaju obratiti pozornost na orasima, gljive, peršin, zob, kopriva, lucerne i maslačak. Ali sadržaj tih biljnih proizvoda vitamina D je vrlo mala i da će biti teško nadoknaditi manjak, jede samo jedan obrok. Za takav slučaj bit će potrebno uključiti u prehranu riblje ulje, koje sadrži vitamin D u velikim količinama.

Koliko je korisno vitamin D?

Shvatimo zašto je vitamin D tako nužan za naše zdravlje. Funkcije vitamina D:

• Spajanje s kompleksom kompleksa kalcija, potiče njegovu apsorpciju i asimilaciju u tijelu. To čini kosti, zube i živce jak, kosu i nokte - lijepa.
• Djeca - to je jedini način da spriječimo pojavu i razvoj rakom.
• Sprječava opasnu autoimunu bolest koja vodi razvoju multiple skleroze.
• U kombinaciji s vitaminima A i C, jača imunološki sustav, pružajući snažnu antivirusnu zaštitu ljudima.
• Borila se s kardiovaskularnim i onkološkim bolestima.
• Vidljivo poboljšava stanje kože sa svojim bolestima.
• Pomaže apsorbirati fosfor i magnezij.
• Normalizira faktor zgrušavanja.
• Potiče izlučivanje teških metala, uključujući olovo.
• Kao preteča testosterona, nužno je da svi ljudi rade normalno.

Koliko funkcija ovaj vitamin djeluje! Sada razumijete koliko je važno znati gdje se nalazi vitamin D i nadoknaditi njegov nedostatak.

Je li vitamin D važan za djecu?

Posebno je važno da dijete održava razinu vitamina D u tijelu. To će ga spriječiti od opasne bolesti - rakova. Doznajemo što je vitamin D za dijete. Djeca koja su dojena primaju ga iz majčinog tijela zajedno s mlijekom. Vrlo je važno da žena koja dijete jede hranu koja sadrži puno vitamina D, ima dovoljno vremena na suncu ili uzima posebne komplekse vitamina. Dijete također mora biti na suncu svaki dan ujutro.

Djeca u umjetno hranjenje, dobiti smjesu u kojoj se nalazi vitamin D. Pažljivo proučite sastav smjese. Ako se traženi vitamin ne pronađe tamo, potrebno je promijeniti smjesu ili ga dati drugim sredstvima.

Uz uvođenje komplementarne hrane i daljnje prijelaz na prehranu odraslih, možete sigurno dodati prehranu djeteta koje sadrži vitamin D.

Mogu li uzimati lijekove s vitaminima D bez propisivanja liječnika?

Često, pedijatri prepisuju djecu do tri godine unosa vitamina D u obliku lijekova. To je bilo "Wigantol" (na bazi ulja) ili "Aquadetrim" (na bazi vode). Način primjene i doziranje propisuje samo liječnik, ovisno o stanju djeteta, regiji boravka i vrsti prehrane djeteta. Nemojte početi uzimati vitamin D bez liječničkog savjetovanja. Predoziranje ove tvari može uzrokovati ozbiljne poremećaje u tijelu.

U mnogim regijama Rusije, gdje sunčani dani godišnje nisu više od šezdeset, stanovništvo pati od nedostatka vitamina D. Taj se deficit mora nadomjestiti za potpuno funkcioniranje tijela i sprečavanje opasnih bolesti. Izmjerite razinu vitamina D za sve članove obitelji i idite na konzultacije s liječnikom. Ako je potrebno, liječnik će propisati ispravan tretman.

Budite zdravi!