Proteinska hrana za mršavljenje tijekom treninga: detaljan izbornik

U svijetu danas postoje barem tri popularna sustava koji pretpostavljaju potpuni prijelaz na prehranu proteina za mršavljenje. Takve se dijete smatraju vrlo učinkovite i sigurne za tijelo. Nadalje, pripisuju se čudotvornim svojstvima čišćenja i ozdravljenja tijela, kao i nedostatka dobitka na težini nakon završetka tečaja. Je li to stvarno tako, pokušat ćemo saznati zajedno s tobom. Odakle dolazi ideja gubitka težine? proteinska hrana?

Što je protein? i što je to?

To je visoki molekularni spoj koji se sastoji od aminokiselina. Je građevinski materijal za tijelo. S nedostatkom atrofije proteina mišića, tj. Potrebno je održavati normalni volumen mišićne mase, obnoviti ozlijeđene tkiva, proizvodnju crvenih krvnih stanica. Ne zaboravite da je srce također mišić, a njegovo zdravlje također ovisi o normalnoj količini proteina. Na temelju bjelančevinskih spojeva gradi se niz hormona. Proteinska prehrana za mršavljenje temelji se na činjenici da kada konzumiraju bjelančevine, osoba sebi osigurava najvažniji materijal za život, ali kalorijski sadržaj prehrane ostaje dovoljno nizak. U skladu s tim, tijelo mora konzumirati masti za pohranu. To je točno, ali samo djelomično. Prvo, bez dovoljno fizičke aktivnosti, prehrana proteina za gubitak težine nije učinkovita, a drugo, deficit svih ostalih tvari i dalje će utjecati na zdravstveno stanje.

Tko je prikladan za prehranu proteina?

Uglavnom, to su ljudi koji svakodnevno vole vidjeti meso i životinjske proizvode na stolu. Dobar rezultat osigurava prehrana proteina za mršavljenje tijekom vježbanja, budući da prehrana pretpostavlja potpuno uklanjanje ugljikohidrata. Ali čak i sa sjedilačkim načinom života, možete postići određeni uspjeh ako ograničite unos kalorija u konzumiranu hranu. Na primjer, pržena govedina sadrži dobar dio masti, a kuhana pileća prsa su čisti protein. Ljudi se privlače ovom sustavu svojim lakoćom. Doista, vrlo je teško održati tjedan dana na jabukama ili riži, a kada možete jesti meso i jaja, neće biti glad. U ovom slučaju, pogoršanje zdravlja obično se ne događa, osim ako, naravno, ne pretjerivati.

U srcu prehrane je nedostatak ugljikohidrata. Kao rezultat kontinuiranog nedostatka tih važnih tvari obnovljena metabolizam i tijelo počinje proces masnih naslaga u energiju, koja je trebala izaći iz žitarica i povrća. Najučinkovitiji proteinska dijeta za mršavljenje za vrijeme treninga, jer se više energije potroši, intenzivnije će se rastopiti potkožne dionice.

Osnovna pravila

Unatoč očitoj jednostavnosti i jednostavnosti, teško je dugo držati takav sustav. Ako samo probate proteinsku prehranu za mršavljenje, izbornik će se činiti temeljitim i čak višakom. Ali bez uobičajene bočice i kruha, meso, jaja i druga dopuštena hrana brzo se dosadi, a kako tijelo inzistira na ugljikohidratima, počinje test snage volje. Kako se ne bi razbili i dobili rezultat, potrebno je pridržavati frakcijsku prehranu, jesti 3 sata prije spavanja i ne prije sat vremena nakon buđenja. Mala količina ugljikohidrata i dalje treba biti u prehrani, jer su vrlo važni za tijelo. Poželjno je da su oni prahovi, na primjer smeđa riža, ali ne više od 40 g dnevno, i trebaju se konzumirati ujutro. Povrće uključeno u izbornik ne smije sadržavati škrob. Osim toga, proizvodi se moraju jesti u kuhanom obliku. U jednom danu morate piti najmanje 2 litre vode i ograničiti potrošnju slatkih plodova. No, grapefruits i zelene jabuke mogu se jesti bez ograničenja.

Dopušteni proizvodi

Što oni koji odabiru protein dijetu za mršavljenje jesti? Recenzije kažu da jedinstveni tečaj takve vrste omogućuje vam jesti masnu ribu, kobasice, pa čak i majoneze. To je istina, ali odmah morate izvršiti rezervaciju. Meso je uglavnom proteina, a kobasica je praktički čista masnoća. Ne samo da tijelo ne daje proteinu potrebnu za mišiće, nego također osigurava dobar dio teško probavljivih masnoća. Proces gubitka težine je točno slomljen. Isto vrijedi i za majoneze. Ako govorimo o lardu, onda je ovaj proizvod, naravno, mastan, ali koliko se može jesti bez kruha i žitarica? Vjerojatno ne, ali to će dati dugi osjećaj sitosti. Pa, osnova prehrane treba biti još uvijek pileće meso (bez kože), jaja, bez maslaca svježeg sira i ribe.

Zabranjeni proizvodi

I dalje uzimamo u obzir prehranu proteina za gubitak težine. Proizvodi koje možete jesti, već smo poslali, sada idu na one koje treba izbrisati iz prehrane. Ne uključuje kruh i sve proizvode od brašna, slastice, uključujući gazirana pića, šećer i njezine zamjene. Trebali biste ukloniti povrće i maslac iz obroka, koristiti sok od limuna kao preljev. Svaki alkohol pod strogom zabranom.

Prednosti i nedostaci prehrane

Pogledajmo što je proteinska dijeta za mršavljenje. Dat ćemo detaljni izbornik malo kasnije, ali za sada razmotrimo mišljenje dijetetičara. Uglavnom su protiv upotrebe radikalnih dijeta, uključujući proteine. Po njihovom mišljenju, takva prehrana može dovesti do razvoja dijetetske ketoze, tj. Nedostatka ugljikohidrata. Proteinska dijeta zahtijeva dodatni unos vitamina, budući da dugo vremena mnogi voće i povrće ostaju zabranjeni. Ovaj program djelotvoran je samo u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću i, uostalom, razumno smanjenje unosa kalorija plus sport daje rezultate lošije.

Međutim, trebali bismo primijetiti neke pluse. Ne morate odustati od uobičajenih proizvoda i patiti od osjećaja gladi. Istodobno, rezultat će se pojaviti vrlo brzo, doslovce u roku od mjesec dana. Takav sustav omogućuje vam ispuštanje rekordnog broja kilograma, 10 ili više za 3 mjeseca. Osim toga, ne pristupaju se svi stol, što ova prehrana pretpostavlja. Na primjer, vegetarijanci će ga definitivno odbiti.

Postoji još jedan razlog zašto su nutricionisti protiv takvog sustava prehrane. Životinjska hrana je vrlo teška za tijelo i ima opterećenje na mnogim organima i sustavima. Trbuh i jetra, gušterača i crijeva pate. Osim toga, takva prehrana ima mnoge kontraindikacije. Među njima, giht i renalne insuficijencije, gastritis i čireva, zatajenje srca, moždani udar i srčani udar. Bilo koja bolest bubrega i jetre je izgovor da se odrekne proteinske prehrane. Najveća brzina - tri mjeseca, ali ako se na pozadini promjena prehrane osjećate težinu u želucu, bol, mučnina i nadutost, pa bi barem ublažio uvjete prehrane. Kuhana piletina, salata od svježeg povrća i žitarica iz cjelovitih žitarica, zajedno sa sirom i voćem - je potpuna prehrana koja potiče gubitak težine, ali to je posve normalno doživljavaju tijelu. Zatim ćemo pregledati prehranu proteina za mršavljenje za mjesec dana. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka tečaja. U nazočnosti kontraindikacija bolje je konzultirati nutricioniste, on će preuzeti mekši sustav za vas.

Mjesečni tečaj, prvi dan

Sigurno znate razne proteinske dijete. Ovo "Kremlj" i "jaja", "Maggie" i mnogi drugi. Danas ćemo razmotriti univerzalni sustav koji se može pridržavati. Tečaj je skoro - mjesec dana, možete ga smanjiti i povećati, ovisno o svrsi i blagostanju. Izbornik se ponavlja sedam dana pa vam nudimo jednu tjednu. Za dan bi trebali biti četiri obroka: 200 grama bezrešnog svježeg sira za doručak, 2 pileće prsa s brokulom za ukras za večeru i staklenku jogurta za večeru i snack. Tijekom dana morate piti najmanje litru mineralne vode.

Drugi dan

Ujutro se možete opustiti uz jogurt i zelenu jabuku. Za grickalicu poslužit će se 100 grama mesa s rajčicom, sirom i paprom. Kao što vidite, ne tako gladna proteinska dijeta za mršavljenje. Recepti se mogu odabrati ovisno o njihovim željama. To može biti kokoš ispod umak od rajčice s salatom od papra, povrće gulaš, ukrašen rajčicom juha ili rajčice s mesom. U popodnevnim satima, naći ćete 200 grama ribe s celerom. Večera su dva kuhana jaja i salata od kupusa.

Treći dan

Jutro počinje s jogurtom i čašom jagoda. Za ručak ćete imati još dvije piletine. Oko otprilike u 4 sata molimo sami s dijelom zrnatih kravljeg sira, u koji možete dodati svježe bilje. Za večeru na ovaj dan stavite meso, pecivo povrćem. Najbolji izbor bit će piletina s tikvicama i rajčicama. Nemojte zaboraviti da morate kuhati hranu bez ulja pa je izuzetno nepoželjno pečenje sastojaka.

Četvrti dan

Doručak će biti 200 grama svježeg sira. Ovo je dobar dio proteina i kalcija, što znači, napunjenost živahnosti za cijeli dan. Kao večernja gulaš dolazi u iznosu od 200 g. Jedna mrkva poslužit će kao ukras. Za snack, ukusni jogurt dopušten je od čaše kefira i svježih malina. Na večeri kuhajte 2 jaja i pripremite salatu od kupusa, punite ju s limunovim sokom. Nemojte zaboraviti piti vodu.

Peti dan

Za doručak možete jesti čašu jogurta i 2 mandarina ili velike naranče. Danas će biti riblja večera, možete priuštiti 200 g bilo koje morske ribe i salatu povrća. Nemojte se obeshrabriti ako želite prva jela. Vrlo je lako obnoviti cijeli izbornik prehrane proteina za mršavljenje s juhom za ručak. Da biste to učinili, samo pripremite prvi sastojci koji su dopušteni u vrijeme ručka i ne stavljajte puno soli u nju. Za večeru možete koristiti svježi sir i zelenu jabuku.

Šesti dan

Ima slobodnih dana, pa se želim ugoditi sa nečim ukusnim. Ne zaboravite na krajnji cilj vašeg maratona. Jutro počinje sa 100 g skuhanog sira s malo masnoća i pola čaša sladoleda. Za ručak, čekate dvije pileće prsa s kuhanim grahom. Zalogaj je danas čaša kefira, a večera će ugostiti novi sastojak. Ovo su dvije kriške pršuta s brokulom i jednim kuhanim jaje. Dopustite dvije žlice kukuruza, tako da možete pripremiti salatu za sebe.

Sedmi dan

Nedjelja ujutro počinje čašom jogurta i bobica. Za večeru kuhajte piršanu jetru s salatom lisnatog povrća. Za grickalicu vam se stavlja 200 g zrnatih sir. Danas joj možete dodati dvije kriške šunke. Ali večera će biti samo jogurt i čašica soka od jabuka. Prvi tjedan je gotov, sada možete procijeniti rezultate i odlučiti hoće li dalje nastaviti prehranu. Ako je težina na mjestu, iako ste slijedili sva pravila, morate procijeniti tjelesnu aktivnost. Uostalom, bez treninga, protein dijeta neće vam dati rezultate kojima se trudite. Prijavite se u teretanu i sljedećeg tjedna primijetit ćete značajan gubitak težine.