Vježba za trudnice 1 semestar

Naravno, za svaku ženu koja je razvila majčinski instinkt, glavni zadatak je rođenje zdravog djeteta, a najviše od svega morate ostati tonirana. Stoga, u ovom članku, s velikim zadovoljstvom želim ponuditi niz vježbi za trudnice u prvom tromjesečju, s kojim će se osjećati sigurni, sposobni i lako mogu preživjeti proces isporuke. Želio bih napomenuti da je uz pomoć posebne gimnastike moguće izbjeći varikozne vene, bol u leđima, slabost mišića trbušne mišiće.

Poštovane žene prije trudnoće za trudnice u prvom tromjesečju, unaprijed savjetujte se s liječnikom, jer u tom razdoblju postoji prijetnja pobačajem. Stoga je strogo zabranjeno zamahivati. Naravno, ne možete trenirati tvrdo i aktivno, ali malo fizičko opterećenje je vrlo potrebno. Najvažnije pravilo je točno i pažljivo izvođenje predloženih vježbi ispod da na prvom mjestu će vam pomoći ojačati mišiće leđa, zdjelice, trbušni i korist za krvožilni sustav da će u budućnosti mnogo lakše poroda.

Počnimo vježbe za trudnice 1 trimestrima, koji su prilično jednostavni, ali ipak vrlo učinkoviti. Kao i uvijek, počnemo s zagrijavanjem. Budite tako da su noge postavljene na širinu ramena, a ruke su spuštene. Morate napraviti padine na desnoj i lijevoj strani, pri čemu bi svaki padini trebalo pratiti pažljivo istezanje iza lijeve ruke pri nagibu lijevo i obrnuto. Za svaku stranu potrebno je izvesti 7 nastavaka.

Dalje, stojite udobno na podu, tako da su noge također na širini ramena, a ruke - pored prtljažnika. Prvo morate napraviti lijepu prugu s lijevom nogu, dok se ruke za ravnotežu uzgajaju u različitim smjerovima, a zatim se vraćaju na početnu poziciju i učine isto uz desnu nogu. Ponovite ovu vježbu 6 puta.

Za sljedeću vježbu trebat će vam stolica s naslonom za leđa koja treba biti čvrsto postavljena, zatim uhvatiti leđa i izvesti duboke čučnjeva tako da se noge uzgajaju u različitim smjerovima. Nakon svakog sjesti, ustajte i ispružite se na prstima. Ne više od 7 puta. Zatim sjesti na stolicu i staviti stopala vaše desne noge na lijevu koljenu, u tom položaju, izvesti opružno ljuljanje koljena, kako bi se maksimalno smanjilo. Zatim promijenite stopalo i ponovite aktivnost.

Sljedeće vježbe za trudnice 1 trimestrima osmišljene su za jačanje mišića dojke, kao i za poboljšanje njegovog oblika. Postanite udobni na podu, pomaknite ruke na prsima, tako da zatvaraju ruke, pokušavaju vam stisnuti ruke što je teže moguće, odmah ćete osjetiti kako mišići prsnih mišića rade.

Zatim, uzmi stolicu, naslonjena iza leđa, započnite svoju nogu naprijed, naprijed i natrag. Učinite to vježbanje 7 puta za svaku nogu vrlo pažljivo, ako se osjećate umorni, smanjite broj pogubljenja. Ova vježba će vam savršeno pripremiti za porođaj zbog činjenice da pomaže u rastezanju kosih mišića abdomena.

Zatim stajite na podu i učinite to. kružnim pokretima bazen prvi u jednom smjeru 10 puta, a zatim u drugom koliko. U tom slučaju, noge treba staviti na širinu ramena i lagano ih savijati u koljenima. No, kako bi se izbjegle varikozne vene, potrebno je obavljati kružne kretnje s preprekama bilo gdje i koliko želite, kako sjede tako i stoje. Također se možete penjati na svoje čarape, što će vam omogućiti da zaboravite ne samo o varikoznim žilama, već i o grčevima u sjenkama, ova vježba je korisna onima koji dugo vremena provode.

Ovaj kompleks vježbi za trudnice omogućit će svaka žena da ostane u tonu, dobro se osjećala, sigurna, a proces isporuke proći će bez posljedica.