Kako ojačati mišiće prsa

Mišići prsišta

Mnogo ljudi želi lijepe, konveksne mišiće prsnog koša, ali ne znaju kako ih učinkovito izraditi. Počinje s činjenicom da volumen mišića nije uvijek pokazatelj njihove snage i razvoja. Rezultat učinkovitog treninga nije samo napuhan, već dobro razvijen mišić. Morate trenirati sve dijelove prsnih mišića, uključujući niže i unutarnje mišiće prsa. Struktura mišića Dojka je podijeljena na tri grede - unutarnje, donje i srednje. Izvana, struktura dojke se može podijeliti na gornji dio i na nižu - nižu mišiće prsa, nalazi se odmah ispod strijca. Da biste razvili svaki od tih dijelova, morate primijeniti pojedinačne vježbe i razne opreme za obuku.

Struktura vašeg prsa - čimbenik koji značajno utječe na moguću učinkovitost treninga. Za takav čimbenik kao tip grudi, moguće je uvjetno podijeliti sve polaznike u dvije skupine. Prva skupina - ljudi s ravnim prsima, kao da su blago spušteni. To jest, ako stavite takvu osobu u stranu, onda nećete ni vidjeti nijansu prsnoga prsta. Takvi ljudi često imaju široka ramena. U ovom slučaju, lako je pumpati mišiće prsa, čak i bez osobito opterećivanja ogromnim šipkama. Ipak, pokazatelji snage u klupama za takve ljude ostavit će mnogo želje.

U drugoj skupini, čini se da je prsni koš poravnat na stranama, ali kad se gleda sa strane, čini se da je prsa kotačić. Zapravo, to nije tako - često je za ovu kategoriju da je razvoj dojke problematičan. Ali obučeni ljudi s takvim ustavom mogu lako obavljati takve vježbe kao push-up (bench press). To se može objasniti činjenicom da putanje karata postaje kraće zbog konveksne torake.

Da biste ojačali mišiće prsnog koša koji se nalaze na gornjem prsima, trebali biste vježbati na klupi, čiji kut nagiba može biti ne više od 50 stupnjeva. Među takvim vježbama - pritisak na stolić, pritisnite tegovića, križanja. Vrlo korisno će biti push-up, u izvedbi koje su noge na podu - na primjer, stolica.

Push-up također doći u ruci da pumpa unutrašnje prsnog mišića. Odmah treba reći da, kada push-up da ne bi trebali pokušati svladati takve složene vrste, kao što su push-up na nekoliko prstiju, s vanjske strane kista ili push-up s promjenom odredbi četkom, s jedne strane - u stvari, ove vrste vježbi, nisu svi sportaši su na raspolaganju, i slabo pripremljeni osoba općenito je bolje preskočiti ih da se izbjegne ozljeda ruku. Bez obzira koju opciju radite sklekove - šakama ili samo na dlanovima - ne zaboravite da bi trebao biti udoban to radi, inače je potrebno promijeniti položaj ruku, ili smanjiti broj sklekova.

Za razvoj unutarnje mišiće prsa, su dobro pogodna su: kupke, kao i vježbe iz ležećeg položaja na klupi - sve vrste preše, distribuciju ganteley- lekcije na simulatoru „Butterfly”. Svi preše, razvodi i ostale vježbe se izvode s opremom za značajan, ali pristupačne za vas težine. Na primjer, za obavljanje wirings ne bi trebala trajati jako dugo, i teške utege za vas, jer to je predugo, postat ćete jači savijte koljena i vježbanje vam neće dati nikakvu korist. Osim toga, ovisno o obučenosti, bolje za početak, da se ne bi dovela do velikog fizičkog umora i poboljšane trening će doći kasnije. Razne preše tako dobro da istovremeno trenirati sve dijelove prsa, uključujući niže prsnog mišića. Ostale vježbe imaju uski učinak.

Da biste dobili najviše učinka, pumpe naizmjenično unutarnje mišiće prsa i gornji prsima. Ali zaboraviti na dno je također ne isplati.

„Popuniti” na mišiće, obavljati klupa preše s padom prema iz sjedi na klupi - jedna ruka drži gornju ručku s budaletina, položaj ravnanje pred njim, držeći ih na prsima razini. savijanje u laktovima, Donesite ruke na donje bočne strane vašeg prsa, a zatim se opet ispravite.

Početnici trebaju započeti s tipičnim, jednostavnim standardnim kompleksom. Zatim prijeđite na ozbiljniju kombinaciju koja razvija gornji, unutarnji, niži prsni mišići.