Koliko je lako pumpa prsnih mišića kuće?

snažan grudni koš

U suvremenim uvjetima, a ne svaki čovjek ima dovoljno vremena za posjet teretana da se napumpati prsne mišiće, ali to nije razlog da se zaboravi o njima u potpunosti, jer možete napraviti set vježbi i kod kuće.

Tromaksalni mišići izravno su uključeni u najrazličitije pokrete čovjeka. Ovo je mišićna ruka za ruke, stoga snaga koja se nalazi u rukama izravno ovisi o stanju grudi. Ova grupa mišića također je uključena u povlačenje i uključivanje trake, guranje rukama i push-up.

muška mišića pectorisa Ima posebnu geografsku širinu, zato zauzima veliko područje, zbog čega treba ojačati na nekoliko osnovnih načina. Postoji nekoliko vrsta vježbi koje su dizajnirane da razviju svako područje prsnog mišića.

Često ljudi koji traže da pumpa prsa mišića, suočavaju se s problemom nejednakog razvoja. Zbog toga mogu postojati "pada" na mjestima gdje su mišići najmanje razvijeni. Postoji nekoliko pravila, promatranja kojima možete izbjeći takve probleme:

1. Širi udaljenost između ruku, više vanjski dio mišića prsa je uključen. Početnici ne bi trebali odmah shvatiti dvoručni uteg, raširivši ruke, to će biti dovoljno da ih razrijedi malo šire od ramena.
2. Što vi podignete ruke tijekom push-upova ili pritisnite, to je veći dio gornjeg prsnog mišića. Najčešće kod muškaraca, to je manje razvijeno pa je ova vježba mora nužno biti uključena u odabrani kompleks.
3. Ako ste u potrazi za napumpati prsne mišiće uz pomoć push-up, pokušajte spustiti što niže moguće na pod, poželjno je da su noge bile malo veće od njegove glave.
4. Stalno gledaj dah. Udisanje treba biti maksimalno napora i disati samo kad se opušta. Ovo pravilo treba se pridržavati pri izvođenju vježbi snage.
5. Nemojte zaboraviti da mišići trebaju odmor. S jakim tjelesnim naporom, mišići se ne mogu odmoriti za jedan dan, stoga ne manje od jednog dana. Ako ste zabrinuti zbog bolova u mišićima nakon treninga, nemojte se brinuti, redovita vježba će vas osloboditi ovog osjećaja.

Mnogo je ljudi zainteresirano za pitanje: "Kako pumpati grudi mišiće kod kuće "? postoje tri vrste push-upova koje možete jednostavno izvoditi kod kuće.

1. Normalan pritisak. Naglasak je laganje, ruke širiti nešto šire od ramena, tijelo je ravno, prste na podu na nogama s nožnim prstima, pete su zatvorene. Postupno spustite, a zatim oštro izravnajte ruke. Na temelju tjelesnog odgoja moći ćete napraviti različiti broj ponavljanja, ali vrijedi se truditi za rezultat u 3 seta od 20-30 ponavljanja.
2. Stopala iznad glave. Uzmi čvrstu stolicu koja čvrsto leži na podu, odmara se nogama, stavite ruke malo šire od ramena. Počnite pritiskom, održavajući ravno tijelo. Takva vježba je osnova za one koji žele učinkovito pumpati mišiće prsnika.
3. Istezanje. Kako bi se prsni mišići dobro razvili, potrebno je izvesti vježbe snage, usmjerena na njihovo istezanje. Push-up uz istezanje je vrlo jednostavan: uzmite par stolica i odmarajte ih rukama u položaju malo šire od ramena i na razini klavijature. Stavi noge na kauč. Vrlo dobro, ako će njegova visina prijeći visinu stolica. Pritisak, duboko progibati dok ne osjetite laganu bol u prsima. To znači da su mišići rastegnuti i da će rasti. Udišite, brzo poravnajte ruke. Potrebno je provesti 4 pristupa. Broj ponavljanja ovisit će o stupnju tjelesne kondicije.

Oni koji postavljaju pitanje "kako pumpati mišiće prsiju brzo", ne zaboravite na prehranu i odmor. U svojoj svakodnevnoj prehrani uključite više proteinske hrane: sir, meso, orasi, jaja, mahunarke. Nemojte zaboraviti na voće i prskale. Dopusti mišiće da se u potpunosti opuste, inače se neće moći potpuno razviti.