Natrag trening

Osposobljavanje leđa čovjeka bi trebalo biti usmjereno na formiranje hrabre figure u obliku slova V. V-oblikov torzo oduvijek je bio simbol zdravog, obučenog muškog tijela. Da biste odabrali najprikladniji način za podizanje vježbi na mišićima leđa, trebate dobro znati funkcije svakog od njegovih dijelova - za koje pokrete ona reagira. Vježbe na leđa mišića

Dakle, gornji dio leđa sastoji se od mišića koji podiže oštricu ramena, dijamantnog oblika i trapezius mišića. Zahvaljujući njima, leđa paddles ustati, a ramena mogu kretati naprijed i natrag. Da biste dobili klasični lik u obliku slova V, potrebno je pumpati ovaj dio od najranije dobi, a time i mišiće na leđima. Vježba je poželjno ponoviti svaki dan.

Natrag trening u srednjem dijelu nije tako lako, jer sadrži vrlo veliki broj mišića. Među njima je nazvati okrugli mišić - velika i mala, awned, najširi mišići, dio najduljeg mišića, niži nazubljeni i stražnji mišići. Središnji dio leđa je odgovoran za kretanje podignutog oružja - dolje, leđa, a također i taj dio je u stanju podići i podupirati ljudsko tijelo u slučaju da je položaj ramena fiksiran. Posebna pažnja od svih gore spomenutih mišića srednjeg dijela trebala bi biti isplaćena najširem mišiću, prvo ga pumpa - zapravo je najveća i najjača od svega gore navedenog. Odaberite vježbe za mišiće leđa na takav način da najprije uključuju latissimus mišiće. Oblik, snaga i učinak većine leđa, preciznije, njegovih gornjih i srednjih dijelova, ovisi o tome kako se razvija najširi mišić.

Donji dio ležišta je iliac-rebro mišića, a također i donji dio tzv. Najduljih mišića.

Dakle, sada je više specifičan o tome što leđa mišiće vježbe zahtijevaju. Pumpa najširih mišića - jedne od najfunkcionalnijih mišićavih grana leđa, potrebno je izvršiti niz vježbi, pumpaći mišiće natrag. Vježbe koje su dizajnirane za treniranje latissimus mišića i ne zahtijevaju korištenje posebne opreme simulator simulator, dumbe, blokovi i barbells - to su neke vrste pull-ups: uska preokrenuti stisak, širok i uski držanje. Međutim, mora se reći da jedan povlačenje nije dovoljno - povratak treninga neće raditi bez dvoručnog tegljača i tegovića. Kratak opis tehnike pooštravanja uskog obrnutog: ruke bi trebale biti okrenute na dlanove, leđa je ravna, tijelo je ravno. Na početku povlačenja, savijte noge. Sjedenje tijela ne pomaže - jer se podizanje treba izvoditi isključivo zbog snage rukama. Ustajte tako da brada može dotaknuti tračnicu, a zatim, spuštanjem, potpuno poravnajte ruke. Svejedno, ponovite još jedan put. Bit utjecaja na širokih leđnih mišića vježba, gore opisana: na najvišoj točki podizanja vašeg tijela dolaze zajedno. Vježbi s određenom opremom je pružiti potisne šipke - vertikalni T-oblika šipke, okomito na pognut donji hvat (uzeti donji hvat mrena, imajući između četke udaljenosti malo šire od širine ramena, savijena koljena noge, nagnula se naprijed i podignite mrena na struku , uvlači ramena i zabadanje prsa, a zatim ga spustite i ponovite sve ispočetka), vertikalna naginje prema naprijed (isto, samo stisak s vrha).

U stvaranju lijepog V-oblika torzo sudjeluje i veliki okrugli mišić. Za razvoj svojih slijede ovih vježbi na mišiće leđa, obje vrste vertikalne potisak šipkom - T-oblika, grudi, prsa s jedne strane, na gornji dio prsa, prsa vodoravno sjedi. Za provođenje vertikalne vuče T-šipke, držeći leđa točno, uz usko držanje s dlanovima okrenutim jedan prema drugom, držite šipku. Zatim, savijanje noge, nagnuvši se naprijed i podignite prsa pritisnuti ramena i prsa prema naprijed izlaz. Spustite šipku, pa podesite ruke kako biste osjetili lagano istezanje u leđima.

Subakutni mišić vježbati, izvoditi vertikalno povlačenje bućica s jednom rukom, na simulatoru - vodoravnom povlačenjem do prsa koji sjedi - i uskom i širokom zahvatu.

Poželjno je da se stražnji trening izvodi na početku adolescencije, iako u lakšem režimu.