Trening prsnih mišića, leđa i pritisnite

Trening snage je sjajan način da vaše tijelo dobije dobro stanje. Oni su prikazani i muškarcima i ženama. Ako muško tijelo izgleda jaka, kada su mišići snažno izraženi, onda žensko tijelo - kada dobiju lagano ugodan reljef. Trening snage treba uključiti vježbe za mišiće korzet: prsa, pritisnite, leđa.

Trening prsnih mišića obično dovodi do toniranja cijelog ramena. To je zbog činjenice da ove vježbe uključuju ne samo mišiće prsnog koša, već i potpuno ruke. kompleks vježbe za grudi podrazumijeva korištenje dodatnih školjaka: dumbbells, bars. Također, prsni mišići mogu biti djelovani pomoću simulatora sile. Ali njihova upotreba je moguća samo u teretani. Ako se trening prsnih mišića javlja kod kuće, glavni pomagači su i dalje dumbbells. Težina bučica ovisi o fizičkoj obuci vježbenika. Nemojte istodobno koristiti velike utege. Pripremite tijelo malom težinom tegovića.

Ustani, podigni ruke na prsima, razvijajući dlanove jedni drugima. Na udisaj, raširite ruke s bućicama na stranama, krećući se paralelno s podnom površinom i otvarajući prsa. Kad izdahnete, ponovno povežite ruke. Polako krenite. Učinite 15-20 ponavljanja. Odmarajte 1 minutu. Potrebno je napraviti još 2-4 pristupa. Ova se vježba može izvesti iu horizontalnom položaju. Ali u ovom slučaju nužno na poseban način sportska klupa Smith.

Univerzalni vježbe, pogodan i za početnike i za ljude obučeni, je guranje. Trening prsni mišići jednostavno ne može sadržavati ga. Cijeđenje moguće u nekoliko varijanti: na podu fokus čarape - palme, koljena - dlan, dlan na klupi - na podu čarape, čarape na klupi - dlanovi na podu. Među sportašima koriste iste metode push-up, ali s naglaskom na jednu ruku ili prstiju.

Ako imate priliku vježbati u sportskom klubu, onda poboljšava uvjete vašeg treninga. Od ovdje ćete naći sve potrebne prilagodbe i dobiti savjete od trenera.

trening leđa mišića treba nadopuniti pumpanje dojke. Budući da će tijelo biti neravnomjerno pumpano, ispasti će ružna figura. omogućiti natrag vježbe Trebate isti trening kada radite na mišićima prsa. Ovdje također možete koristiti vježbe ili raditi mišiće vlastitim naporima. Na primjer, ležite na trbuhu, spustite ruke, protežući noge. Kod udisanja, istodobno podignite ruke, tijelo i noge iznad poda. Držite se na 25 sekundi. S izdahom polako se spušta na pod. Obavezno napravite još 3 pristupa. Postupno držite položaj do 5 minuta.

Osposobljavanje mišića tiska je također važan dio opterećenja snage. Vježbe na tisku pomoći će još više jačati mišićni korzet. Lezite na leđima, stavite dlanove pod bokove, podignite noge. Udahnite, noge polako vode do poda, zaustavite kretanje na oko 5 cm iznad površine. Uz izdisanje, također počnite polako podizati noge gore. Učinite 10 ponavljanja. Osjetite malo odmora. Učinite još 3 pristupa.

Sjednite, podignite noge iznad poda, malo ih savijte u krilu, izvucite ruke. Na inspiraciju lagano se naslonite i lagano spustite noge na pod. Ponovno izdahnuvši, skupite, približavajte se nogama i tijelu. Učinite 20-30 takvih pokreta. Stavite noge na pod i odmarajte 1 minutu. Zatim napravite još tri seta ove vježbe.

Gore trening prsnih mišića, leđa i pritisnite je pogodan za nekoga tko tek počinje vježbati, pokušavajući ojačati mišićni korzet. Ali čim smatrate da se lako možete nositi s dosadašnjim opterećenjima, trening s utezima.