Brzi i zdravi doručak za učenike: recepte, ideje i savjete

Učenici studiraju 9 mjeseci godišnje. Za njih, učenje je naporno kao za odrasle - rad. Učenici provode pola dana u školama, a ponekad čak i više: obavljaju složene mentalne zadatke, nose teške portfolije, sudjeluju u aktivnim fizičkim vježbama, komuniciraju i trče.

No, svaka se škola ne može pohvaliti ukusnim večernjim večerima. Zato doručak za školsku djecu - je jedna od najvažnijih komponenti zdravlja studenata i akademskog uspjeha, kako raste dijete stalno treba savršeno uravnotežen izbornika. Prvi obrok dijete treba biti hranjiv, ukusan, maksimalno vitaminiziran. Djeca primaju srdačna puni doručak, u usporedbi s onima koji zanemaruju rano obrok, to je puno bolje učiti, rijetko naišao takav problem kao i pretilosti, oni su gotovo bez problema s gastrointestinalnog trakta, oni osjećaju vesela i sretna tijekom školskog dana ,

Kad nema vremena

Stvarnost života je da vrlo malo roditelja može provesti puno vremena ujutro s djetetom, jer nitko još nije otkazao posao. I često mame i tate, ne znajući, što kuhati za doručak školovanju brzo i bez mnogo problema, prednost spremnosti žitarice za doručak: kukuruzne pahuljice, čokoladne paste, jogurt, instant kakao i drugi proizvodi, pri čemu priprema ne traje duže od 5 minuta. Takav doručak može biti prisutan u prehrani djeteta, ali samo ako su ispunjeni sljedeći uvjeti:

• Pepeli trebaju biti od cjelovitih zrna pšenice ili zobene pahuljice, ali ne i od brašna.
• Kao dio "brzog doručka" sadržaj šećera trebao bi biti minimalan.
• Kashi, pun kipuće vode, ne nosi nikakvu korist, bolje je kuhati one koji se brzo kuha.
• Ponekad je bolje zamijeniti "kemiju" s voćem, čokoladom ili prirodnim kakaom.

U prisutnosti 15 minuta

Ako vaša majka ima dodatnih 15 minuta, za to vrijeme možete pripremiti prilično srdačan, puni i ustajući doručak za školarca. Stručnjaci napominju da u prvom obroku djeteta mora nužno biti prisutan mliječni proizvodi, povrće ili voće, kao i proizvodi od žitarica.

Povrće i voće bogati su vitaminima, vlaknima. Žitarice - željezo, vitamini A i D i ugljikohidrati sadržani u njima poboljšavaju rad mozga i napunjuju energiju. Mliječni proizvodi sadrže kalcij, koji je neophodan za rastuće tijelo djeteta. Također uključuju u doručak za student može biti sušeno voće i mala količina oraha. Oni su ukusni i vrlo korisni.

Citrusi, salata bilja, bobice bogate vitaminima C, njihova upotreba pomoći će u jačanju vizije djeteta. Osim toga, pomaže tijelu da se nosi sa mentalnim stresom i različitim stresnim situacijama. U grah, jaja i žitarice sadrže vitamin E, zajedno s ostalim proizvodima, oni također moraju ući u dijete.

Doručak za školsku osobu tjedan dana

Niti svaka odrasla osoba ne želi jesti iste hrane svaki dan, pa čak i dijete, pa čak i više, ne zaustavljajte svoju pažnju na jednoj ili dvije posude. Pokušajte diverzificirati izbornik, potičući apetit djeteta, pripremajući svaki put nešto novo i zanimljivo. A to će vam pomoći u ovom probnom izborniku tjedan dana.

• Prvi dan: povrće omlet, kakao s mlijekom.
• Drugi dan: zobena kaša s bobicama, sok od jabuka.
• Treći dan: maslačna masa s suhim voćem, sendvič s sirom, čaj.
• Četvrti dan: kolači od sira, kakao.
• Petog dana: kaša od heljde, čaj s čokoladom.
• Šesti dan: pečena jabuka s novčićima, mliječni koktel voća.
• Sedmi dan: pržena jaja, prirodni sok.

Doručak za učenike: recepte

Da bismo olakšali vaš zadatak, nudimo Vam jedinstvenu recepti za zdrava jela. Ovaj izbor pomoći će vam da se riješite svakodnevnih razmišljanja o tome kako kombinirati prednosti i okus pripremajući školsko doručak. Izbornik je uravnotežen, sadržaj kalorija hrane, kako bi trebao biti, iznosi 15-20% dnevne količine djeteta. Ne zaboravite da jedenje ne bi trebalo trajati manje od 15 minuta.

Janjeći kelj

sastojci:

• Jednu čašu prosa.
• Pola šalice mlijeka.
• 130 grama grožđica.
• 130 grama svježeg sira.
• 50 grama maslaca.
• Šećer i sol - okus.

priprema

Isperite rogovima i temeljito isperite. Ulijte veliku količinu čiste vode, iskuhajte, smanjite toplinu i kuhajte 20 minuta. Na kraju vremena, drenaži tekućine, prelijte vruće mlijeko, dodajte maslac, sol i šećer, kuhajte, stalno miješajte, na najsporije topline 10 minuta. Spremni kašuti pomiješajte s prethodno natopljenom u kipućoj vodi i suhim grožđicama.

Burrito

I ovo brz doručak jer učenik nije ostavio bilo kakvu djecu ravnodušnim.

sastojci:

• Dvije armenske lavash.
• Jedan papar je bugarski.
• Jedan piletina.
• Par lišća salate.
• Dvije srednje rajčice.
• Komad (100 grama) tvrdog sira.
• 50 grama maslaca.
• Sol - okus.

priprema

Stavite kuhano piletina (kuhajte meso u večernjim satima) u malim komadićima, pržite do zlatne u maslacu. Rajčice i paprike izrezane u trake, soli soli. UmijeÅ¡ajte sve pripremljene sastojke, sol po ukusu. Stavite smjesu zalijevanu usta na list lavash, zalijte ga s palačinom, a zatim brzo pržite.

Omlet povrća

sastojci:

• Dva krumpira.
• Polovica tikvica.
• Dvije rajčice.
• Četiri jaja.
• Pola čaše mlijeka.
• 50 grama sira.
• Zelene, sol, biljno ulje, papar.

priprema

Kuhajte krumpir u odori, čistom. Izrežite sve povrće u sitnim kockicama, pržite pet minuta u biljnom ulju. U zasebnom spremniku, umiješajte mlijeko s jajima i začinima. Napunite smjesu jaja s povrćem, pržite, zatvarajte tavu s poklopcem. Sir i zelenilo nasjeckajte, pospite ih još jednom pripremljenom omletom.

Palačinke banane

sastojci:

• Jednu i pol šalicu jogurta.
• Dvije jaja.
• Jedna banana.
• Četvrtina paketa maslaca.
• Žlica šećera.
• Pola šalice brašna.
• Nuts, sol, med - okus.
• Jedan stisak sode.

priprema

Izrežite malu bananu u male komadiće. Stavite voće u miješalicu, dodajte sve preostale sastojke, sve umutite u potpunosti. Kuhajte na maslacu, poput palačinki. Poslužite palačinke od meda pomiješano s sjeckanim orasima.

cheesecakes

sastojci:

• 200 grama svježeg sira.
• Jedno jaje.
• Tri žlice brašna.
• Biljno ulje, sol.
• Žlica šećera.
• 40 ml vrhnja.

priprema

Umiješajte sve sastojke dok ne postane glatka. Izvadite kobasicu iz mase, izrežite štapove. Pirjajte obje strane u biljnom ulju. Poslužite s džemom, vrhnjem ili ribanom čokoladom.

Ako se naviknete na svakodnevno pripremanje doručka za učenike, koristeći ove recepte ili bilo koji drugi, tada ćete shvatiti da u stvari to ne zahtjeva puno vremena. Ali vaše dijete će biti veselo, veselo i puna do večere.