Što različiti ljudi jedu za večeru?

Bez večere ne možete učiniti. Ali kako će to biti? A što jedu za večeru? Netko "daje svoju večeru neprijatelju" i gladuje, kako ne bi dobio dodatne kalorije. Neki ljudi ne zanima zabranu, glavna stvar je jesti dobro i jesti dobro prije odlaska u krevet - to je duga noć. Koliko ljudi, toliko mnogo mišljenja i želja. Neki žele izgubiti težinu, dok su drugi važniji od likova i zdrava puna prehrana. No, uvijek iu svemu postoje uniformni zahtjevi koje treba slijediti.

pravila

Stoga, svatko treba znati što se obično jede za večeru, a koja pravila postoje za jelo noću. Prvo pravilo: večera treba biti četiri sata prije spavanja. Zašto je tako važno? Budući da želudac mora imati vremena za probavu hrane. Pravilo dva: svi proizvodi od kojih su pripremljeni jela za večeru, treba biti lako probavljiv.

Treće pravilo odnosi se na učinke određenih tvari na moždani korteks. Poremećaj spavanja - kao posljedica negativnog utjecaja tih komponenti.

Isključujemo štetne

Da ne biste pogriješili u izboru hrane i jela i odgovorili na pitanje o tome što ćete jesti za večeru, trebali biste napraviti popis sastojaka. Od njih, i sastojat će se od hrane prije spavanja. Poželjno je isključiti sljedeće "teške" proizvode iz sastava: kobasice i proizvodi od brašna, prženo meso i krumpir, dimljeni proizvodi i kiseli krastavci s marinadama. Možete kuhati puno korisnih i ukusnih jela, čak i bez svega gore navedenog.

Proteinska hrana

Što obični ljudi jedu za večeru, a ne pokušavaju slijediti prehrambene preporuke. Oni samo žele dobiti dovoljno nakon napornog rada i oporaviti kalorije koje su proveli. Liječnici i nutricionisti su shvatili da je za večeru samo 20 posto dnevnice. Preporuča se korištenje proteinske hrane. Sadržaj proteina je visok u kokoši, ribi i zecu. Komplet proizvoda jednostavno je savršen. Zapravo, od njih je moguće pripremiti težinu najukusnijih i prehrambenih jela.

Pečeni kunić i piletina s piregom krumpirom glavno je jelo večere koja može zasititi sve članove obitelji. Lagana salata od povrća s biljnim uljem, kajgana, juha od piletine ili uha, kuhane grah s kupusom pružit će siguran osjećaj sitosti.

Večera za slatkiše

Što sladokama jedu za večeru? Za ovu kategoriju možete savjetovati jogurt s prirodnim voćem i orasima. Žlica meda učinit će desert dovoljno slatkom, a jogurt će dobiti izvorni ukus i miris. Takva večera bit će vrlo korisna. Od pića je prikladno imati zeleni ili crni čaj s limunom.

Za ljubitelje plodova mora i žitarica

Sada postoji kategorija ljudi koji vole da uvijek i svugdje redom i kuhaju jela od plodova mora. Što jesti gurmane za večeru? Kuhana riža sa škampima i kriške bilo koje ribe, na zahtjev domaćice.

Obožavatelji heljde ili zobene pahuljice ne mogu mijenjati njihove ukuse, dodavajući preferiranim jelima od žitarica pečene ili pečene ribe i šiške. Od ukusnih visokokaloričnih kolača, pite i palačinki je bolje odustati. Treba ih ostaviti za doručak. Noć daje tijelu vrijeme za odmor i oporavak energije potrošene za taj dan. Ako su trbuh i crijeva ispunjeni hranom, oni će raditi i za vrijeme spavanja, bez odmora neće raditi. Znači, da hrana koju osoba koristi tijekom večere, trebala bi biti jednostavna, s maksimalno korisnim tvarima. Hrana bi trebala ubrzati metabolizam u tijelu, a dijelovi na večeri koriste male količine.

Večera za mršavljenje

Povrće i voće sadrže brzo ugljikohidrate, koji su izvor energije. Ako ta energija postane neupotrebljiva u ljudskom tijelu, postaje masnoća. To definitivno nije potrebno za one koji se žele riješiti dodatnih kilograma. Oni znaju što jesti za večeru za izgubiti težinu.

Po mogućnosti, odaberite sljedeće proizvode: svježi sir, mršavo meso, plodovi mora, zelje. Rezani sir tijekom noći spavanja ne dopušta dezintegraciju mišićnog tkiva, smatra se idealnim izvorom proteina. Meso se najbolje kuha. Plodovi mora mogu preporučiti bijelu ribu i škampi. No, prečesto se takvim večerom ne isplati. Budući da masti u morskim proizvodima sadrže mnogo, više nego u mesu peradi. Takva večera donijet će niz jelovnika.

salate

A što jesti za večeru za izgubiti težinu? Naravno, salate. Ova su jela lako probavljena, bogata vitaminima i niskom kalorijom. U salati možete koristiti kupus, špinat, krastavac, kopar i peršin.

Možete kombinirati nekoliko proizvoda zajedno, na primjer, sir i povrće. Postoji zanimljiv recept za ovu salatu. Uzmite tri listića Pekinga, jednog krastavaca, koplja i peršina. Sve ovo sitno sjeckani nožem, pomiješano s limunovim sokom i dodajte sirovi sir s malo masnoće (200 grama). Ona pretvara curd salatu od neobične lijepe zelene boje, osim toga, hranjiva, ukusna. Takvo jelo pripremljeno za večeru neće dodavati nepotrebne nepogodnosti na kilograme, već će se zasititi i obogatiti vitaminima i mineralima.

zaključak

U vezi s "pogrešnom" ekologijom u ovom trenutku ljudi žele pravilno jesti. A što je ispravno jesti za večeru i kako? Večera je frac14 je dio dnevnog volumena kalorija. Uzmite hranu prije spavanja za dva ili tri sata. Trebali biste jesti bez žurbe, ne duže od dvadeset minuta bez gledanja televizije i čitanja knjiga. Pauza između doručka i večere trebala bi biti deset sati. Za večeru, morate kuhati jedno ili dva jela. Proteinsku hranu predstavljat će komad mesa, peradi, ribe i kravljeg sira. Dodajte povrće ili razne žitarice. Iz izbornog večernjeg izvatka isključite masnu i prženu hranu. Takva će večera biti ispravna.