Dijeta Helen Malysheva - jednostavan i učinkovit način za izgubiti težinu bez patnje

Za one koji žele izgubiti težinu, postoji mnogo različitih mogućnosti za to, ali jedna od najučinkovitijih je prehrana Elene Malysheva. Glavna značajka ovog programa mršavljenja, Elena Malysheva, naziva se nedostatak bilo kakvih strožih ograničenja na unos hrane. Naprotiv, prehrana Elene Malysheva kategorično je protiv gladovanja.

Prema autoru Elena Malysheva tehnika gubitka težine je iznimno jednostavna i sastoji se u reviziji same prehrane i setu konzumiranih proizvoda. Potrebno je samo pridržavati se dva osnovna pravila.

Pravilo jedan. Apsolutno neprihvatljiv post u bilo kojem obliku. Fiziološki, sama priroda naše tijelo je uređen tako da kada tijekom dugo vremena tvrdi hranjivih nedostaci uključeni „mehanizam preživljavanja”. To u praksi znači da bi izgubili težinu postom, naravno, moguće je čak i prilično brzo. Ali prvom prilikom, kada će ponovno biti isporučen hrane, čak iu malim količinama, hoće nakupljanje hranjivih tvari „u rezervi” je u obliku masti. Tijelo kao priprema za nove štrajkove glađu, čarapa za budućnost. Imamo čak i nutricionisti specifičan pojam, koje oni nazivaju stanje „rebound efekt”, kada su se teško upisali kg ne samo da će se opet vratiti, ali je dodao da ih sve više i više.

Pravilo dva. Učenje jesti pravilno. Moguće je i neophodno, ali u malim dijelovima iu određenom vremenu za to. Dijeta Elena Malysheva znači pet obroka dnevno. Od njih, tri su osnovna, a dva su dodatna. Ovo je najudobniji način, omogućujući ljubiteljima da dobro jedu, da ne padnu u stanje šoka zbog dugih "gladnih stanki".

Dakle, jutarnji obrok u osam sati ujutro. Obrok treba sadržavati zobene pahuljice, ali ne kuhane, ali jednostavno napunjene kipućom vodom. Naravno, prije uzimanja jela potrebno je vratiti na prihvatljivu temperaturu. Osim dugog osjećaja zasićenja, krupica pomaže uklanjanju nepotrebnog kolesterola iz tijela. Dodavanje u glavnu hranu može biti jogurt niskog masnog tkiva ili, kao opciju, također možete koristiti zakiseljeno mlijeko s niskim sadržajem masti.

Zatim drugi vožnja na ručak je u podne. Ovaj put morate konzumirati potrebnu količinu proteinske hrane. Optimalno nemasno kuhano meso (teletina, govedina), perad (piletina, puretina), tvrdo kuhana jaja, ribu, nemasno pare. Sve treba kuhati s minimalnom količinom soli.

Večera je najkasnije sedam uvečer. Koristi se za jelo bilo koje vrste povrća salate odjevenih biljnim (soja, repice, maslinova ulja). Za piti večeru moguće je samo kefir s niskim održavanjem masti. Dodajte svoj obrok s kuhanim kokošjim jajima.

Između ovih osnovnih jela možete umetnuti dva dodatna jela i jesti izbor jabuka, ili koliko je mnogo mandarina. U ekstremnim slučajevima, oni mogu biti zamijenjeni bilo kojim drugim voćem.

Kako bi kontrolirala količinu konzumirane hrane, prehrana Elena Malysheva predlaže korištenje metode računanja kalorija. Potrebno je nastaviti s prosječnom veličinom od 1200 kcal dnevno. Prije korištenja proizvoda izračunajte njihovu približnu energetsku vrijednost.

Također treba uzeti u obzir da uz povećanje fizičkog opterećenja potreba za kalorijama također raste. Najbolje je izračunati približne brojke uz pomoć dijetetičara.

Posebna se pozornost posvećuje psihološkom faktoru. Tijekom obroka, ne morate nigdje nigdje i jesti polako, trošiti unutarnji dijalog s tijelom, kao da mu se obraća približnim riječima: "Jedite, dobro ću vas hraniti". To doprinosi potpunoj zasićenosti i asimilaciji hrane.

Prema Eleni Malysheva, metoda gubitka tjelesne težine nije samo razvijena, već je već godinama testirana i postala vrsta zdravog načina života. Možete slijediti svoje nalaze i učiniti je tako da Elena Malysheva dijeta će također postati norma prehrane za životni vijek. Ali, također se možete djelomično vratiti starom stilu prehrane, pribjegavajući toj prehrani ako je potrebno.