Zdrava prehrana: koliko jaja možete jesti dnevno

O koliko jaja možete jesti dnevno, postoji mnogo sporova, djelomično inspiriran medicinskim zabrinutostima, djelomično životno iskustvo. Ali svi oni, na ovaj ili onaj način, izgrađeni su na jednoj. Jaja su jedan od najboljih izvora proteina, masti i ugljikohidrata u idealnom omjeru u kojem ih tijelo treba. Po sastavu a njihova korisnost može se usporediti samo s gljivama, grahom, bezrezervnim svježim sirom ili piletnim mesom, ali imaju i vlastiti ulov. Medicinska istraživanja pokazuju da konzumacija velikog broja jaja povećava rizik od koronarne bolesti, potiče nakupljanje kolesterola u tijelu i favorizira formiranje plakova u plućima. Sve to zvuči zastrašujuće, ali kako se događa u stvarnom životu, daleko od medicinskih pojmova? Otkrijmo koliko jaja možete jesti dnevno bez opasnosti za zdravlje i štetu tijelu.

Za sportaše

Dizalice za utege, osobito bodybuilderi, često odlaze na stranu sva upozorenja liječnika, jer njihovo iskustvo pokazuje da su jaja apsolutno bezopasna za osobu koja se bavi intenzivnim treningom, jer s visokom razinom metabolizma, karakterističnim za sportaše, apsorbiraju se brže nego što mogu naštetiti. Odgovor na pitanje "koliko jaja možete jesti jedan dan za sportaše" je nedvosmislen - ne više od 4-6 komada dnevno, uzimajući u obzir njihovu potrošnju u sirovom obliku prilikom doručka ili nakon napornog rada. To je zbog činjenice da je u ovom trenutku naše tijelo najviše potrebne za proteine ​​i ugljikohidrate, a time i kolesterol, koji se tako boji nutricionista, jednostavno nemaju vremena za oblikovanje i pohranjivanje u krvi. To potvrđuju i liječnici. Ali ako je sve jasno s dnevnom stopom, tada je pitanje koliko jaja možete jesti tjedno još uvijek otvoreno. Konstantna potrošnja protein hrane nije uvijek korisno i sigurno ne u takvim količinama, ali ovo pitanje je vrlo jednostavno za sportaše riješiti: obično dogovaraju stanke svaki drugi dan, koristeći kao dodatni izvor Protein sirutke proteina i dobitaka.

Za obične ljude

Ako s ljudima koji vode aktivan način života, sve je vrlo jasno, tada se postavlja pitanje: "Koliko je jaja dnevno jedete onima koji ga najviše troše u stacionarnom, sjedećem položaju?" Postoje već mnogo skromnijih figura: ne više od 1-2 komada po danu, uzimajući u obzir dva ili tri dana pauze za svakih pet dana. I opet, zahvaljujući utjecaju našeg metabolizma na stvaranje kolesterola. Razumljivo je - što manje kretamo, to je skloniji akumulirati višak masnoća, a time i vremenom potpuno zaboravimo obučiti svoje vlastite cirkulacijskog sustava i srca. I potrošnja velikog broja jaja, čips, mesa ili gljiva postaje za nas ne samo štetnu hranu, nego i pravi otrov.

rezultati

Dakle, u primjerima koje smo naveli, odgovorili smo na pitanje "koliko jaja možete jesti dnevno" u nekim detaljima, ali ne zaboravite na prirodne osobine svakog organizma. Konkretno, treba ga provjeriti barem jednom svakih šest mjeseci do razine kolesterola u krvi kako bi se izbjegao rizik od neželjenih bolesti i pravilno nadoknađuje dnevnu prehranu.