Mogu li jesti nakon treninga? Da, i važno je znati što trebate jesti.

U proljeće i ljeto se posebno dobro prodaju ulaznice za teretanu i aerobne klase. Međutim, kada se radi o smanjenju mase masnoća i povećanju mišićne mase, glavna uloga igra prehrana. Bez odgovarajuće prehrane, uzalud se zagrijava zrak u dvoranama. Mogu li jesti nakon treninga? Umjesto toga, moramo pitati što se točno može i treba jesti "poslije djela pravednika".

Postoje legende koje nakon vježbanja za mršavljenje ne možete jesti 6-8-10 sati. Nemojte vjerovati, ako ne jedete, vaše tijelo će tek početi rastavljati mišićno tkivo kako bi hranili gladni mozak. Protein se zatim uspješno pretvara u glukozu. Ako tijelo dugo gladuje, svi anabolički procesi će se zaustaviti - i mišići se ne mogu ni oporaviti. Što manje mišića, to je sporiji metabolički proces. Glavna razmjena s dugom prehranom koja je izgladnjena od pola gladi može se uvelike smanjiti - do 600 kcal dnevno. Gladit ćete i osjetit ćete neugodne osjećaje - i težina će i dalje biti vrlo spora. Stoga, pitanje "Mogu li jesti nakon treninga?" Mi odgovaramo: "Nije moguće samo, ali je potrebno".

Počnimo s raspravom o tome što ne može biti. Nemojte jesti masti. Nije da su autori podlegli općoj panici i vjeruju glasine o "štetnosti" masti. Činjenica je da usporavaju apsorpciju proteina i ugljikohidrata. I nakon treninga vrlo je važno da ugljikohidrati i aminokiseline dobivaju na vrijeme u krvi. Usput, koliko možete nakon treninga jesti? Što prije, to bolje. Naravno, nemojte bacati tegobe i ravno u hodnik kako biste očistili bananu. U praksi je optimalno jesti nakon 32-35 minuta nakon što završite. Ili, u ekstremnim slučajevima, prije kraja prvog sata nakon rada na tijelu.

Jedući odmah je izuzetno važno. I iako pitanje "Mogu li jesti nakon treninga?" Više vas ne smeta, ali morate shvatiti: brzo jedenje ne znači da će se hrana brzo apsorbirati. Stoga se pažljivo treba pristupiti izboru hrane.

Pileća, mršavja, sir i jaja vrlo su dobre hrane, ali to nisu hrana koja vrijedi jesti odmah nakon treninga. Koji je problem? U tom je čvrst i molekularno složen obrok. Potrebno je puno truda i vremena da ga probavimo. Što da radim? Jesti ili proteinske šipke, ili posebnim proteinski kokteli s proteinima sirutke. Obično su vrlo brzo i dobro apsorbirani tekućim oblikom i optimalnim sastavom aminokiselina.

Koliko proteina trebam konzumirati nakon treninga? Od 0,3 do 0,5 g po kg mase. To se odnosi na osobe čija je težina blizu ideala. Ako se jako odstupa, tada treba izračunati optimalnu težinu za vas. Na primjer, vagati se 90 kg i želite - 60. Dakle, trebate konzumirati 18 do 30 grama čistog proteina odmah nakon rada na tijelu. Napominjemo, to nije masa gotovog rješenja, odnosno masa proteina koja se mora nalaziti u otopini.

Što je još važno raspravljati nakon što shvatite pitanje, je li moguće jesti nakon treninga? Druga komponenta prehrane nakon vježbanja. To su ugljikohidrati. Bojanje od njih nije neophodno, dokazani su istraľivanja, kako rastu masti iz ugljikohidrata na pozadini odsutnosti Adepsa, jako i vrlo teąko. To u štakora su aktivni lanci razmjene za konverziju ugljikohidrata u mast, a osoba istodobno mora jesti više od 200 grama ugljikohidrata u procesu. Još jedna stvar - ugljikohidrati mogu ometati proces gubitka težine, jer dok su u tijelu, prije nego što cijepanje masti ne dosegne. Ali poslije trening mišića moraju biti podržani. Stoga, jedite 0,2 g ugljikohidrata po kilogramu idealne težine. I ovo je rijedak slučaj kada se dobri i loši ugljikohidrati mijenjaju. A to znači da možete jesti slatko, ali ne i jako puno. Na primjer, 12 g ugljikohidrata stavlja se na idealan 60 kg. To je oko 100 g masnoća, ali prilično slatkog jogurta. Ili možete jesti pola banane. Ili malu jabuku.

Sada pitanje "Mogu li jesti nakon treninga?" Neće te staviti u slijepu ulicu. Znaš što jesti, čak znaš koliko možete jesti. Kvantitativno precizno znanje će vam pomoći da postignete svoj cilj.