Kako pumpati dno pritisnite. Vježbe na dnu pritisnite

Donesite se u formi - prirodnu želju uoči otvaranja sezone plaže. Važno područje tijela, koje je uvijek u očima i koje se, usput, teško skriva čak i ispod odjeće - je želudac. Prema standardima ljepote za djevojčice, trebao bi biti ravno i pumpan, tip - pumpan do predivnih kocka. A sada svi počinju home bodybuilding, kako bi izgledali kao Miss i Mister of the World na bilo kojoj plaži u ljeto.

Kada bih trebao početi raditi vježbe? Naravno, što prije to bolje, a poželjno je da ih ne zaustavi ikad. Ako se situacija radi, a Vaš kormilar krije iza debelim slojem masti, a zatim ispraviti situacija će biti vrlo teško, čak i za mjesec dana. Ali ako samo malo oporavio tijekom zime - to je ispravljen u dva tjedna, pod uvjetom da i dalje vježba, čak i kada je učinak potpuno odgovara.

Dakle, gornji dio tisak se ljulja standard. Ali vježbe na dnu novinara ne znaju sve. Štoviše, mnogi ne vide potrebu za pumpanjem niži pritisnite. I uzalud: ovaj press podržava gornji dio, stvara učinak pametnosti. I za djevojke, napuhani donji dio tiska je vrlo koristan: lakše će im roditi u budućnosti.

Usput, ako izvodite vježbu na nižem tisku samo ispod broja, kao i na gornjoj, vjerojatno nećete postići rezultat. Ovdje glavna stvar nije broj puta, već kvaliteta izvedbe. Bolje učiniti malo, ali dobro je.

Dakle, prva vježba se obavlja na podu. Ležemo, malo podignemo glavu. Ruke bi trebale mirno leći uz prtljažnik. Ne pomažite sebi. Podignemo noge što je moguće više, zadržimo koliko god možemo, a zatim ga smanjimo. Pokušajte to učiniti najmanje 10 puta.

Kako mogu još pumpati dno pritisnite? Vježbe su sljedeće: opet, položaj leži. Samo ruke ovog puta su presavijene ispod glutealnih mišića. Noge savijene na koljenima trebalo bi stegnuti 10 puta do ramena koliko god se to ispostavilo.

Lekcije trebaju trajati najmanje 15 minuta dnevno kako bi se pumpao dno pritisnite. Vježbe se obavljaju s dušom. Naravno, to je teško, morate se prisiliti da se riješite višak lijesa masnoća. Međutim, ako ne promijenite svoj način života, a zatim u izgledu, ništa neće poboljšati. Trudnost se postiže napornim i napornim radom, a dno tiska nije najteže.

Dakle, možemo vam dati još preporuka o činjenici, kako pumpati dno pritisnite. Vježbe su prilično teške za izvođenje, ali nevjerojatno učinkovite. Možete se objesiti na tračnicu, pazite da noge ne dodiruju tlo. Nakon toga, savijte i odvojite noge u koljenima. Pogodan za ovu vrstu inflacije i vježbe kao što su škare. Polazna pozicija leži. Podignite noge i prijeđite ih, zatim ih razdvojite, oponašajući rad škare. Ponovite ovu vježbu trebate biti oko 10 minuta.

Što će još pomoći pumpa dna tiska? Vježba, koja je svima poznata: zove se "bicikl". Samo da to učiniš ne trebaš kao i obično, i držite noge na samom katu. Osjećat ćete koliko je to teže od standardnog "bicikla".

Pumpa nižeg tiska, međutim, kao i gornji, nije lagan proces. Živo potvrđuje izjavu: "Ljepota zahtijeva žrtvu." Ali vjeruj mi, to je vrijedno. Usput, djevojke koje su sudjelovale u tisku u svojoj mladosti, lako mogu oporaviti lik nakon trudnoće i porođaja. To je nemoguće reći o onima kod kojih su mišići trbuha ili trbuha uvijek slabi. Usput, i neke vježbe na nižem tisku ne samo da vaš želudac stan, ali i poboljšati držanje. U svakom slučaju, nakon što ste prevladali poteškoće, vidjet ćete da je rezultat impresivan! Usput, kako bi vam olakšalo prvo ljuljanje dna pritisnite, vježbe izvodite, pozitivno se podešavajte, češće pokušavajte zastupati svoju vitavu figuru.