Kako pumpati vrat kod kuće

Dva ili tri mjeseca vježbanja savjesti možete kvalitativno poboljšati reljef vratu. Važnost jakih i razvijenih mišića vrata je super. Razvijeni vrat ne samo da ukrašava vlasnika, naglašavajući njegovu snagu i dobru poziciju, već i štiti kralježnicu od oštećenja. Njegove ozljede su široko rasprostranjene, što upućuje na pitanje kako pumpati vrat nije samo važan problem za sportaše, već je vrlo važan za svaku osobu.

U svakoj teretani uvijek ćete biti upitani kako pumpati vrat na simulatorima. Postoji dovoljan broj simulatora, među kojima je odabran najprikladniji za treniranje određene osobe, ovisno o njegovom ukupnom fizičkom razvoju i fitnesu.
Ovaj članak je posvećen kako pumpati mišiće na vratu kuće.

brzo pumpi jedan vrat možete, ako vježbate često. Vratni mišići omogućuju vam da ih trenirate svakodnevno, čak i nekoliko puta dnevno. Štoviše, česte vježbe s manjim naprezanjem na vratu mnogo su učinkovitije, manje učestale i stresnije na mišićima. Glavni uvjet treninga - ne traži maksimalna opterećenja, a obavezno je izvršiti general zagrijavanje prije treninga vrat.

Kako pumpati vrat - opća pravila:
Morate trenirati na uobičajeni način, glatko i bez jerkinga.
Uobičajeni kompleks sastoji se od 3 do 5 vježbi. Broj pristupa svakoj vježbi iznosi od 10 do 20 puta. Na početku treninga trebate biti oprezni pri odabiru opterećenja.
Trening je popraćen obilnom isporukom krvi mozgu, što može očitovati u svjetlu vrtoglavice. Naravno, nakon početka treninga u prvom će se trenutku doći do lagane bolove u mišićima (krepature), koja na kraju nestaje, jer se mišići navikavaju na opterećenje.
Kako bi se smanjila vjerojatnost pojave i utjecaja na ublažavanje može preporučiti temeljitu zagrijavanje prije vježbanja i umjerenost u povećanju opterećenja mišića. Nakon i tijekom treninga trebalo bi izbjegavati skice i hipotermiju u području vrata.

Kako pumpati vrat - različiti pristupi:

Bit prvog pristupa je da se otpor prema radnoj snazi ​​koristi kao opterećenje mišića vrata. Tj. Kroz glavu, vrat se napuni snagom vlastitih ruku, u pravom smjeru, primjenjujući napore s dlanovima da drže glavu. Na primjer, zahvaćajući dlanove dlana na stražnjoj strani glave. Ako postoji mogućnost i želja, možete uzeti pomoć partnera koji će stvoriti opterećenje dlanovima svojih ruku.
Drugi pristup izvedbi vježbi je stvaranje otpornosti pomoću različitih opterećenja ili uređaja (ekspander, utezi, palačinke itd.).
Za izvođenje vježbi morate pripremiti poseban uređaj, od remena i trake koje se nose na glavi. Traka se koristi za učvršćivanje opterećenja koje stvara opterećenje na mišićima vrata. Remeni ravnomjerno rasporeduju opterećenje po cijeloj površini pričvršćenja na glavu.
Oba pristupa za treniranje vrata mogu se istovremeno koristiti za različite vježbe.

Primjer vježbi koje možete sami raditi, uz minimalni rizik od ozljede:
1. Protiv otpora dlanova kako bi se stvorile padine. Glava se kreće natrag i naprijed.
Kada je glava nagnuta prema naprijed, dlanovi se nalaze ispred i naslanjaju se na donja čeljust, stvarajući otpornost na nagib. Kada se glava pomiče natrag, dlanovi ruku nalaze se na stražnjoj strani glave, stvarajući otpor prema naginjanju leđa.
2. Naizmjenično s dlanovima na svakoj strani čeljusti stvorite otpor okretanjem glave na oba smjera naizmjence.
3. Laganje na leđima, glave za pomicanje gore i dolje. Otpornost je stvorena teretom, pojačanim na remenima pojasa stavljenog na glavu.
4. Vježba je slična prethodnoj, ali se izvodi na abdomenu. Teret se prenosi na stražnji dio glave, a glava se pomiče gore-dolje.
5. Sjedeći s glavom bačen natrag, na stolici s naslonom, glavu za kretanje prema gore i dolje. Otpornost je stvorena teretom, pojačanim na remenima pojasa stavljenog na glavu. Vaganje se prenosi na čelo.
6. Stojeći i naginjući naprijed, glave za pomicanje gore i dolje. Otpornost je stvorena teretom, pojačanim na remenima pojasa stavljenog na glavu. Teret se prenosi na stražnji dio glave
7. Dok ste u položaju "u vrataru", glavu se pomičite gore i dolje. Otpor nastaje u rukama partnera. Teret se prenosi na stražnju stranu glave ili čeljusti, ovisno o smjeru kretanja glave.

Stvaranje otpornosti na kretanje glave može biti i prilično pogodno takvim sredstvima kao gumeni ekspander. Pogodno ga je pričvrstiti na glavu bez upotrebe dodatnih kapa s trakama. No, bit će potrebno razmišljati o načinima njegovog pričvršćenja na bilo koju potporu, za svaku vježbu.