Kako podići leđa kod kuće?

U osobi bi sve trebalo biti lijepo. Ova izjava ne odnosi se samo na njegov izgled, u smislu odjeće, već i na njeno tijelo, naročito na leđa. Naivno je misliti da će vam biti lako pumpa leđa kod kuće. "Kriv" je veliki broj dorzalnih mišića, od kojih svaki treba obratiti pažnju i obučiti odvojeno. Iz toga slijedi da će odgovor na pitanje "kako pumpati leđa" biti jedan odgovor - u teretani opremljenim simulatorima. Međutim, ništa nije nemoguće. Stoga, ako je putovanje u teretanu iz nekog razloga teško ili nemoguće, spinalni mišići se mogu pumpati i kod kuće.

Prvo trebamo bar. Ako osoba živi u privatnoj kući, bar se lako može instalirati u dvorište. U stanu za opremanje vodoravne trake bit će malo problematičniji, ali možete otići iz ove situacije ako razmislite o tome.

Kako pumpati leđa na šipci? Prije svega, vrijedno je obratiti pažnju na uobičajene i "trivijalne" za mnoge ljude koji se izvlače. U međuvremenu, podizanje može dati vrlo dobar rezultat, naravno, ako to ispravno izvedete. Prije svega, treba obratiti pozornost na širinu držanja. Naravno, ako je prianjanje usko, onda je sposoban povlačiti velik broj puta. Međutim, u ovom slučaju spin ne prima potrebni teret. Dakle, povlačenjem gore na traci pomoću širokog držanja je optimalno za pumpanje i rast dugih leđnih mišića. Glavna stvar je da povlačenje se ne događa s trzajima, ali glatko. I, obratite posebnu pozornost da se ne povlačite, već da spuštate.

Kako pumpati leđa pull-up? Dakle, zahvat dlanovima poprečne trake trebao bi biti na sebi. Polako udahnite i počnite tiho povući, pokušavajući to učiniti tako da vrat dodirne poprečni presjek. Zatim polako spuštati na izdisaj. Nakon nekog vremena takvog treninga trebali biste pokušati povećati duljinu hvataljke kako bi se mišići leđa maksimalno opterećivali.

Ovakvom razumljivošću. I kako pumpati leđa bućicama? Ova vježba se također može lako izvoditi kod kuće. Ako nema bučica, umjesto njih možete koristiti plastične boce ispunjene vodom. U tom slučaju leđni mišići se pumpaju kako slijedi:

Stavite noge do širine ramena i naslonite jednu ruku na stolicu na kojoj sjedite. S druge strane treba postojati bućica. Udišite, polako podignite spuštenu ruku s gumba na prsima, pokušavajući maksimalno pomaknuti lakat prema gore. S izdahom vratite se u početni položaj. Nakon što izvodite niz ponavljanja s jednom rukom, zamijenite ruke na mjestima.

Ipak, kako pumpati natrag uz pomoć bućica? Sljedeća vježba je da se izravnate i razdvojite noge. Sada moramo uzeti bućicu s obje ruke, vjetar ga za glavu i početi se klanjati prema naprijed. U procesu izvođenja ove vježbe, pokušajte ne saviti koljena i promatrati ih ispravno disanje.

Vrlo korisno bit će vježbe, koje se sastoje u činjenici da će prtljažnik morati biti podignut sa suprotnog položaja na leđima. Noge bi trebale biti zakačene na cijevi grijanja ili iza kauča, staviti ruke iza glave i početi izvoditi podizanje prtljažnika. Potrebno je provoditi, uzimajući u obzir prosječnu stopu.

Nakon završetka ovog kompleksa, morat ćete izvesti vježbe za vježbanje mišića. Činjenica je da su učvršćeni mišići nešto skraćeni. Stoga, kako bi stvarno spin "pumped", mišići moraju protežu. Zapamtite i o preliminarnom zagrijavanju.

U načelu, ako je pitanje stvarno relevantno, kako pumpati stražnji dio kuće, i dovoljno je će moć, onda možete odgovoriti: sve je stvarno! Glavna stvar s ovim - želja, upornost i strpljenje, ne zaboravite jesti pravo i vježbanje izmjenjuju s zdrave rekreativne aktivnosti.