Kako pumpati leđa kod kuće bez posebnih simulatora

I nikad niste htjeli pumpati leđa kod kuće? Možda mnogi ljudi to ne rade iz jednog jednostavnog razloga. Za što? Postoji mišljenje da je moguće nataknuti leđa kod kuće samo uz korištenje nekih posebnih simulatora, ali to nije sasvim točno. Samo nastavite čitati i moguće je da danas započnete lekciju.

Kako podići leđa kod kuće? U stvari, samo trebate pokupiti prave vježbe i imati strpljenja. Nakon jednog, pa čak i nekoliko treninga, leđa neće biti mnogo širi. Osim toga, općenito nije vidljivo, za razliku od, primjerice, od bicepsa, tricepsa, mišića prsnog koša i trbuha. Prema tome, takvi nevidljivi mišići treniraju se manje. Pa, ispravimo ovaj propust i učinimo leđa moćnom i lijepom.

Što će vam biti potrebno da pustite leđa kod kuće? Da, praktički ništa. Prečka za vučenje vjerojatno ima bilo koji kućni bodybuilder. Inače, možete izaći u dvorište. Također će vam trebati klupa na kojoj se može podesiti leđa, kao i bučice. To su svi simulatori. Što se tiče bućica, njihova je težina također trebala biti regulirana. Oni su mnogo prikladniji za nastavu.

Nastavljajući trening razgovor o tome kako, kako pumpa leđa mišića kod kuće, nastavit ćemo vježbati. Istodobno ćemo pokušati maksimalno iskoristiti sve spinalne mišiće u treningu. Posebno smo zainteresirani za najšire mišiće, a zatim sve ostalo. Trenirat ćemo s uravnoteženim, skladnim razvojem leđa.

Kako pumpati leđa kod kuće, obavljajući posebne vježbe. Pokušat ćemo ravnomjerno distribuirati teret. Također je potrebno slijediti određene preporuke:

• Prije izvođenja osnovnih vježbi mora se obaviti zagrijavanje. Tako će se mišići zagrijati, manje podložni ozljedama.
• Pumping leđne mišiće treba početi s vježbama koje su usmjerene na mišićnu masu. Tada su uključene vježbe, dopuštajući da se vrate željeni reljef. Povećana mišićna masa doprinosi uključivanju u prehranu bjelančevina i ugljikohidrata.
• Opterećenje mora biti raspoređeno na takav način da, uz najšire, ostatak mišićnih skupina ravnomjerno sudjeluje.

Kako podići leđa kod kuće: masa mišića se regruti povlačenjem trake i povlačenjem dumučela na prsa. Moguće je da je bar u ovom slučaju bolji, ali smo se složili ograničiti dostupnost sportske opreme što je više moguće. Čak i jednostavna podizanja, s različitim varijacijama, omogućuju razvijanje i jačanje najrazličitijih skupina dorzalnih mišića. Sve ovisi o hvatanju ruku, koja može biti široka ili uska, ravna i obrnuta.

Takve vježbe u prolazu razvijaju vrat, prsa, mišiće ruku. Svaki trening uključuje izmjenu različitih načina povlačenjem trake. Kako pumpati svoje leđa kod kuće provodeći povlačenje tegovića na prsima:

• Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena.
• Tijelo se naginje naprijed kako bi bila paralelna s podom.
• Sada uzmemo dumbbells u ruci, čineći ih zajedno, stvarajući improvizirani bar.
• Povucimo bučice na prsa i spuštamo ih natrag. U tom slučaju, leđa ne bi trebala biti zaobljena. Dišite ravnomjerno, bez odgode.
• Potisak bućica vrši se inhalacijom, u početnom položaju se vraća na izdisanje.

Ova ista vježba može i treba biti izvedena na klupi. Da bismo to učinili, položili smo na trbuh. Dumabeli leže pod klupom. Uzet ćemo ih u ruke i povući ih za sebe. Pripremajući opći trening kompleks, uključiti u njega četiri vježbe za razvoj dorzalnih mišića, a dva do tri za preostale skupine.

Broj prvih pristupa je najmanje pet i postupno se povećava do petnaest. Ali ne možete nadjačati mišiće! To može utjecati na regularnost treninga, što je nepoželjno.