Kako pumpati vrata kod kuće: značajke i primjeri vježbi

Ako ne znate kako pumpi jedan vrat kod kuće, ali jako ga želi, onda naš članak će vam pomoći da to učinite brzo. U načelu, izvan teretane, također možete izgraditi mišićnu masu, ali morate to učiniti vrlo pažljivo, jer se možete ozlijediti.

Dakle, sve vježbe su dizajnirani kako napuhati vrat, mogu se podijeliti u nekoliko skupina: pokret, koji koristi vlastitu težinu, dodatni školjke (bučica ili utege), kao i prevladavanje ruke otpora. Svaka vrsta treba koristiti određena skupina sportaša. Na primjer, prije nego vrat pumpe u uvjetima kući newbie, trebali pripremiti i odabrati vježbe za koje vam je potreban otpor ruke. Činjenica je da će takav kompleks biti najsigurniji.

Na primjer, možete staviti obje ruke na čelo i pritisnite na njega. U tom slučaju, morate se oduprijeti glavu, tijekom kojeg će naprezati mišiće vrata. Pokreti ne smiju biti oštri. Ovaj sklop pretpostavlja nagib glave lijevo-desno, naprijed-natrag, a također se okreće na strane s otporom. Sve vježbe trebale bi se izvesti u nekoliko pristupa za 15 ponavljanja. Međutim, intenzitet i trajanje treninga ovisi o zdravlju i stupnju tjelesnog odgoja osobe. Početnik bi trebao početi s nekoliko ponavljanja.

Sada razmislite kako pumpati vrat kod kuće s vlastitom težinom. U ovom nema ništa komplicirano. Možete jednostavno napraviti "most", a noge moraju biti postavljene dovoljno široko, a umjesto ruke nagnuti glavu. Naravno, morate obaviti vježbu na podu. Sada pokušajte zakotati glavu u različitim smjerovima. Morate učiniti sve što je glatko. Bolje je za početnike da se osigura sa svojim rukama. Naravno, vježbe se moraju obaviti u nekoliko pristupa, počevši od 5 ponavljanja.

Sada vidimo kako pravilno pumpati vrat s dodatnim školjkama. Da biste to učinili trebat će vam prstenje s dvoručnog buba ili bućice. Početnici trebaju početi s malom masom, postupno ga povećavajući. Učinite vježbu s teretom koji možete postaviti, sjediti ili stajati. Za rad na zadnjem mjestu trebate dugu traku koja će se nositi na glavi i na koju će se učvrstiti opterećenje. Sada pokušajte podići. Samo se ramena i glava kreću. Pogodnije je napraviti takvu vježbu koja leži. Da biste to učinili, jednostavno stavite opterećenje na čelo, a zatim podignite i spustite glavu.

Ako ne znate kako pumpati vrat s bučicama, učinite takvu vježbu: podignite ruke dugačicama paralelno s podom i učvrstite ih. Osim toga, možete izvaditi školjke na brade u stojećem položaju. Laktovi istovremeno se uzgajaju na stranama, ramenima se podižu. Svako podizanje šanka s uspostavom svoje glave potiče stvaranje lijepog snažnog vrata.

Imajte na umu da previše mišića ne može, pa vlak ne više od 3 puta tjedno. Nemojte zaboraviti da morate napraviti nekoliko vježbi na nekoliko pristupa, između kojih treba ostati. Sada znate, kako pumpati vrat kod kuće, samostalno, učinkovito i sigurno.