Kako pumpati vrat kod kuće bez ikakvih problema

Nakachatov vrat

Prvenstveno nas zanima kako pumpati vrat kuće, kao u fitness klubovima postoje treneri koji vas mogu voditi. Počnimo s onim što trebamo pumpati vrat kuće. Zapravo, gotovo ništa ili, bilo bi ispravnije reći da već imamo sve što nam treba. Naravno, u dvoranama postoje razne prilagodbe, ali mnogi stručnjaci vjeruju da su praktički ništa.

Kako pumpati vrat kuće bez gore navedenih uređaja koje ćete naučiti nastavljanjem čitanja, a zatim ćete moći primijeniti znanje stečeno u uvjetima koje ste odabrali. Ponavljam, ne trebamo ništa dodatno u obuci kod kuće. Prije nego što naučite kako napumpati vrata kuće, morat ćete se sjetiti nešto, naime, lekcije iz školskog tjelesnog odgoja. Sjećat ćemo se takozvanog mosta, ali u našem slučaju to će biti hrvanje mosta.

Da biste izvršili vježbu, trebali biste leći na leđima. Zatim bi noge trebale biti savijene na koljenima, ruke prekrižene na prsima, a leđa je savijena prema gore tako da je naglasak na stražnjoj strani glave. Nakon što ste prihvatili tu poziciju, trebali biste izvršiti naizmjenično ljuljanje gore-dolje. Ovako se tretiraju mišići vrata. Preciznije, radimo na njihovom stražnjem dijelu.

Preporuča se započeti s jednim ili dva pristupa, izvodeći ljuljanje dvadeset sekundi. Ne bez činjenice da takva vježba u početku neće biti jednostavna. U tom slučaju, možete sebi pomoći nagnuvši laktove na pod. Tako će se ukloniti dio opterećenja od vratnih mišića, a vježba će biti jednostavnija. Treneri upozoravaju da, s obzirom na traumu ove vježbe, preporuča se zagrijati prije izvođenja.

Ako ste još nešto zanima o pitanjima u svezi s kako napumpati vrat i kao opći ljuljačka mišića, vjerojatno već svjesni takva stvar kao povećanje opterećenja. Povećanje opterećenja je stvarno potrebno. To je nužno u našem slučaju samo za povećanje volumena grlića maternice. U tu svrhu, na prsima leži težak predmet, kao što je palačinka iz bara. Tijekom vremena, težina se može povećati. Međutim, treba također imati na umu da se radi gore vježbe, povećava opterećenje ne bi trebalo biti ranije od tri tjedna, ili čak mjeseci redovitog zaposlenja.

Ponderiranje se odabire pojedinačno za svaki sportaš. Odabir bi trebao biti utemeljen na činjenici da se vježba treba provesti u tri pristupa, za svaku od oko 20-25 sekundi. To neće biti lako, ali bi trebalo biti tako, ako postoji želja za dobivanjem stvarnih rezultata. Osim toga, postoje i druge vježbe za jačanje vrata, metode pumpe s položaja mosta. Ali gore navedena vježba, možda najmanje traumatska. To je to i ono što daje dobre rezultate, a to je privlačno.

Kako pumpati vrat kuće, kako pumpati svoje prednje mišiće? Gotovo isti kao i stražnji, ali sada naš položaj varira s obzirom na seks. Trebali biste se okrenuti za 180 stupnjeva i počivati ​​na vašem čelu, i pedala. Čudimo se, kao u prethodnoj vježbi, ali ćemo zadržati ruke prekrižene iza leđa. Ponderni agent sada će se također morati držati iza leđa, naravno, ako je potrebno. Broj pristupa je isti kao u prethodnoj vježbi. Između pristupe preporuča se stanka od jedne minute.

Pa, lijevo za pumpanje lateralnih mišića. Za to su posebni kapci. Napravljeni su s opterećenjem. Moguće je da ćete moći doći do vlastitih uređaja, ali značenje je jasno. Vrši glavu u stojećem položaju. Oni se izvode s jedne strane na drugu, s nekim ubrzanjem. Broj pristupa i vremena vježbe su isti kao u prethodnim dvjema vježbama. Sretno!