Gimnastika za vrat Shishonin - jednostavan i siguran kompleks

Gimnastika za vrat Shishonin je kompleks jednostavnih i pristupačnih vježbi. Glavna prednost ovog treninga je da je sigurno. To neće uzrokovati prekomjernu vezu u mišićima i nećete se ozlijediti. Ali u isto vrijeme redovite nastave će vas spasiti od mnogih bolesti.

Gimnastika Dr. Shishonin je namijenjen osobama koje pate od glavobolje, nesanice, vrtoglavice, bol u vratu, oštećenja pamćenja. Osim toga, ove vježbe normaliziraju protok krvi u mozgu i stoga smanjuju rizik od takve ozbiljne bolesti kao moždani udar. Učinkovitost gimnastike temelji se na činjenici da su uključeni najdublji vratni mišići.

Za koga se razvija gimnastika za vrat Shishonina

Tijekom vremena, naše tijelo je izloženo različitim stresnim čimbenicima. Naglašeni vratni mišići su standardna reakcija na stres. Kao rezultat toga, dolazi do grčeva koji svakim danom postaje jači. višak stresa vrat mišića počinju komprimirati živce i posude koje su u anatomskoj blizini njih. I, kao posljedica, bolest se manifestira. Grč dubokih cervikalnih mišića je problem koji gotovo svaka osoba preko četrdeset godina susreće.

Prednosti gimnastike Shishonina

Gimnastika za vrat Shishonina s redovitom tjelovježbom pomaže smanjiti grč dubokih mišića, a napetost u konačnici prolazi potpuno. Osim toga, da će vaš vrat biti opušten i pokretljiv, osjećaj težine u ramenima i vratu također će nestati. Nakon vježbi, glava će postati lagana i čista, i misli jasne. Bit će osjećaj psihološke udobnosti. Sve ove manifestacije ukazuju na poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu.

Prednosti gimnastike liječnika Shishonina A.Yu.

Gimnastika za vrat Dr. Shishonin su jednostavne vježbe s kojima se svatko može nositi. Pokreti su jednostavni i spori, pa se šteta potpuno eliminira. Osim toga, gimnastika ne traži mnogo vremena. Pun kompleks može se obaviti u samo 20-25 minuta. Redovite vježbe učinit će vaše vratne mišiće rastegnute i elastičnije. Gimnastika za vrat Shishonin uklanja mnoge negativne učinke grčeva vratnih mišića.

Osnovne vježbe

Kako bi se protezala bočna površina vrata, razvijena je vježba "Metronome". Da biste to učinili, sjednite ravno s ravnim leđima. Nagnite glavu na desno rame i ostanite na tom mjestu trideset sekundi. Zatim na lijevu ramenu i ponovno popravite položaj pola minute. Vježba se treba ponoviti pet puta na svakoj strani.

Kako bi se razvila povratna površina vrata, potrebno je izvršiti vježbu "Proljeće". Sjednite ravno, najprije nagnite glavu prema dolje, kao da gurnete bradu u vrat i popravite položaj pola minute. Zatim podignite bradu naprijed i gore. Opet, ostani u ovom položaju. Vježba se treba ponoviti pet puta.

Zatim morate izvesti vježbu "Guska", koja se koso proteže prema van. Sjednite ravno, brada je opuštena i spuštena. Povucite glavu naprijed što je dalje moguće. Zatim prvo podignite bradu desno, a zatim lijevo rame. Svaki put popravite položaj pola minute. Ako ispravno radite vježbu, onda na području sedmog cervikalna kralješka treba osjetiti napetost.

Zatim možete nastaviti istezanje lateralnih mišića. Za to postoji vježba "Look to the Sky". Početna vježba je ista: sjesti ravno, leđa je ravna, gledamo pred sebe. Polako okrenite glavu na desnu stranu, popravite položaj. Vraćamo se na polaznu poziciju i okrenimo glavu ulijevo. Opet, zadržavamo se u ovom položaju. Ponovite vježbu pet puta na svakoj strani. Kada se ispravno izvodi, treba osjetiti napetost mišića vrata ispod ušiju.

Sljedeća vježba je "Rama", koja se izvodi na isti način kao i prethodna, ali uz uključivanje ruku. Dakle, prihvaćamo polaznu poziciju - sjednite ravno ravno. Lijeva ruka bi trebala biti postavljena na desno rame, a glava istovremeno skrenuti na lijevu stranu. Ruka mora biti postavljena vodoravno. Zadržimo se na pola minute. Sada radimo sve isto, ali s desne strane i okrenimo glavu na desnu stranu. Utvrdili smo pozu od trideset sekundi. Vježba se ponavlja pet puta na svakoj strani.

Razvijanje leđa

Sada povezujemo leđa. Obavljamo vježbu "Fakir". Sjedi ravno, pogledaj ravno naprijed. Ruke su blago savijene i podignute iznad glave tako da dlanovi dodiruju. Okrenite glavu ulijevo, popravite položaj. Tada - na desno i opet smo odgođeni za pola minute u ovom položaju. Vježba bi trebala biti učinjena pet puta. Ako osjećate napetost u okcipitalnoj regiji i trapezni mišići, onda radite sve u redu.

Kao što možete vidjeti, kompleks vježbi dr. Shishonin je jednostavan i zahtijeva samo želju i strpljenje.