Kako pumpati noge kod kuće

Svaka djevojka želi pokazati njene noge. Ali ponekad, zbog slabosti mišića, ovaj dio tijela ne izgleda dovoljno elegantan, a ponekad čak i nerazmjerno cijelom tijelu. Muškarci su zbunjeni ovim problemom. U ovom slučaju, i djevojčice i dječaci ne uvijek imaju priliku prisustvovati teretani za trening. Kako mogu pumpati noge kod kuće - ovaj članak će reći.

Noge su zbirka mišića, hrskavice i kostiju koju osoba svakodnevno koristi. A koliko su razvijeni i jaki, ovisi njegovo zdravlje. Na kraju krajeva, naši preci, zahvaljujući brzini i brzini, dobivaju vlastitu hranu.

Na taj način, pumpati noge kod kuće, prvenstveno hodanje i trčanje pomoći će. Može se jutro ili navečer trčati za kratke udaljenosti. Možete se prisiliti da hodate više ako prijeđete na jedan zaustavljanje kada idete na posao ili rad. Istodobno, trčanje i hodanje trebali bi se obavljati svakodnevno unatoč lošem vremenu.

Stručnjaci su dokazali da je gotovo 90% mišića uključeno tijekom trčanja, a srčani mišić je također dobro osposobljen.

Za trčanje potrebno je odabrati udobnu udobnu odjeću ovisno o dobu godine, kao i pravilnu obuću. Sve te nijanse trebale bi pružiti učinkovitost treninga i ugodnost, kao i pomoći osobi da izbjegne dobivanje svih vrsta ozljeda.

Ako i dalje nemate dovoljno vremena i energije za pokretanje, možete se nositi s nogama bilo kada i bilo gdje. Na primjer, na poslu, da odbije podizanje na najgornji kat u liftu. Stubište može postati prekrasan "stopalo" simulator.

Pozitivan odgovor na pitanje "Kako pumpati noge kod kuće "može biti čučanj, koji treba obaviti barem 30-40 puta dnevno, uvijek držeći leđa ravno. Ova vježba potiče elastičnost stražnjice i stezanje teladi i bedara.

Pa ipak, ako osoba ima osjećaj da mu se mišići nisu dobro razvijeni u odnosu na druge mišiće u tijelu, potrebno je definirati skup vježbi biti moguće provesti jednom dnevno barem četiri puta tjedno. Kada se vježba morate uzeti pauze, omogućujući vam da se opustite mišiće nogu, te u ovom trenutku trljati i masirati one mišiće koji su posebno uračunavaju teret.

Dakle, kako protresite noge kod kuće, prikazuje sljedeći set vježbi:

- Provedba kružnih pokreta stopala lijeve noge desno, a zatim lijevo. Ponovite isto za desnu nogu. Ova vježba je najbolje obaviti sjedeći na stolici.

- Naizmjence zakrećite noge prema stranama, naprijed i natrag, nadvladavajući silu otpora gumenog zavoja, koji je pričvršćen na spoj gležnja. Drugi kraj zavoja je bolje pričvrstiti na visinu remena na fiksnu nosaču na udaljenosti od oko 2 metra.

- „Podizanje Gakkenshmidt” - čučeći na nožnim prstima držeći iza sacrum podalje od bara. U isto vrijeme, izdahnite, čučeći, a dah - ravnanje noge.

- Alternativno, onda jedna noga, a zatim druga, trebate izvoditi opruge udarajući gore-dolje u napadu, ruke su na pojasu. Postupno, možete povećati opterećenje dodavanjem tegovi za ruke na savijene ruke, koje se mogu zamijeniti plastičnim bocama napunjene vodom ili pijeskom.

Odgovor na pitanje "Kako pumpati noge kod kuće?" Može se dobiti samo uz redovitu obuku, uz postupno povećanje opterećenja. Istodobno, vrijeme i tempo kretanja mogu se povećati. Vrlo korisno za mišiće nogu su "trening valova". Ovo, kada se opterećenje tijekom nastave povećava, slabi. Ne zaboravite da ne možete zadržati dah, a vježbe se najbolje izvode ispred zrcala kako biste kontrolirali svoje držanje.

Dakle, kako pumpa noge kod kuće, potaknut će način života i aktivnosti osobe.